Reguli dietetice pentru persoanele cu SOP (sindromul ovarului polichistic)

PCOS sau sindromul ovarului polichistic este o tulburare hormonală experimentată de femei la vârsta productivă. Principalul simptom al acestei tulburări este apariția chisturilor pe ovare din cauza producției de prea mulți hormoni androgeni.

Hormonul androgen în sine este un tip de hormon reproductiv masculin care este foarte limitat la femei și dacă se produce prea mult, acesta va provoca un dezechilibru hormonal.

Care sunt consecințele dacă o femeie are SOP?

În SOP, chisturile ovariene nu sunt direct periculoase, dar determină femeile să aibă probleme de sănătate reproductivă. Cele mai frecvente efecte sunt ciclurile menstruale neregulate și dificultatea de a concepe.

Nu numai că, SOP poate provoca, de asemenea, modificări ale aspectului, deoarece persoanele care suferă sunt mai predispuse la obezitate, acnee, creșterea excesivă a părului (hirsutism) și chelie cu un model similar bărbaților.

SOPC care apare mult timp va provoca un dezechilibru hormonal necontrolat, crescând astfel riscul unei femei de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune și cancer endometrial.

PCOS nu poate fi vindecat, dar poate fi controlat

Condiția pentru SOP la femei este adesea asociată cu niveluri mai ridicate de insulină. Ca urmare, persoanele care suferă ar trebui să evite alimentele bogate în carbohidrați, deoarece pot crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei și pot provoca rezistență la insulină.

Rezistența la insulină face ca organismul pacientului să producă mai mulți hormoni androgeni și, în același timp, provoacă și dificultăți de slăbire.

Până acum nu s-a găsit o metodă eficientă de tratament pentru SOP, dar dezechilibrul hormonal cauzat de SOP poate fi controlat prin modificări ale dietei și stilului de viață. Acest lucru vă poate reduce severitatea simptomelor și vă poate reduce riscul de probleme de sănătate pe termen lung.

Ce fel de dietă poate controla SOP la femei?

Iată câteva sfaturi dietetice care pot fi făcute pentru ameliorarea simptomelor PCOS:

1. Reducerea aportului de carbohidrați

Obezitatea este un simptom comun la femeile care suferă de SOP. Reducerea aportului de carbohidrați este cel mai bun mod de a trata aceste simptome.

În plus, aportul de proteine ​​și grăsimi sănătoase poate reduce nivelul zahărului din sânge, astfel încât nivelurile de insulină din sânge să rămână stabile. Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, utile în suprimarea secreției hormonului grelin care declanșează foamea. Efectul este că vei fi plin mai repede când vei mânca.

2. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut

Alimentele cu indice glicemic scăzut sunt cele care nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce și la rezistența la insulină. Principalele surse alimentare cu un indice glicemic scăzut includ legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

3. Măriți porția de mic dejun

Este necesară o dietă regulată pentru a menține echilibrul hormonal al organismului. Rezultatele unui studiu la scară mică, care a inclus 60 de femei, a arătat că a existat o scădere a rezistenței la insulină și a excesului de secreție de testosteron la femeile cu diete regulate și porții mai mari de mic dejun decât alteori.

Rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că ovulația tinde să fie mai ușoară la femeile cu porții mai mari de mic dejun.

4. Creșteți aportul de vitamina D

Unele dintre simptomele cauzate de SOP, cum ar fi obezitatea, rezistența la insulină și tulburările procesului de ovulație, pot fi, de asemenea, legate de deficiența vitaminei D. Prin urmare, obținând suficientă vitamina D din dietă și expunerea la soare, puteți ameliora aceste simptome.

În plus față de beneficiile vitaminei D pentru a ajuta la depășirea obezității, sunt necesare încă cercetări suplimentare cu privire la beneficiile vitaminei D în depășirea rezistenței la insulină și a procesului de ovulație la femeile cu PCOS.

5. Evitați alimentele rafinate cu carbohidrați

Carbohidrații rafinați, în general, pot declanșa un proces inflamator care duce la rezistența la insulină. Trebuie să opriți sau să reduceți cantitatea de aport în cantități mari, pentru a controla simptomele SOP.

Carbohidrații rafinați care ar trebui reduși sunt alimentele făcute cu făină albă, cum ar fi pastele pe bază de făină și tăiței. Cu toate acestea, consumul de paste obținute din cereale integrale este alternativa potrivită.

În plus, ar trebui, de asemenea, să se reducă aportul de zahăr lichid cu diferite denumiri, cum ar fi zaharoza, siropul de fructoză din porumb și dextroză în diferite băuturi ambalate.

X