Cuprins:
A face sport este un obicei important de făcut pentru a menține sănătatea generală a corpului și pentru a menține o greutate corporală normală. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile fizice au diferite beneficii pentru organism, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, mai multe tipuri de cancer, creșterea forței musculare și osoase, îmbunătățirea sănătății mintale și menținerea dispoziției, scăderea riscului de apariție a depresiei și încetinirea procesului de îmbătrânire.
Poate auzi des despre exerciții aerobice, dar ai auzit vreodată de exerciții anaerobe? Care este diferența dintre aerobic și anaerob? Amândouă au aceleași beneficii și efecte pentru sănătatea corpului?
Ce este exercițiul aerob?
Sporturile aerobice pe care majoritatea oamenilor le cunosc până acum sunt sporturi care se desfășoară în interior, care fac mișcări de gimnastică sau folosesc echipamente sportive. Cu toate acestea, exercițiul aerob este de fapt definit ca un sport care necesită mult oxigen și implică o mulțime de mușchi mari. Acest tip de exercițiu se desfășoară cu intensitate redusă și pe o perioadă lungă de timp.
De fiecare dată când faci activitate fizică, corpul tău va forma energie pentru a fi folosit ca energie. Când facem exerciții aerobe, cea mai mare parte a corpului folosește glicogen sau zahăr muscular și rezerve de grăsime ca ingrediente de bază pentru formarea energiei. Acest tip de exercițiu este bun pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea inimii. Prin urmare, exercițiile aerobice sunt foarte recomandate persoanelor care sunt supraponderale. Făcând exerciții aerobice, puteți reduce, de asemenea, nivelurile de grăsime din corp, vă puteți împiedica să vă confruntați cu stresul și să reduceți diferitele riscuri de boli degenerative.
Exercițiul aerob este un tip de exercițiu care este confortabil de făcut, fără a vă face dificilă respirația, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul. Fiecare tip de exercițiu aerob are o durată diferită. Cu toate acestea, Cleveland Clinic recomandă exerciții aerobice de intensitate moderată, care se fac 30 de minute în fiecare zi a unei săptămâni.
Ce este exercițiul anaerob?
În condiții anaerobe, corpul nu folosește oxigen în procesul de generare a energiei. Spre deosebire de exercițiile aerobice care utilizează aproape toți mușchii corpului, exercițiul anaerob are ca scop întărirea anumitor părți musculare. Principalul combustibil folosit pentru a produce energie atunci când faceți exerciții anaerobe este zahărul din mușchi sau glicogen. Glicogenul se va epuiza la aproximativ 2 ore după utilizare.
În timpul acestui exercițiu, corpul va produce acid lactic, care este rezultatul arderii glicogenului pentru energie. Acidul lactic suficient de mare în organism poate provoca crampe la nivelul mușchilor și oboseală excesivă. Prin urmare, exercițiul anaerob ar trebui făcut doar pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a evita o posibilă disfuncție corporală.
Dacă exercițiul aerob se face pentru a pierde în greutate, atunci acest exercițiu anaerob funcționează pentru a menține greutatea corporală și a construi masa musculară. De fapt, caloriile arse de corp vor fi mai mari dacă corpul are mai multă masă musculară, prin urmare, făcând exerciții anaerobe, pot fi arse mai multe calorii. În plus, acest exercițiu este util și pentru antrenamentul forței musculare și osoase și pentru reducerea riscului de apariție a osteoporozei.
Clinica Cleveland recomandă să faceți exerciții anaerobe cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Odată ce ați făcut un antrenament, puteți începe ridicând greutăți ușoare, repetându-l de 12 până la 20 de ori. Se desfășoară un alt tip de exercițiu anaerob sprint deoarece necesită multă energie și provoacă oboseală după ce o face.
Atunci, ce sport ar trebui să aleg?
În primul rând, stabiliți care sunt principalele obiective și ținte. Dacă sunteți supraponderal sau obez, este mai bine să faceți mai întâi exerciții aerobice. După ce slăbiți încet, atunci trebuie să vă mențineți greutatea și să creșteți rezistența musculară și osoasă. Acest lucru îl primești atunci când faci exerciții anaerobe. Între timp, pentru rezultate maxime și menținerea sănătății, puteți combina exercițiile aerobice cu exercițiile anaerobe.
X
