Alegerea celui mai sănătos sos de salată & bull; salut sanatos

Alegerea unei salate ca meniu pentru prânz sau cină este într-adevăr o alegere înțeleaptă. Mai ales dacă urmezi o dietă sau un program de slăbire. Atât salatele de fructe, cât și cele de legume oferă calorii sănătoase, dar umplu stomacul. În plus, conținutul ridicat de vitamine și minerale poate satisface și nevoile dvs. nutriționale pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că consumul de salată este o garanție 100% a succesului dietei. Motivul este, sosul pe care îl folosiți pentru a vă însoți salata (cunoscut sub numele de Dressing pentru salata) nu neapărat sănătos, știi. Dacă alegi greșit pansamente, eforturile dvs. de a vă controla aportul de nutrienți și calorii consumând salate sunt zadarnice. Apoi, ce fel de salată pansament este cel mai sănătos și mai sigur pentru consum? Iată răspunsul complet.

Tipuri de salate pansament

Pentru a compara care salată pansament cei mai sănătoși, înțeleg mai întâi cele patru tipuri dintre cele mai frecvente și deseori întâlnite cu următoarele. Fiecare pansament oferă atât avantaje, cât și dezavantaje. Așadar, îl puteți adapta la propriile nevoi nutriționale.

1. Maioneză

Aveți grijă pentru că maioneza este una dintre salate pansament ceea ce este destul de periculos pentru dieta ta. O lingură de maioneză conține aproximativ 57 de calorii și 5 grame de grăsime. De fapt, în salată veți adăuga de obicei două până la patru linguri de maioneză. În acest fel, nivelul caloriilor și al grăsimilor va crește, de asemenea. Ca să nu mai vorbim de ingredientele propriei salate, precum pui, ouă, brânză și diferite tipuri de legume.

Într-o singură porție din această salată, veți consuma aproximativ 150 până la mai mult de 200 de calorii sau 10% din necesarul zilnic de calorii (pentru persoanele a căror nevoie zilnică de calorii este de 2.000). Arderea a 200 de calorii este echivalentă cu alergarea la aproximativ 2,2 kilometri.

4 trucuri pentru a face salata de legume mai nutritivă și mai plină

2. Mii de insule

Acest dressing pentru salate este roz și ușor portocaliu și are un gust puțin acru. Mii de insule sunt adesea folosite ca pansament pentru salate, deoarece pot face legumele blande și amare și mai delicioase. Ingredientele de bază pentru acest sos sunt maioneză, suc de lămâie sau portocale, oțet, smântână, roșii și sos tabasco fierbinte. Datorită acestor diferite conținuturi, nu este de mirare că Thousand Island oferă calorii și grăsimi destul de ridicate.

O lingură pansament conține 65 de calorii și 6 grame de grăsime. Între timp, o porție de salată Thousand Island conține aproximativ 290 de calorii. Dacă salata pe care o consumați conține ouă, numărul de calorii poate fi de până la 370. Acest număr este echivalent cu caloriile pe care le ardeți după ce ați mers rapid vreo 45 de minute sau a alergat 5 kilometri.

CITEȘTE ȘI: Câte calorii minime ar trebui să întâlnești atunci când ții dieta?

3. Condiment pentru salată Caesar

Meniul de salată Caesar este oferit în multe restaurante. Dacă urmați o dietă sau doriți să vă mențineți aportul de calorii și grăsimi scăzut, puteți alege imediat să mâncați o salată Caesar. Cu toate acestea, știți care este conținutul pansament pentru salata asta? Pansament pentru salata Caesar din gălbenuș de ou, sos Worcestershire, suc de lămâie, usturoi, piper, muștar și hamsii. Toate aceste ingrediente sunt apoi amestecate împreună cu ulei de măsline și servite cu brânză.

O lingură pansament conține 78 de calorii și 8,5 grame de grăsime. Consumul unei porții de salată Caesar este echivalent cu consumul unei mese cu 200 până la 330 de calorii. Dacă se servește cu pui la grătar, caloriile pot ajunge până la 590.

4. Ulei de măsline (ulei de masline)

Pentru o opțiune de salată mai proaspătă, puteți adăuga ulei de măsline, cunoscut și sub numele de ulei de masline . Într-o lingură de ulei de măsline, veți obține aproximativ 130 de grame de calorii și 12 grame de grăsime. Consumul unei porții de salată cu ulei de măsline înseamnă consumul a aproximativ 350 de calorii. Deși cel mai mare conținut de calorii și grăsimi în comparație pansament alta, uleiul de măsline este bogat în grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru digestie.

Salată pansament cel mai sănătos

Dintre cele patru tipuri pansament cel mai frecvent întâlnit, ați putea crede că maioneza este cea mai bună, deoarece are cele mai scăzute niveluri de calorii și grăsimi. Cu toate acestea, experții au opinii diferite. Este salata pansament cele mai sănătoase sunt pe bază de ulei. În acest caz, uleiul de măsline este câștigătorul.

CITEȘTE ȘI: Este sănătos dacă mănânci doar salată?

Înainte de a mânca imediat o varietate de alte alimente cu un nivel ridicat de calorii și grăsimi, luați în considerare mai întâi motivele. Potrivit unui studiu realizat de nutriționiștii din Statele Unite, puteți absorbi cu adevărat nutriția maximă a salatei cu ajutorul pansament grăsimea nesaturată este suficient de mare.

Conținut caloric și total de grăsimi din maioneză, Insula Thousand Island și salată Caesar pansament nu este la fel de mare ca uleiul de măsline. Cu toate acestea, caloriile și grăsimile totale sunt adânci pansament constă în principal din grăsimi saturate nesănătoase. Între timp, uleiul de măsline oferă calorii și grăsimi totale care provin din grăsimi nesaturate.

CITEȘTE ȘI: 7 alimente bogate în grăsimi, care sunt bune pentru sănătate

Grăsimile nesaturate sunt necesare de către organism pentru a digera și a absorbi diferiți nutrienți importanți din legume, cum ar fi betacarotenul, antioxidanții și licopenul. Fără ajutorul grăsimilor nesaturate, legumele pe care le consumați în salată nu vor fi absorbite corespunzător.

În plus, cercetările din American Journal of Clinical Nutrition relevă, de asemenea, că, deși este o salată pansament pe bază de ulei bogat în calorii și grăsimi, pansament nu conține zahăr sau exces de sodiu. Între timp, pansament altele sunt de obicei adăugate cu zahăr și diverse arome suplimentare pentru a spori gustul. Ca urmare, devii niveluri excesive de zahăr și sodiu. Nivelurile excesive de zahăr și sodiu sunt expuse riscului de a provoca diabet, hipertensiune, boli de inimă și obezitate.

Mențineți nivelurile de grăsime corporală

Dacă doriți să vă păstrați grăsimile și caloriile pentru a nu consuma prea mult, concentrați-vă asupra unei diete echilibrate. Urmăriți aportul de grăsimi și calorii într-o zi. Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că, dacă vă mâncați salata în timpul zilei, puteți mânca sau gusta cât de mult doriți noaptea. Încă trebuie să mențineți alimentele pe care le consumați de dimineață până seara, astfel încât să nu obțineți un nivel excesiv de grăsimi. De asemenea, vă puteți limita doza pansament în salată la maximum două linguri.

CITEȘTE ȘI: Fii atent, dieta te poate îngrasa chiar

Nu uitați să faceți mișcare în mod regulat. Consumul de salate sau legume nu este suficient pentru a menține un stil de viață sănătos. Încă trebuie să te miști și să fii activ fizic pentru a arde grăsimile și caloriile consumate. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de alimente care conțin grăsimi nesaturate.

X