Stilul tău de viață sănătos nu este susținut de cei mai apropiați de tine? nici o problemă!

Știați că, trăind un stil de viață sănătos, consumând alimente nutritive, exerciții fizice, nu fumând și consumând alcool, are beneficii mari? Puteți obține nu numai sănătatea mentală și fizică, ci există și alte mici modificări pe care le puteți obține din beneficiile unui stil de viață sănătos.

A fost greu de făcut la început. Totuși, de ce nu? Motivul este că, dacă doriți să faceți sacrificii pentru o sănătate mai bună, repercusiunile pot fi cu mult dincolo de benefice. Care sunt beneficiile unui stil de viață sănătos care pot fi obținute?

Beneficiile unui stil de viață sănătos pe care le puteți obține

1. Poate menține greutatea corporală ideală

Prima modalitate spre un stil de viață sănătos pe care o puteți face este să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare regulată. Ambele vă pot ajuta să evitați creșterea în greutate în exces și să mențineți o cifră de greutate sănătoasă. Potrivit Clinicii Mayo, activitatea fizică este foarte bună pentru a realiza o ridicare a greutății sănătoasă și ideală.

Calculați și limitați aportul de alimente dăunătoare organismului. Evitați să consumați prea multe alimente sărate, dulci și grase care pot provoca probleme organismului. Consumați legume, fructe și alte alimente fibroase.

În plus, beneficiile unui stil de viață sănătos, cu exerciții fizice regulate, pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot crește sistemul imunitar și energia.

Cel puțin, într-o săptămână puteți face activitate fizică ca modalitate de viață sănătoasă mergând pe îndelete, alergând, înotând sau mergând cu bicicleta în jurul complexului. Nu este nevoie să faceți mai întâi exerciții fizice intense. Activitatea fizică ușoară, dar rutina, poate face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos pe care îl faceți.

2. Poate menține și ridica starea de spirit

Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice și consumul de alimente sănătoase sunt modalități ale unui stil de viață sănătos, care sunt benefice dispoziției dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică poate stimula producția de endorfine.

Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului care te fac să te simți mai fericit și mai relaxat. Un stil de viață sănătos, cum ar fi o dietă sănătoasă și exercițiile fizice, pot face, de asemenea, mintea să se simtă pozitivă. Beneficiile unui stil de viață sănătos făcând exerciții pe termen scurt pot reduce, de asemenea, riscul de stres și pot îmbunătăți funcția cognitivă a creierului.

Apoi, calea către un stil de viață sănătos pe care o puteți face nu este doar o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Activitățile sociale, cum ar fi voluntariatul, aderarea la un club de caritate sau participarea la discuții amuzante despre filme sau petrecerea cu prietenii vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea mintală.

Această activitate poate menține mintea activă și hormonul serotoninei din creier în echilibru. Pentru a obține beneficiile unui stil de viață sănătos, este o idee bună să petreceți mai mult timp cu familia sau prietenii în mod regulat și să faceți alte activități distractive.

3. Preveniți apariția bolii

Efectuarea diferitelor moduri de viață sănătos poate ajuta la prevenirea anumitor condiții de sănătate. Exemplele includ boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Mulți oameni doresc să obțină beneficiile unei vieți sănătoase pentru a evita bolile. A trăi sănătos poate ajuta, de asemenea, la menținerea colesterolului și a tensiunii arteriale în număr sigur. Unde este și un semn că ajutați la protejarea și evitarea bolilor cronice.

Activitatea fizică regulată și o dietă adecvată pot preveni, de asemenea, o varietate de probleme de sănătate, inclusiv:

• sindrom metabolic
• Diabet
• depresie
• anumite tipuri de cancer
• artrită

De asemenea, asigurați-vă că efectuați periodic examinări fizice. Mai târziu, medicul dumneavoastră vă va verifica greutatea, ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și va lua probe de urină și sânge.

Efectuând astfel de controale de sănătate de rutină, starea dumneavoastră de sănătate poate fi bine monitorizată. Este important să urmăriți cu medicul dumneavoastră și să ascultați asistența de urmărire pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.

4. Rezistența și energia vor crește

Știi, dacă mănânci prea mult mâncare proastă , băuturile răcoritoare și consumul de alimente ambalate, toate acestea pot obosi corpul cu ușurință?

Da, nu este interzis consumul acestor alimente. Este în regulă, dar în anumite limite, aceste alimente pot dăuna organismului.

Șchiopătați, obosiți ușor și vă este foame ușor dacă mâncați prea mult din aceste alimente. Pentru aceasta, încercați să faceți un stil de viață sănătos cu o dietă sănătoasă consumând următoarele alimente:.

• Mănâncă alimente din cereale integrale
• Mănâncă carne slabă
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Mănâncă multe fructe
• Nu uitați să mâncați legume

Cu toate acestea, nu uitați să faceți exerciții fizice regulate pentru a crește forța musculară și a crește rezistența. Consumul de alimente sănătoase și activitatea fizică regulată pot contribui, de asemenea, la livrarea de oxigen și substanțe nutritive în țesuturile celulare ale corpului, în special inima.

În afară de a putea crește energia prin promovarea unui somn mai bun, mai rapid și mai profund

Cum să începi un stil de viață sănătos?

Apoi, există o modalitate de a face un stil de viață sănătos un obicei? Iată câteva modalități de a trăi o viață sănătoasă pe care s-ar putea să le aplicați.

1. Începeți mic

Efectuarea unor rezoluții sănătoase mari nu este greșită. Doar că rezoluțiile sănătoase, care sunt prea mari, te vor motiva doar în primul rând atunci când le vei face. De fapt, o rezoluție prea mare vă poate face să vă dezamăgiți atunci când nu puteți face acest lucru într-un timp scurt.

Prin urmare, dacă doriți să vă schimbați pentru a fi mai sănătos, faceți mai întâi rezoluții sănătoase, simple și ușor de făcut. De exemplu, dacă vrei să slăbești, atunci începe să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătos și începe să faci exerciții fizice în mod regulat.

2. Concentrați-vă asupra impactului

Până în prezent, mesajele de sănătate s-au concentrat doar pe informațiile de bază, fără a spune despre efectele bune cauzate de comportament. Drept urmare, mulți oameni știu că acest comportament este un comportament de sănătate fără să știe efectele bune ale îndeplinirii acestor comportamente de sănătate, astfel încât comportamentul lor să nu dureze mult. De fapt, schimbarea mesajelor sau comportamentelor de sănătate prin concentrarea asupra impactului acestor schimbări este foarte eficientă în schimbarea comportamentului unei persoane.

Studiul a constatat că schimbarea mesajului „igiena mâinilor împiedică pacienții să se îmbolnăvească” în „igiena mâinilor vă împiedică să vă îmbolnăviți” a condus la o creștere a practicilor de spălare a mâinilor cu 10% și utilizarea săpunului cu 45%.

3. Nu te grăbi

Dacă doriți să aveți obiceiuri sănătoase, atunci aveți răbdare! Pentru că schimbarea obiceiurilor nesănătoase pentru a fi mai sănătos necesită timp. Potrivit unui studiu, s-a constatat că schimbarea obiceiurilor necesită timp - cel puțin două luni sau mai mult. Deci, nu trebuie să vă descurajați când schimbările nu se întâmplă într-un timp scurt.

Și, când ești tentat să revii la vechile obiceiuri, nu renunța! Nu dați greș, deoarece face parte din proces. Încearcă să ierți și să revii la obiectivul tău.

4. Nu te lupta singur

Poate că sunteți printre cei care sunt jenați să-și exprime hotărârile sănătoase de teamă să nu fie subestimați de cei care le aud. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi obiceiurile pentru a-ți face viața mai sănătoasă, atunci ar trebui să le spui altora, astfel încât să ai un prieten care să te sprijine și să-ți reamintească când începi să renunți.

5. Repetare

O modalitate de a fi consecvenți în a duce o viață sănătoasă este să faci repetări, astfel încât aceste schimbări ale stilului de viață să devină obiceiuri.

6. Oferă-ți un cadou

Ceea ce uiți adesea este să te răsplătești pentru că ai făcut progrese către revoluția ta sănătoasă, oricât de mică ar fi aceasta. Forma de recompensă care poate fi acordată este să mergeți la filme, să vă cumpărați mâncarea preferată și așa mai departe.

Deși schimbarea comportamentelor de sănătate este dificilă, cu siguranță o puteți face! Iar în momentul în care începi să renunți, trebuie doar să te gândești la efectele bune ale modificărilor asupra sănătății tale.

Un lucru pe care trebuie să-l amintiți este acesta: schimbarea nu se întâmplă peste noapte, așa că ar trebui să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. pentru rezoluții sănătoase.

Stilul tău de viață sănătos nu este susținut de cei dragi? Nici o problemă!

Toată lumea tânjește după o viață sănătoasă și este lipsită de boli. De aceea, mulți oameni încearcă să-și schimbe obiceiurile proaste, astfel încât să fie mai sănătoși.

Cu toate acestea, schimbarea nu este întotdeauna ușor de realizat - mai ales dacă sunteți înconjurat de oameni care au întotdeauna o gândire negativă. Cum poți face față gurilor sarcastice ale prietenilor și familiei care nu-ți susțin stilul de viață sănătos?

1. Ascultă mai întâi ce spun ei

Uneori, comentariile care nu sunt ușor de auzit au de fapt intenții bune. Este posibil să nu știe cum să o transmită.

De exemplu, încercați să mâncați mai puțin orez. Părinții tăi s-ar putea să-și facă griji că nu mănânci suficient.

Știi, principiul poporului indonezian care spune că „Nu ești plin dacă nu ai mâncat orez”? Sau când ești puternic pentru o alergare de dimineață înainte de a pleca la serviciu. Poate că tatăl mamei tale s-a plâns doar pentru că erau îngrijorați că s-ar putea să fiți obosiți până ajungeți la birou.

Sau, de exemplu, când mănânci mai puțină carne roșie, atunci prietenii tăi protestează pentru că ei cred că ești vegetarian.

Poate că sunt doar curioși despre ceea ce mănânci dacă nu mănânci carne. De asemenea, s-ar putea să ezite să vă invite la un hangout pentru friptură la un nou restaurant lângă birou dacă deveniți brusc vegetarian.

Sunt cei mai apropiați oameni din viața ta. De aceea, ascultați mai întâi ce spun ei. În cele din urmă, tu doar tu poți să spui ce comentarii înclinate doresc cu adevărat să te dea jos și care ascund de fapt sinceritatea autentică.

2. Calmează-ți punctul

Șansele sunt că familia sau prietenii nu vă susțin stilul de viață sănătos, deoarece nu înțeleg ce faceți, care sunt obiectivele dvs. și cum aceste schimbări vă pot face mai fericiți.

Deci, explică calm despre noul tău stil de viață. Spuneți că dieta fără zahăr și grăsimi pe care o faceți în prezent nu este doar o modă care urmează tendințele, ci mai degrabă pentru a vă ajuta să evitați riscul de diabet ereditar în familia dumneavoastră.

Sau, exercițiile fizice regulate pe care le faceți nu sunt doar pentru a construi mușchi, ci și pentru a ajuta la ameliorarea durerilor cronice pe care le-ați simțit până acum. Explicați, de asemenea, că, deși mâncați mai puțin orez sau carne, nu înseamnă că veți muri de foame, deoarece există și alți înlocuitori care sunt mai sănătoși și mai plini.

Ajutându-i să înțeleagă ce faceți și de ce, ei vă pot sprijini treptat schimbările în stilul de viață sănătos.

3. Implică-i în noul tău stil de viață

Pentru ca ei să poată explora mai multe despre ceea ce faci, nu este nimic în neregulă dacă îi implici chiar și pentru o clipă. De exemplu, invitați-vă partenerul sau prietenul să facă mișcare împreună în weekend sau invitați părinții să vă alăture în degustarea meniului alimentar pe care îl mâncați de obicei.

Nu strică să-i inviți din când în când să-ți încerce dieta. Spuneți, de asemenea, care sunt beneficiile din spatele acestuia. Cine știe, vor fi, de asemenea, tentați să se angajeze să se îndrepte spre un stil de viață mai sănătos.

4. Efectuați ajustări ici și colo

Dacă ai brusc planuri familiale pentru weekend, încearcă să cedezi și încurajează-te să-ți schimbi programul orelor de box la altă oră. Apoi, rugați-i pe cei care renegociază să găsească împreună masa dacă dieta dvs. este inviolabilă.

5. Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat

Este firesc să te simți trist și dezamăgit dacă ai ascultat, ai explicat și ai încercat să îi implici, dar nu te înțeleg. Cu toate acestea, nu vă irosiți energia și gândurile scufundându-vă în această negativitate.

Nu te enerva, darămite să certi supărat când un membru al familiei îți critică dieta. Doar zâmbește și transformă conversația în ceva care îți place amândoi. Nu lăsați stilul de viață sănătos să vă întindă de fapt relațiile de familie.