Vrei sa te ingrasi? cate calorii sunt necesare?

Cine a spus că este ușor să te îngrași? Pentru unii oameni care au o postură subțire, creșterea în greutate este destul de dificilă și necesită mult efort. La fel ca pierderea în greutate, pentru a câștiga în greutate, caloriile din alimente sunt principala problemă. Creșterea în greutate înseamnă că trebuie să-ți crești caloriile zilnice. Atunci câte calorii trebuie adăugate pentru a câștiga în greutate?

De unde știi dacă trebuie să te îngrași?

Mulți oameni nu își dau seama că sunt de fapt subponderali sau subponderali. Până în prezent, atenția noastră s-a îndreptat mai mult asupra persoanelor supraponderale sau obeze. Chiar dacă subponderalitatea este, de asemenea, o problemă nutrițională și va afecta sănătatea. Prin urmare, este important pentru persoanele care sunt subponderale, să depună eforturi pentru a se îngrășa.

Dacă vă simțiți subțire, încercați să vă calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a fi sigur de acest lucru. Puteți calcula IMC-ul dvs. cunoscându-vă înălțimea și greutatea actuală. Apoi, împărțiți greutatea actuală la înălțimea pătrată în metri.

Cineva care altfel a experimentat subponderal sau subponderal dacă IMC este mai mic de 18,5 kg / m2. Dacă IMC-ul dvs. este mai mic decât limita prestabilită, ar trebui să planificați un program pentru a crește în greutate.

Pentru a câștiga în greutate, unul dintre eforturile fiabile este creșterea aportului și creșterea porției de masă, astfel încât să poată intra mai multe calorii. Dar de câte calorii are nevoie o persoană care dorește să se îngrașe?

De câte calorii am nevoie într-o zi?

Înainte de a ști câte calorii trebuie adăugate pentru a câștiga în greutate, trebuie mai întâi să înțelegeți nevoile standard de calorii de care aveți nevoie. Toată lumea are nevoi calorice diferite. Această nevoie depinde de vârstă, sex, greutatea corporală, înălțime și activitatea fizică desfășurată zilnic.

De exemplu, un bărbat adult (20-59 ani) are o greutate corporală de 62 kg cu o înălțime de 165 cm, activitatea fizică pe care o face zilnic este clasificată ca fiind moderată. Deci, acești bărbați au nevoie de aproximativ 3000 de calorii pe zi. Spre deosebire de femeile de aceeași vârstă și activitate fizică, cu o greutate corporală de 54 kg și o înălțime de 156 cm, caloriile de care are nevoie sunt doar 2250 de calorii.

Calcule de calorii pe care le puteți face utilizând aplicația, calcul automat pe net, sau o puteți face aici. Pentru a afla exact nevoile calorice, puteți discuta cu un nutriționist sau personal medical.

Câte calorii sunt necesare pentru a câștiga în greutate?

Adăugarea de calorii este o necesitate pentru cineva care caută să se îngrașe. Este un adaos sigur de calorii de aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pentru a obține 1 kg de creștere în greutate pe săptămână. Într-adevăr, toată lumea va obține rezultate diferite. Dacă nu vă schimbați greutatea într-o săptămână, chiar dacă ați adăugat calorii pe zi, atunci adăugați încă 100-250 de calorii și vedeți rezultatele la sfârșitul săptămânii.

Prin urmare, la începutul programului ar trebui să creșteți în greutate, să încercați mai întâi să adăugați 500 de calorii la nevoile dvs. zilnice. Dacă nu funcționează, adăugați mai multe calorii treptat până când adăugarea ajunge la 1000 de calorii.

Caloriile crescute vă vor schimba dieta, pentru că de aceea adăugarea trebuie făcută treptat pentru a nu șoca sistemul digestiv și a provoca indigestie.

În plus, pentru a preveni problemele de stomac, puteți împărți toate aceste calorii în porții mai mici pentru 5-6 mese. De exemplu, după adăugarea a 3000 de calorii, necesarul de calorii, deci de fiecare dată când mâncați o masă grea, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina, caloriile pe care trebuie să le cheltuiți sunt de 750 de calorii pe masă. În ceea ce privește restul de calorii, le puteți redirecționa către gustări dimineața înainte de prânz până la 375 de calorii și la prânz înainte de după-amiaza, de asemenea, de 375 de calorii.

X