Ai nevoie de zinc în funcție de vârstă și sex

La post, sistemul imunitar al organismului tinde să scadă din cauza lipsei de consum de alimente și băuturi. Aceasta înseamnă că substanțele nutritive esențiale din organism nu sunt îndeplinite, astfel încât să fiți ușor obosiți și să nu aveți energie. În afară de vitamine, organismul are nevoie și de diverse minerale importante, cum ar fi zincul, pentru a ajuta la menținerea rezistenței în timpul postului. Pentru ca organismul să nu se îmbolnăvească cu ușurință, cât de mult zinc trebuie să fie îndeplinit în timpul postului? Iată explicația.

Aceasta este importanța aportului de zinc în timpul postului

Ai simțit vreodată că corpul tău devine slab, lipsit de lumină sau te îmbolnăvești ușor în timpul lunii de post? Dacă da, înseamnă că sistemul imunitar este defect. Acest lucru se datorează faptului că dieta dvs. se schimbă. De la cei care sunt obișnuiți să mănânce regulat și să gusteze gratuit, în timpul postului puteți mânca doar în zori și după ce ați rupt postul. Drept urmare, organismului îi pot lipsi vitaminele și mineralele care au un impact asupra rezistenței scăzute.

Ei bine, aici aportul de zinc joacă un rol important ca mineral necesar organismului. Împreună cu vitamina C, zincul servește la întărirea sistemului imunitar, astfel încât organismul să nu se îmbolnăvească ușor. Acest lucru se datorează faptului că aportul de zinc încurajează limfocitele T, care sunt celule albe din sânge pentru a combate diferite infecții din organism. Pe lângă faptul că face corpul mai sănătos, zincul joacă, de asemenea, un rol în descompunerea carbohidraților, astfel încât organismul să nu devină slab în timpul postului.

Dacă devine mai probabil să răciți sau să tușiți în timpul postului, asta înseamnă că aveți nevoie de zinc pentru a-l vindeca. Conform unui studiu publicat în Open Respiratory Medicine Journal, aportul de zinc este benefic pentru reducerea severității simptomelor gripei, precum și pentru accelerarea procesului de vindecare. Astfel, puteți posta într-un mod mai sănătos și mai confortabil.

Cerințe de zinc în funcție de vârstă și sex

Nevoia de zinc în timpul postului este în general aceeași ca în zilele obișnuite. Doar că trebuie să vă reglați cât mai bine dieta, astfel încât nevoile dvs. de zinc în timpul postului să fie îndeplinite, chiar dacă nu puteți mânca decât în ​​zori și rupând postul.

La fel ca alte vitamine și minerale, nevoile de zinc variază în funcție de vârstă și sex. Dacă ai început să-l antrenezi pe cel mic să postească de la vârsta de 7-9 ani, atunci nevoia de zinc la copii care trebuie îndeplinită este de 11 miligrame (mg) pe zi.

Începând cu vârsta de 10 ani și peste, cantitatea de zinc necesară este văzută în funcție de vârstă și sex. Pentru mai multe detalii, să ne uităm la detaliile cantității de zinc necesare în conformitate cu Rata de adecvare nutrițională stabilită de Ministerul Indonezian al Sănătății prin Regulamentul ministrului sănătății nr. 75 din 2013 după cum urmează:

Cerințe de zinc la bărbați

• Vârsta 10-12 ani: 14 mg pe zi
• Vârsta 13-15 ani: 18 mg pe zi
• Vârsta 16-18 ani: 17 mg pe zi
• 19-45 de ani: 13 mg pe zi
• Vârsta de 46 de ani și peste: 13 mg pe zi

Nevoile de zinc la femei

• Vârsta 10-12 ani: 13 mg pe zi
• Vârsta 13-15 ani: 16 mg pe zi
• Vârsta 16-18 ani: 14 mg pe zi
• Vârsta 19-45 de ani: 10 mg pe zi
• Vârsta de 46 de ani și peste: 10 mg pe zi

Diverse surse de zinc sunt bune pentru consum în timpul postului

De fapt, orice aport de zinc care intră în organism nu va fi depozitat mult timp și în curând va fi irosit împreună cu alte substanțe. Acesta este motivul pentru care trebuie să mențineți nevoile de zinc din organism, astfel încât să fie îndeplinite în continuare prin aportul de alimente bogate în zinc.

Există multe surse de hrană bogate în zinc. Diverse surse de alimente care au un nivel ridicat de zinc sunt stridiile, nucile, carnea roșie, peștele, cerealele integrale și iaurtul.

Deoarece nevoile de zinc tind să fie scăzute, nu ar trebui să vă fie dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice de zinc. De exemplu, fiecare 85 de grame de carne roșie conține 7 mg de zinc. Dacă sunteți o femeie de 25 de ani care are nevoie de 10 mg de zinc în fiecare zi, aceasta înseamnă că vă satisfaceți mai mult de jumătate din necesarul zilnic de zinc, consumând doar carne roșie.

Pentru a o perfecționa, puteți adăuga 85 de grame de nuci ca gustare care conține 3 mg de zinc. Chiar dacă pare ușor, totuși trebuie să fiți atenți la dieta dvs. cât mai bine posibil, astfel încât să nu existe exces sau deficiență de zinc în organism.

Dacă este necesar, satisfaceți nevoile dvs. de zinc, consumând Redoxon. Redoxon conține o combinație de vitamina C și zinc (formula dublei acțiuni) care vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în timp ce satisfaceți nutrienții de care aveți nevoie în timpul postului. Nu uitați să citiți întotdeauna regulile de utilizare înainte de a bea Redoxon, OK!

X