Cum să crești rezistența, astfel încât spiritul să nu se estompeze ușor

Toate activitățile pe care le faceți necesită energie. Când rezistența dvs. scade, entuziasmul pentru activitate va scădea, de asemenea. Fiecare activitate prin care treci ajunge să se simtă atât de obositoare. Din fericire, există câteva modalități simple de a-ți crește rezistența.

Cum să crești rezistența

Rezistența este capacitatea organismului de a suferi o activitate fizică și mentală pentru o anumită perioadă de timp. O persoană cu rezistență ridicată este cu siguranță mai rezistentă la stres, rănire și oboseală în timpul activităților.

Iată o serie de sfaturi pe care le puteți face pentru a crește rezistența:

1. Exercițiu

Exercițiile fizice fac ca organismul să se simtă obosit, dar exercițiile fizice regulate au un efect pe termen lung sub forma unei rezistențe crescute.

Exercițiile fizice regulate timp de șase săptămâni pot chiar îmbunătăți nivelul de energie, calitatea somnului și funcția creierului.

Vă puteți crește rezistența prin exerciții în următoarele moduri:

• Exercițiu cardio (jogging , ciclism, sărituri pe coardă) timp de 30 de minute în fiecare zi
• Antrenament de intensitate mare , sau exerciții scurte de intensitate ridicată de 2-3 ori pe săptămână
• Exercitați ridicarea greutăților de 1-5 ori în fiecare zi

2. Creșteți intensitatea exercițiului și reduceți pauzele de odihnă

Pentru a construi rezistența și rezistența musculară, limitați pauzele de odihnă în timpul exercițiilor la 30-90 de secunde. Creșteți intensitatea încălzirii și a exercițiilor fizice, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu utilizarea energiei.

Puteți alege orice fel de sport, fie alergare, ciclism, înot sau chiar flotări . Cheia este să vă încurajați corpul să facă cel mai bun exercițiu posibil. Faceți-o în mod regulat, de cel puțin 3-5 ori pe săptămână.

3. Meditarea și yoga

Meditația și yoga nu numai că te relaxează, ci și modalități de a-ți crește rezistența. Dacă sunt făcute în mod regulat, aceste două activități pot crește rezistența și pot reduce stresul și oboseala.

Mișcările de yoga care sunt utile pentru creșterea rezistenței includ:

• Poza cu barca. Stai cu picioarele drepte și cu mâinile în lateral. Ridicați și îndreptați picioarele în sus (corpul în formă de V), apoi așezați mâinile lângă genunchi, astfel încât să stați pe fese. Țineți câteva secunde.
• Pose câine orientat în sus. Culcați-vă pe burtă cu palmele atingând salteaua. Apoi, îndreptați-vă brațele până când corpul este ușor ridicat, dar cu picioarele încă paralele cu covorașul (ușor ridicat). Țineți această poziție câteva secunde.
• Zeița pozează (zeiță pozează). Stai cu picioarele despărțite cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Expirați, apoi îndoiți genunchii în poziție Genuflexiune . Ridicați și îndreptați mâinile în sus și țineți 5 respirații.

4. Consumul de cofeină

Un alt mod dovedit de a crește rezistența este consumul de cofeină. Cofeina poate afecta într-adevăr performanțele fizice, îmbunătățind funcția circulatorie, sistemele hormonale, activitatea musculară, temperatura corpului și arderea grăsimilor.

Totuși, nu uitați să vă limitați aportul zilnic. Limita sigură pentru aportul de cofeină este de 400 de miligrame pe zi sau echivalentul a 4 căni de cafea.

Evitați sursele bogate în cafeină, cum ar fi sifonul, cafeaua cu smântână și băuturile energizante.

Rezistența ridicată vă va menține concentrat și energizat în timpul activităților zilnice. Corpul tău nu obosește ușor, deoarece este obișnuit să folosească energia eficient.

Dacă toate metodele de mai sus nu vă pot crește rezistența, încercați să vă consultați medicul despre acest lucru. Motivul este că letargia prelungită poate indica alte probleme de sănătate în corpul dumneavoastră.

X