Frică excesivă? vezi 7 modalități ușoare de a depăși frica

Fie că este vorba de frica de a pierde pe cineva pe care îl iubești sau doar de vizionarea unui film de groază, toată lumea se teme de el. Frica în sine nu înseamnă că ești slab. Frica face parte din instinctul natural uman de a supraviețui. Cu toate acestea, nu toate temerile sunt la fel. Frica excesivă poate avea, de asemenea, un impact negativ. Dar totuși, există multe modalități de a scăpa de frica excesivă. Consultați recenzia completă de mai jos.

Cum poate apărea frica?

Frica poate apărea în două etape, și anume o reacție biochimică și un răspuns emoțional. Când ne simțim speriați, corpul nostru va elibera automat cantități mari de hormon al stresului adrenalină. Aceasta este o reacție biochimică, care provoacă apoi mai multe reacții fizice, cum ar fi transpirații abundente și o inimă în cursă.

Aceste reacții biochimice apar în toate situațiile care declanșează frica, indiferent dacă sunt reale, cum ar fi confruntarea cu o intervenție chirurgicală majoră, sau cele care sunt declanșate numai de condiții emoționale, cum ar fi frica de a vorbi în public sau frica de scenă. În cele din urmă, această frică declanșează un răspuns emoțional, cum ar fi anxietatea sau dorința de a o evita.

Pe de altă parte, frica declanșată de stările emoționale tinde să fie mai subiectivă și nu întotdeauna realistă. De exemplu, frica de a socializa cu oamenii, așa cum se arată la persoanele care au fobie socială.

Acest lucru poate fi cauzat de anxietate excesivă legată de un anumit lucru sau stare determinând dorința de a o evita cu orice preț. Această stare emoțională poate declanșa, de asemenea, aceleași reacții biochimice în organism și poate provoca tulburări de anxietate de lungă durată.

Deci, atunci când frica ta se simte excesivă, este mai bine să găsești calea corectă pentru a o elimina sau a o depăși.

Cum să depășești frica excesivă?

Iată câteva modalități prin care poți face față fricii și anxietății excesive pe care o provoacă în viața ta de zi cu zi:

1. Faceți frică

De fapt, una dintre cele mai simple modalități de a scăpa de frică este de a face față fricii în sine. Poate că sună foarte greu de făcut, dar asta nu înseamnă că nu o poți face, nu?

Evitarea constantă a lucrurilor care vă fac să vă fie frică va împiedica efectiv lucrurile pe care ar trebui sau doriți să le faceți. S-ar putea ca, înainte de a începe să încercați să faceți ceva, să vă fi dat deja înapoi, pentru că sunteți bântuit de frică.

Prin urmare, cel mai eficient mod de a scăpa de frică este să o înfrunți. La început poate părea dificil, dar în timp, te vei obișnui mai mult până când frica dispare de la sine.

2. Calmează-te

Când vă simțiți speriat, este posibil să experimentați o varietate de simptome fizice care vă fac să vă simțiți inconfortabil. De fapt, aceste simptome înrăutățesc atmosfera și starea. Prin urmare, pentru a cuceri frica, trebuie să fii într-o stare relaxată și fără stres.

Modul de a scăpa de frică este să te calmezi mai întâi fizic și mental. Acest lucru se poate face respirând adânc, băut apă sau încercând să vă distrageți atenția de la frică, făcând o scurtă plimbare în timp ce ascultați muzică veselă.

3. Identifică-ți anxietatea și declanșatorii fricii

Potrivit Fundației pentru Sănătate Mentală, o modalitate de a depăși sau a elimina frica excesivă este identificarea mai întâi a declanșatorului. Dacă este posibil, încercați să țineți un jurnal oricând vă simțiți prea fricos.

Din această intrare în jurnal, veți putea înțelege ce se întâmplă cu adevărat și ori de câte ori apare frica. De asemenea, puteți scrie obiective simple pentru a vă ajuta să faceți față acestei frici, dacă apare la o dată ulterioară.

Acesta poate fi un mod eficient de a face față sau de a elimina frica și merită încercat.

4. Gândește mai pozitiv

Când aveți frică excesivă, este posibil să aveți tendința de a fi mai pesimist atunci când vă confruntați cu diverse lucruri. Există gânduri negative care te bântuie, înainte chiar să-ți dai șansa să le încerci.

Gândurile negative excesive te pot împiedica, de asemenea, să crești, deoarece din ele se formează frica. Prin urmare, începeți să vă umpleți mintea cu lucruri pozitive.

A crede că totul va fi în regulă și a transforma anxietatea într-un lucru pozitiv atunci când treci de frică sunt modalități prin care poți încerca să scapi de frică. Acest lucru vă poate face mai imun la stresul care apare atunci când vă este frică.

5. Imaginează-ți cel mai rău care s-ar putea întâmpla

Încercați să vă gândiți la cel mai rău care s-ar putea întâmpla. De exemplu, cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă faceți lucrul de care vă temeți, de exemplu, are un atac de panică sau un atac de cord.

Apoi, poziționează-te să ai un atac de cord. Dacă acest lucru pare foarte puțin probabil, este posibil să apară doar în mintea ta. Nu numai asta, dar atunci când prezici ceea ce se poate întâmpla mai rău, vei fi mai bine pregătit să faci față cauzelor fricii tale.

6. Evită să încerci să fii perfect

Acceptarea adevărului vă va face mult mai ușor să vă simțiți calm și mai bine pregătiți să vă confruntați cu frica. Prin urmare, este important să ne amintim că lucrurile rele se întâmplă în mod natural și să știm că nu totul în lume este sub controlul tău.

7. Evitați să îl luați pe alcool, droguri sau țigări

Încercați să reduceți întotdeauna consumul de țigări, alcool și droguri ilegale dacă simțiți nevoia să stați departe de anxietate. În schimb, încercați modalități mai sănătoase, cum ar fi să vă odihniți suficient și să dormiți noaptea pentru a reduce senzația de depresie atunci când doriți să scăpați de frică.