8 moduri de a crește fertilitatea & bull; salut sanatos

Încerci în continuare să ai copii? Uneori, realizarea sarcinii nu este ceva ușor pentru unele cupluri. Unora le este greu să aibă copii din cauza problemelor de fertilitate pe care le întâmpină. Chiar dacă tu și partenerul dvs. ați avut relații sexuale frecvente, factorul de fertilitate vă poate împiedica dorința. Pentru aceasta, ar trebui să vă creșteți fertilitatea, astfel încât să vă fie mai ușor să atingeți sarcina.

Ce ar trebui să fac pentru a crește fertilitatea?

Toată lumea ar dori să aibă un nivel normal de fertilitate. Fertilitatea face mai ușor pentru dvs. și partenerul dvs. să aveți copii. S-ar putea spune că rata fertilității determină dacă o persoană are sau nu copii. Prin urmare, majoritatea oamenilor fac diverse modalități de a putea crește fertilitatea pe care o au.

Unele dintre modalitățile care pot fi făcute pentru a vă crește fertilitatea sunt:

1. Greutate normală

Femeilor li se recomandă să aibă o greutate normală, astfel încât fertilitatea lor să crească. Femeile care sunt prea subțiri sau care sunt subponderale (subponderal) și femeile supraponderale (supraponderal) tinde să fie mai dificil de realizat sarcina.

Cercetările efectuate pe 2112 femei însărcinate arată că femeile care au un indice de masă corporală (IMC) înainte de sarcină au 25-39 (supraponderal până la obezitate) are de două ori mai mult timp pentru a concepe cu succes. Între timp, femeile care au un IMC mai mic de 19 (subponderal) are de patru ori mai mult timp pentru a ajunge la sarcină.

Greutatea corporală este asociată cu întreruperea producției de hormoni asociată cu eliberarea ovulului unei femei (ovulație). Acest lucru îți face ciclul menstrual neregulat, așa că îți va fi dificil să realizezi sarcina.

2. Mențineți sănătatea spermei

Mai multe studii au arătat că expunerea repetată la căldură în testiculele unui bărbat poate reduce calitatea spermei unui bărbat, care la rândul său are un efect asupra fertilității masculine. La fel ca în cercetările care spun că dușurile calde frecvente pot afecta fertilitatea masculină. Alte studii au arătat că temperatura scrotală a unui bărbat crește atunci când lucrează la poala unui laptop și că acest lucru poate reduce calitatea spermei dacă este făcut în mod repetat pentru o lungă perioadă de timp. Există, de asemenea, cercetări care spun că punerea unui telefon mobil într-un buzunar al pantalonilor lângă testicule poate afecta sănătatea spermei.

3. Nu mai fuma

Fumatul poate afecta atât fertilitatea masculină, cât și cea feminină. La bărbați, fumatul poate reduce cantitatea de producție de spermă, precum și daunele ADN cauzate de spermă. Între timp, femeile care fumează pot afecta ouăle și uterul. Celulele ovuloase fertilizate tind să aibă dificultăți de atașare la uter ca loc de dezvoltare. Prin urmare, fumatul în timpul sarcinii poate crește riscul de avort spontan. Toxinele din țigări pot, de asemenea, să îmbătrânească ouăle, de exemplu, ouăle pe care le aveți acum sunt ca ouăle la vârsta de 43 de ani, chiar dacă aveați 36 de ani, spune Robert Barbieri, MD, șef obstetrică și ginecologie la Brigham and Women's Hospital, Boston, citat de parents.com.

4. Aveți grijă de mâncare

Când încercați să rămâneți gravidă, ar trebui să vă urmăriți consumul de alimente. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de nutrienți esențiali, precum proteine, fier, zinc, vitamina C și vitamina D. Deficiențele acestor substanțe nutritive importante vă pot prelungi ciclul menstrual și, de asemenea, vă pot crește riscul de a avea un avort spontan la începutul sarcinii. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente cu o dietă echilibrată, care constă din carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

5. Limitați consumul de cafea și alcool

Consumul de prea multă cafea sau alcool poate afecta rata fertilității unei femei. Un studiu arată că consumul de alcool poate scădea capacitatea unei femei de a rămâne gravidă și poate dăuna și dezvoltării fetale. Alcoolul poate modifica nivelul de estrogen din corpul unei femei, interferând astfel cu atașarea oului la uter.

Pentru consumul de cafea, ar trebui să o limitați. Experții spun că consumul a mai mult de 5 căni sau echivalentul a 500 mg de cofeină pe zi este asociat cu rate de fertilitate reduse. Cercetările arată că cofeina poate avea un impact asupra nivelului de hormoni feminini și, de asemenea, poate avea un impact asupra perioadei în care o femeie ajunge la sarcină.

6. Nu întârzia relațiile sexuale

Dacă nu întrețineți relații sexuale cu partenerul dvs. mai mult de cinci zile vă poate afecta numărul de spermatozoizi. Dacă credeți că a face sex în fiecare zi poate reduce cantitatea de spermă pe care o produceți, atunci gândirea dvs. este greșită. A face sex în fiecare zi nu va scădea cantitatea de spermă pe care o produce corpul tău, dar poate fi obositor pentru tine dacă o faci în fiecare zi. A avea relații sexuale în fiecare zi poate fi bun pentru aceia dintre voi care încearcă să aibă copii.

7. Stai departe de stres

Stresul vă poate afecta fertilitatea. Femeile cu niveluri ridicate de stres au o perioadă mai dificilă de a rămâne însărcinată decât cele cu niveluri mai scăzute de stres. Prin urmare, cel mai bine este să evitați stresul atunci când încercați să rămâneți gravidă. Faceți lucruri care vă pot calma inima și mintea, cum ar fi exercițiile fizice.

Cu toate acestea, linia de jos nu este să faci exerciții fizice intense în timp ce încerci să rămâi însărcinată. Un studiu arată că femeile care fac deseori exerciții fizice intense au rate de fertilitate mai mici. Cu toate acestea, acest lucru poate fi influențat și de alți factori, cum ar fi greutatea corporală.

8. Stai departe de pesticide

Multe pesticide (substanțe chimice utilizate pentru a ucide insectele) pot reduce fertilitatea masculină și feminină. La femei, pesticidele pot interfera cu funcția ouălor și cu ciclul menstrual. În timp ce la bărbați, potrivit cercetărilor publicate de Human Reproduction în 2015, arată că bărbații care consumă fructe și legume care conțin pesticide pot reduce numărul și calitatea spermei pe care o produc. Prin urmare, cel mai bine este să spălați fructele și legumele înainte de a găti sau de a mânca pentru a elimina nivelurile de pesticide.