Cuprins:
Depresia este o tulburare de dispoziție însoțită de simptome emoționale și fizice care interferează cu viața ta de zi cu zi. Toată lumea experimentează depresia diferit. Unele persoane pot prezenta simptome crescute de depresie noaptea. Depresia nocturnă poate, de asemenea, să agraveze sau să agraveze insomnia, ținându-vă treaz mai mult timp sau făcându-vă mai dificil să adormiți.
Cauzele depresiei nocturne
Există o serie de cauze care pot duce la depresie nocturnă.
O cauză frecventă este lipsa de activitate pe timp de noapte. În timpul zilei, vă puteți ocupa cu munca, școala sau alte activități sociale. Cu toate acestea, noaptea, când dormi, nu există altceva decât tu și gândurile tale.
Cercetătorii au analizat alte lucruri care pot îmbunătăți simptomele depresive nocturne. Conform studiilor efectuate pe animale, lumina strălucitoare (în special albastră și albă) pe timp de noapte nu numai că vă poate ține treaz, dar poate crește și simptomele depresiei.
În acest studiu, chiar și a avea un televizor într-o cameră întunecată a crescut nivelul de cortizol al animalului și a creat modificări în hipocampus, ambele putând îmbunătăți simptomele depresiei.
De asemenea, se suspectează că acest lucru se datorează faptului că ceasul biologic este deranjat. Simptomele depresiei pot apărea foarte ușor și se pot agrava. Un studiu a constatat că expunerea frecventă și prelungită la lumină pe timp de noapte poate interfera cu ceasul biologic și poate provoca o deteriorare a dispoziției.
Cum să faci față depresiei nocturne?
Există diferite moduri de a trata depresia în curs sau de a reduce simptomele depresive nocturne. Pentru simptomele depresiei, indiferent de momentul în care apar, trebuie să respectați planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră. Aceasta include administrarea de medicamente în mod regulat, chiar și atunci când vă simțiți bine.
Dacă ați avut recent simptome de depresie sau nu luați medicamente, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a obține un diagnostic și pentru a vă ajuta să găsiți tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.
Pentru a gestiona depresia nocturnă, s-ar putea să vă gândiți să încercați câteva dintre aceste modalități pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptomele.
- Relaxați-vă cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest lucru permite corpului tău să înceapă să încetinească și să se pregătească pentru somn. Un somn bun este important pentru sănătatea generală a corpului dumneavoastră
- Faceți activități de ameliorare a stresului. Activitățile relaxante care ameliorează stresul, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să ușurați stresul înainte de culcare.
- Evitați ecranele luminoase. Încercați să nu vă uitați la un ecran luminos timp de cel puțin două ore înainte de culcare și utilizați lumini slabe.
- Limitați consumul de alcool și cofeină. Ambele pot crește simptomele depresiei. Cofeina din timpul zilei vă poate perturba și somnul.
- Stabiliți un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Intră într-o rutină de somn. Includeți activități relaxante, cum ar fi citirea sau o baie înainte de culcare. Urmărirea știrilor nu este o rutină relaxantă.
- Sport regulat. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea depresiei și vă pot obosi, ducând la somn profund.
- Ieși la soare în fiecare dimineață. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul biologic.
- Ridică-te dacă nu poți dormi. Nu vă întindeți doar în pat, uitându-vă la tavan, ridicați-vă din pat și faceți o activitate liniștită pentru o vreme până când vă simțiți obosit.
