Corpul gras este rapid și sănătos, dacă sunteți prea subțire

Nu există probleme de sănătate asociate cu un corp slab în mod natural. Dar dacă corpul tău subțire este rezultatul unei alimentații slabe, din cauza altor probleme de sănătate, sau dacă ești gravidă (sau încerci să rămâi gravidă), aceasta poate fi o sursă de îngrijorare în sine.

Acesta este motivul pentru care într-un moment în care aproape toată lumea este obsedată de a avea un corp subțire, te lupți de fapt cu disperare să-ți îngrași corpul.

Dar, ca și cum te lupți pentru un corp subțire, îngrășarea corpului tău poate fi o mare provocare. Puteți adăuga doar câteva kilograme mâncând farfurii de nasi padang sau mâncând tot ce puteți până când vă veți sătura la un restaurant cat poti manca , dar aceasta nu este o modalitate de a îngrășa un corp sănătos. Iată calea corectă.

Ce trebuie făcut dacă doriți să vă îngrășați corpul într-un mod sănătos

1. Mănâncă porții mici, dar des

Dacă sunteți foarte subponderal, s-ar putea să vă simțiți sătul mai repede - ceea ce vă poate face să mâncați mai rar. De fapt, ca o mașină care este întotdeauna pornită, corpul are nevoie de o sursă continuă de energie pentru a funcționa corect.

Dacă omiteți mesele, vă forțați corpul să continue să funcționeze fără „benzină”. La o greutate sănătoasă, organismul va descompune rezervele de glucoză și grăsimi pentru energie. Dar pentru persoanele care sunt foarte subțiri (subponderale), corpul abia le-a ajuns de ambele. Astfel, pentru a continua să funcționeze, corpul vizează direct țesutul muscular pentru a fi descompus ca o rezervă de energie de urgență.

Cel mai bun mod de a preveni pierderea masei musculare și a oricărui alt țesut important este să mănânci regulat. Mănâncă 5-6 mese mici, cu o distanță de 3-5 ore pe tot parcursul zilei mai degrabă decât să mergi direct pentru două sau trei mese mari.

2. Variați conținutul farfuriei dvs. de cină

De fiecare dată când mănânci, încearcă să ai cel puțin unul 3 grupuri de alimente diferite pe farfurie Tu. În loc să gustați doar banane și lapte, este mai bine să faceți câteva sandvișuri pe care le umpleți cu unt de arahide și felii de banane, și însoțite de un pahar de lapte (lapte integral sau lapte vegetal, dacă sunteți vegetarian). Cu cât conținutul farfuriei dvs. este mai variat, cu atât este mai variat aportul de calorii și substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

3. Alegeți alimente bogate în calorii

Nutriționistul înregistrat din Seattle, Kim Larson, vă sfătuiește să începeți să abandonați alimentele etichetate „fără grăsimi”, „cu conținut scăzut de calorii” sau „dietă”. Consumați alimente bogate în calorii și grăsimi. Dar nu fi neglijent. Produsele grase animale furnizează un aport ridicat de substanțe nutritive și grăsimi, dar conțin și grăsimi saturate, care pot crește colesterolul rău.

Alegeți surse de grăsimi vegetale din nuci și semințe, brânză, avocado, porumb, fulgi de ovăz, cartofi, supe cremă și uleiuri naturale, cum ar fi ulei de măsline, pentru grăsimi sănătoase, pline de substanțe nutritive și calorii. Includeți ouă și pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele, ca înlocuitor al cărnii roșii. Peștele gras este mai bogat în calorii și conține acizi grași omega-3 sănătoși.

Pentru gustări, scăpați de gogoșile și chipsurile preferate ambalate (deși pot îngrășa corpul) și înlocuiți-le cu iaurt grecesc acoperit cu granola și muesli și fructe uscate. Iaurtul grecesc conține proteine ​​mai mari decât laptele obișnuit și este, de asemenea, mai bogat în fibre, grăsimi bune și calorii.

4. Bea un suc de umplutură sau un smoothie

Lăsați sifonul, cafeaua și ceaiul cu o valoare nutritivă și calorică aproape nulă. Dimpotrivă, dacă ți-e lene să mănânci, bea un smoothie sau suc de fructe bogat în calorii. Amestecați smoothie-ul de înlocuire a mesei cu lapte complet smântân (sau un înlocuitor al laptelui, cum ar fi laptele de soia sau alt lapte de arahide) și variantele preferate de fructe proaspete. Pentru calorii suplimentare, puteți amesteca semințe de chia, unt de migdale sau unt de arahide sau praf de proteine ​​în smoothie.

Sațietatea de la „consumul” de lichide nu este același lucru cu faptul că ești plin de alimente grele care îți supără stomacul, așa că poți crește în continuare aportul de substanțe nutritive și calorii ori de câte ori vrei, fără să-ți faci griji în legătură cu sațietatea până când simți că deplin.

5. Mănâncă înainte de culcare

În timpul somnului, corpul lucrează pentru a vindeca și a regenera celulele și țesuturile deteriorate. Pentru a sprijini această funcție unică a corpului, este în regulă mâncați înainte de culcare pentru a asigura o aprovizionare constantă cu energie disponibilă corpului care este ocupat să lucreze. Mâncarea înainte de culcare vă poate face uneori stomacul să simtă arsuri la stomac în mijlocul nopții.

Deci, în loc să gustați orez prăjit tek-tek, ar trebui să alegeți o gustare sănătoasă. De exemplu, un castron de salată amestecat cu pastă de grâu și ulei de măsline și piept de pui feliat și brânză rasă.

6. Exerciții de rutină

Exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță, vă pot ajuta să vă îngrășați prin construirea și întărirea mușchilor. Exercitiile fizice iti stimuleaza si pofta de mancare.

Chiar și pentru persoanele foarte subțiri, este încă important să aveți grijă să nu mâncați excesiv zahăr și grăsimi în timp ce îngrășați. Consumul de prăjituri de ciocolată sau înghețată din când în când este bine, dar majoritatea gustărilor pe care le consumați ar trebui să fie în continuare sănătoase și capabile să ofere nutrienți suplimentari în plus față de doar calorii.

X