Poți mânca fructe de mare când slăbești?

Unele persoane folosesc mai multe moduri de a slăbi sau de a obține greutatea corporală ideală. O modalitate este să ții o dietă. De obicei, cei dintre voi care derulați un program de dietă trebuie să fie mai pretențioși în ceea ce privește mâncarea. Aveți tendința de a alege alimente sănătoase, sărace în carbohidrați, sărace în grăsimi sau poate și sărace în proteine. Poate doriți să evitați carnea. Atunci ce zici de fructele de mare? Puteți mânca fructe de mare în timp ce urmați o dietă? Consultați recenziile aici.

Relaxați-vă, puteți mânca în continuare fructe de mare în timp ce urmați o dietă

De fapt, cheia unei diete este să vă ajustați dieta, prin reducerea aportului zilnic de calorii. Dacă se face în mod consecvent, organismul va ajusta necesarul de calorii cu energia generată din metabolism. Drept urmare, consumând mai puține calorii, organismul va stoca rezerve de alimente în mai puține țesuturi grase, facilitând slăbirea.

Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji dacă doriți să mâncați fructe de mare în timp ce urmați o dietă. Fructele de mare sunt o proteină animală care este de fapt eficientă în construirea și creșterea masei musculare. Da, proteinele animale conținute în fructele de mare pot fi un aliment bun pentru mușchii tăi.

O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate pe care o puteți încerca este dieta mediteraneană, unde sunteți încurajați să mâncați mai mult pește și legume. Există, de asemenea, o dietă peskatariană, care este o dietă care mănâncă legume și pește și alte fructe de mare.

Peștele și fructele de mare includ alimente cu un conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, cu puține sau deloc grăsimi saturate. Aceste alimente oferă acizi grași omega-3 benefici, care vă pot ajuta să vă protejați de boli de inimă, hipertensiune arterială, cancer și demență. În plus, fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în fier și vitamine B. Universitatea din Michigan Integrative Medicine recomandă să consumați pește de 2-4 ori pe săptămână în porții de 4-6 uncii. Cea mai mare cantitate de grăsimi omega-3 se găsește la peștii uleioși precum peștele sărat, somonul, tonul și păstrăvul.

Chiar și așa, unele fructe de mare conțin și colesterol ridicat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc fructe de mare în timp ce ții o dietă. Trebuie să vă limitați aportul de fructe de mare numai când urmați o dietă.

Limitarea consumului de fructe de mare bogate în colesterol trebuie făcută în timpul unei diete sau nu în dietă. Deoarece consumul de alimente bogate în colesterol poate declanșa diverse alte boli. Câteva exemple de fructe de mare care conțin colesterol ridicat includ creveții, homarul, crabul și crustaceele.

O dietă bogată în pești vă poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă prin reducerea nivelului de coagulare a sângelui și a trigliceridelor (grăsimi din sânge) și scăderea tensiunii arteriale dacă aveți tensiune arterială crescută preexistentă.

Cu toate acestea, dacă alegeți să includeți mai mult pește și fructe de mare în dieta dvs., asigurați-vă că alegeți tipul de fructe de mare cu mai puțină contaminare din metale grele sau mercur.

Mai multe tipuri de fructe de mare, cum ar fi peștii prădători, conțin niveluri ridicate de mercur. Mercurul se poate acumula în fluxul sanguin în timp. Prin urmare, alegeți tipul de fructe de mare care nu conține mercur ridicat.

Sfaturi pentru a mânca fructe de mare la o dietă

Consumul de fructe de mare la o dietă ar trebui să fie adaptat nevoilor zilnice de calorii. De obicei, caloriile necesare atunci când urmează o dietă sunt în jur de 1.500-1.800 de calorii pe zi. Cerințele de proteine ​​pentru adulți reprezintă în mod normal 10-15% din necesarul zilnic de calorii.

Sau, de asemenea, puteți mânca la fel de multe proteine ​​ca 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală într-o singură zi.

În plus, trebuie să acordați atenție și tipurilor de fructe de mare pe care le consumați, deoarece unele fructe de mare conțin mercur care este dăunător sănătății dumneavoastră. Atâta timp cât evitați consumul de fructe de mare despre care se știe că este bogat în mercur sau contaminat cu poluanți, consumul de fructe de mare poate face parte din dieta sănătoasă.

De asemenea, acordați atenție modului în care sunt procesate fructele de mare înainte de a mânca. Gatiti fructele de mare pana cand sunt perfect fierte. Gătiți pește sau alte fructe de mare cu o temperatură internă de 63 grade Celsius pentru a reduce riscul de otrăvire alimentară.

Evitați peștii mari sau prădători, cum ar fi rechinul, stavridul sau peștele spadă, pentru a evita expunerea ridicată la mercur. De asemenea, evitați să consumați pește sau crustacee crude. Peștele și crustaceele crude conțin bacterii sau viruși care vă pot dăuna sănătății.

X