Porția potrivită de mâncare pentru copiii de 4 ani, astfel încât alimentația să fie încă îndeplinită

Micuțul tău nu își termină adesea mâncarea? Poate pentru că porțiile de mâncare date sunt prea mari pentru copiii cu vârsta de 4 ani. În afară de porții, un alt lucru care trebuie luat în considerare este cantitatea de substanțe nutritive și nutrienți dintr-o farfurie din meniul alimentar. A satisfăcut sau nu nevoile copiilor la vârsta lor? Următorul este un ghid și explicații despre porția de mese pentru copiii cu vârsta de 4 ani,

Care sunt regulile de porție pentru copiii de 4 ani?

Pregătirea unei mese pentru un copil de 4 ani nu este ușoară. Poate refuza și alege mâncarea care îi place sau nu.

În plus, senzația de plictiseală cu anumite meniuri care apar adesea brusc. Acest lucru îi face pe părinți să își facă griji cu privire la nutriția și substanțele nutritive pe care le va primi micuțul dumneavoastră.

Primul lucru care trebuie abordat este programul de mâncare al micuțului tău. De fapt, copiilor le plac rutinele obișnuite.

La ce oră se trezește, face un duș, se joacă, inclusiv mănâncă. Când copiii se obișnuiesc să urmeze programul de masă care a fost făcut, își vor cunoaște propriul ceas de corp atunci când le este foame. De fapt, acest lucru se va simți până când va crește.

Masă principală

Această mâncare este oferită dimineața, după-amiaza și seara cu un program care a fost făcut, de exemplu, micul dejun se face la 7 dimineața, prânzul la 12.00 și cina la 18.30.

Dacă aveți deja propriul program, ar trebui să urmați un program de masă care a fost făcut în mod regulat.

Motivul este că mâncarea conform unui program care se face în mod regulat poate forma obiceiuri alimentare până la maturitate. La o masă, setați nu mai mult de 30 de minute, astfel încât copiii să se poată concentra mai mult pe dieta lor.

Au o gustare

Nu subestimați beneficiile gustare la copiii cu vârsta de 4 ani, deoarece acest lucru este important pentru a satisface nevoile energetice de care are nevoie corpul copilului. După cum sugerează și numele, o gustare se face atunci când masa principală se rupe.

Citând cartea Nutriție pentru copii și adolescenți, decalajul dintre mesele principale este micul dejun - gustare - prânz - gustare - gustare - cină.

Porția ideală de mese pentru copii cu vârsta de 4 ani

Faceți într-adevăr o porție de masă pentru copiii cu vârsta de 4 ani complicat sau au nevoie de o strategie specială. Uneori copiii vor să mănânce mult, dar când porția a fost adăugată puțin, ei lasă de fapt restul pe farfurie.

Ca un ghid, iată porțiile ideale de masă:

Carbohidrați

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) din 2013 emisă de Ministerul Sănătății din Indonezia, nevoile energetice ale copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani sunt de 1600 cal pe zi. Pentru a ajunge la sfârșit, aportul de carbohidrați nu trebuie ratat.

Dacă micuțul dvs. nu dorește să mănânce orez, există alte surse de carbohidrați care pot fi selectați, cum ar fi cartofi, pâine, cartofi dulci și porumb.

Pe baza datelor indoneziene privind compoziția alimentelor, următoarea este o explicație completă a 100 de grame de carbohidrați care pot fi administrate micuțului dvs.:

• 100 de grame de orez alb sau o lingură de orez conțin 180 de calorii de energie și 88,9 carbohidrați
• 100 de grame de cartofi conțin 62 cal de energie și 13 grame de carbohidrați
• 100 de grame de pâine conțin 248 cal de energie și 50 de grame de carbohidrați
• 100 de grame de porumb conțin 142 cal de energie și 30,3 grame de carbohidrați

Nu trebuie să mâncați toți carbohidrații de mai sus în același timp. O poți alege după gustul micuțului tău și variat, astfel încât copilul să nu se plictisească.

Proteine ​​animale

Pentru ca 1600 cal de energie să fie îndepliniți într-o zi, trebuie să adăugați proteine ​​animale la porția de hrană a unui copil de 4 ani.

Următoarea este doza de proteine ​​animale în 100 de grame, pe baza datelor indoneziene privind compoziția alimentelor:

• Carne de vită: 273 cal de energie și 17,5 grame de proteine
• Pui: 298 cal de energie și 18,2 grame de proteine
• Pește: conține 100 cal și 16,5 grame de proteine
• Ouă de pui: 251 cal de energie și 16,3 grame de proteine

Acordați atenție procesului de gătit a cărnii de vită și a puiului, asigurați-vă că este gătită și fragedă, astfel încât micuțul dvs. să nu aibă probleme să o mestece.

Proteine ​​vegetale

Există multe proteine ​​vegetale care pot fi administrate într-o singură masă pentru un copil de 4 ani, de exemplu, tofu, tempeh și diferite tipuri de nuci.

Iată câteva tipuri de proteine ​​vegetale care pot fi folosite ca opțiune de meniu pentru cel mic într-o doză de 100 de grame:

• Tofu prăjit: 115 cal de energie și 9,7 grame de proteine
• Tempeh prăjit: 335 calorii de energie și 20 de grame de proteine
• Fasole verde fiartă: 109 calorii de energie și 8,7 grame de proteine
• Fasole fierte: 144 cal energie și 10 grame de proteine

Reglați meniul de mâncare cu limba și preferatele micuțului.

Legume cu fructe

Nevoia de legume și fructe pentru copiii cu vârsta de 4 ani este de 100-400 de grame pe zi la diferite ore de masă. Poate fi la micul dejun, prânz, cină sau o gustare între pauzele principale de masă.

De exemplu, puteți oferi două bucăți de pepene galben pe zi, apoi înlocuiți-l a doua zi cu pepene verde, fructe de dragon sau portocale.

Lapte

Nu trebuie să fie sub formă de băutură, laptele poate fi folosit și ca ingredient de gătit care face ca meniul alimentar să fie mai delicios cremos . În afară de a fi pline, alimentele pe bază de lapte pot crește și greutatea celui mic.

Unele meniuri alimentare care folosesc laptele ca ingredient pentru gătit, și anume macaroane Skotel, clătite , supă, budincă de lapte, chiar și soto betawi ca înlocuitor al laptelui de cocos.

Pe baza ratei de adecvare (ADR) din 2013, nevoile de calciu ale copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani sunt de 1000 mg pe zi. Între timp, 100 ml de lapte conține 143 mg de calciu, astfel încât, dacă copilul consumă 3 pahare de lapte, acesta poate satisface nevoile lor de calciu.

Nevoia de calciu va fi mai îndeplinită dacă îl adăugați în alimente din produse lactate precum brânza și iaurtul.

Sfaturi atunci când copiii nu își termină mâncarea

Ai încercat diferite moduri, astfel încât micuțul tău să vrea să-și termine mâncarea, dar rezultatele nu sunt satisfăcătoare? Chiar dacă de multe ori te neliniștește, nu-ți face griji.

Există mai multe alte modalități pe care le puteți face dacă un copil de 4 ani nu termină porția de masă care a fost administrată, după cum a raportat Healthy Children:

Oferiți gustări sănătoase

Când mâncarea principală nu este terminată sau nici măcar nu este atinsă deloc, puteți încerca să îi oferiți o gustare sănătoasă, astfel încât nutriția să fie menținută.

O modalitate este să prepari cereale cu lapte și grâu sau o salată cu felii de fructe proaspete plus iaurt și puțină maioneză.

Lucrul care trebuie luat în considerare atunci când dai gustări sănătoase este timpul. Asigurați-vă că copilului dumneavoastră i se administrează o gustare la orele principale de masă, atunci când acesta nu poate mânca.

Dacă este dat în afara acelei ore, el va fi dependent de gustări fără a dori meniul principal.

Evitați să forțați copiii de 4 ani să termine să mănânce

Uneori există condiții care sunt departe de așteptările tale, inclusiv pe cel mic care nu-și termină mâncarea. Evitați să-i forțați pe copii să termine porția de mâncare care a fost dată, deoarece la vârsta de 4 ani înțeleg deja conceptul de foame și plinătate.

În plus, la vârsta de 4 ani, copilul explorează noi arome alimentare starea de spirit sau starea lui de spirit poate fi influențată de mâncarea pe care vrea să o mănânce.

Mănâncă cu copii conform programului făcut

După cum sa menționat mai devreme, dacă copiilor le place ceva de rutină, cel mai bine este să vă așezați împreună când este timpul să mănânce. Când mâncați, creați o atmosferă plăcută, astfel încât copiii să nu perceapă mâncarea ca pe o sarcină grea, enervantă.

Creați un meniu interesant

Copiii adoră imagini interesante și diferite decât de obicei. Poate că unul dintre motivele pentru care copiii de 4 ani nu termină porția de masă care a fost furnizată este pentru că arată mai puțin atractiv. În plus, poate că se plictisește și de aceleași alimente procesate.

În acest caz, creativitatea mamei va fi testată. Pentru a păcăli, faceți tăiței prăjiți decorați ca o față cu părul creț, plus castraveții sunt făcuți ca urechile, iar ochii folosind roșii sau.

Bea mai puțin în timp ce mănânci

Când mâncați, evitați să beți apă cât mai mult posibil, cu excepția cazului în care îi este cu adevărat sete. A bea prea des atunci când mănâncă îi face pe copii să se sature mai repede, iar porția de mâncare care se face nu este cheltuită.

X