Folosiți alergarea pentru a slăbi (alegeți tipul de alergare!)

Cu cât alergi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, are sens că, dacă alergi mult, vei pierde mai puțin în greutate. Dacă da, este adevărat că ești sârguincios în alergare pentru a slăbi? Eits, așteaptă un minut.

Alergarea, desigur, nu înseamnă că poți pierde în greutate

Alergarea te poate ajuta într-adevăr să-ți formezi corpul ideal. Dar caloriile care se risipesc atât de mult atunci când alergi, fără îndoială, adesea te înfometează după aceea, deoarece corpul tău a rămas fără energie. Consumul orbește pentru a înlocui cantitatea de energie irosită nu este modalitatea corectă de a pierde în greutate atunci când alergi greu.

Pe lângă faptul că continuați să alergați în mod regulat, trebuie să compensați și prin reducerea porțiilor de alimente. Reduceți 300 până la 500 de calorii pe zi. În plus, alergarea îți menține metabolismul în funcțiune, ceea ce te ajută să arzi calorii.

Tipul de alergare pentru a slăbi

Iată trei tipuri de alergare pe care ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești.

Durată constantă de ardere a grăsimilor

Cursurile constante de ardere a grăsimilor necesită alergarea lentă, cu 50% din viteza maximă și cât mai mult posibil. Cu cât alergi mai mult, cu atât arzi mai multe grăsimi. Prin urmare, încercați să alergați într-un ritm constant pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu utilizați băuturi sportive sau geluri energizante în timp ce alergați din cauza conținutului lor de carbohidrați. Aportul de carbohidrați va face ca organismul să depindă doar de acesta, mai degrabă decât arderea grăsimilor ca sursă de energie.

Sprint

Diferit de perioada constantă de ardere a grăsimilor , sprinting-ul necesită să alergi repede. Alergarea mai rapidă te ajută să arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău va trebui să lucreze mai repede pentru a genera energie pentru a alerga. O rutină bună de exerciții fizice ar trebui să includă repetări de 30 de secunde. Alergarea rapidă poate fi considerată o modalitate de a pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Amintiți-vă, nu alergați doar pentru a pierde rapid în greutate

Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate funcționează și mai mult atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță ajută la menținerea mușchilor puternici pentru alergare.

Alergarea de rutină plus un aport redus de 300 până la 500 de calorii pe zi face ca organismul să piardă nu numai grăsimea, ci și mușchii. Antrenamentul de forță vă asigură că pierderea în greutate pe care o experimentați provine doar din cantitatea de grăsime redusă, nu din masa musculară. Puteți face antrenament de forță oriunde, în sala de gimnastică sau în sufragerie, cu exerciții simple, cum ar fi flotări, lunges sau genuflexiuni.

În plus, mai mulți alți factori care influențează probabilitatea pierderii în greutate includ dieta și stilul de viață. Alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, dar dacă vă angajați într-un anumit program de exerciții fizice în loc să alergați doar și să acordați atenție și consumului de calorii, puteți obține rezultate mai bune data viitoare când vă cântăriți.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

X