Creșterea în greutate a laptelui este eficientă pentru a face corpul mai plin?

Pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașe rapid, produsele suplimentare, cum ar fi laptele pentru creșterea în greutate, par a fi o alegere bună. Bea doar lapte, nu trebuie să mănânci mult, astfel încât corpul să devină mai plin.

Cu toate acestea, este adevărat că suplimentele cu lapte pentru creșterea în greutate pot crește greutatea corporală? Care este efectul asupra sănătății? Haide, vezi explicația completă de mai jos.

Conținutul nutrițional al laptelui pentru creșterea în greutate

Înainte de a înțelege cum funcționează laptele pentru creșterea în greutate în organism, trebuie mai întâi să știți care este conținutul său nutritiv. Spre deosebire de lapte în general, creșterea în greutate a laptelui este de obicei mai mare în calorii, grăsimi și proteine.

Consultați lista nutrienților dintr-o porție din următorul lapte de creștere în greutate.

• Energie (calorii): 200-220 kcal
• Grăsime: 5 grame
• Proteine: 15 grame
• Zahar: 17 grame

Ei bine, încercați să-l comparați cu conținutul nutrițional al laptelui integral de vacă (tot laptele) în general, ca mai jos de exemplu.

• Energie (calorii): 103 kcal
• Grăsime: 2,4 grame
• Proteine: 8 grame
• Zahar: 13 grame

Când este privit dintr-o varietate de conținut nutrițional, laptele pentru a crește în greutate este într-adevăr mai mare în calorii, grăsimi, proteine ​​și zahăr decât laptele obișnuit de vacă. Acesta este motivul pentru care laptele pentru creșterea în greutate este considerat a fi mai eficient în a face corpul mai plin și mai muscular.

Crește în greutate laptele cu adevărat?

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă asigurați că aportul zilnic de calorii și grăsimi este mai mare decât ceea ce ardeți pentru energie. Prin urmare, consumul de lapte suplimentar vă poate ajuta într-adevăr să vă creșteți aportul de calorii.

Cu toate acestea, afectează și câte calorii fiecare persoană devine o sursă de energie. Motivul este că este imposibil pentru corpul tău să ardă calorii sau grăsimi în fiecare zi.

Prin urmare, consumul de lapte singur nu este eficient pentru creșterea greutății corporale. Vi se cere în continuare să mâncați alimente care conțin diferiți nutrienți importanți pentru organism. Amintiți-vă, acest lapte este un supliment sau un adaos, nu un substitut pentru alimente.

Un studiu din revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine arată că consumul de lapte de până la trei ori pe zi poate crește într-adevăr greutatea datorită grăsimilor și proteinelor suplimentare conținute într-un pahar de lapte.

În plus, conținutul ridicat de proteine ​​din laptele pentru creșterea în greutate poate contribui, de asemenea, la creșterea masei musculare, astfel încât să nu fiți doar grăsimi din cauza grăsimii. De asemenea, corpul tău va prinde contur.

Acest lucru este prevăzut pentru a vă exercita în mod regulat. Dacă nu este însoțit de exerciții, masa musculară nu va crește.

În concluzie, laptele pentru creșterea în greutate poate ajuta într-adevăr la completarea corpului. Cu toate acestea, există două condiții. Primul este să continuați să mâncați cu o nutriție echilibrată și suficientă. Al doilea este exercițiul regulat.

Cât de mult ar trebui să beți pentru a vă îngrășa repede?

Cel mai bun și mai sănătos mod de a câștiga în greutate este de a începe încet. Stabiliți un obiectiv de a câștiga aproximativ 1 kg (0,5 kg) de greutate pe săptămână. Acest lucru se poate face prin consumul a două pahare de suplimente de lapte în fiecare zi.

Două pahare de lapte sunt egale cu 400 - 440 de calorii suplimentare. Cu toate acestea, trebuie să crești până la 500 de calorii pe zi.

Pentru aceasta, puteți adăuga gustări cu un nivel ridicat de calorii. De exemplu, o jumătate de avocado sau o banană medie (banană Ambon sau pătlagină).

Efectele secundare ale consumului de lapte pentru creșterea în greutate

Chiar dacă suplimentele de lapte vă pot ajuta să vă îngrășați, asta nu înseamnă că puteți bea cât de mult puteți. Există mai multe pericole la pândă dacă bei prea mult.

Conținutul de zahăr dintr-o singură porție de lapte este destul de ridicat, care este de aproximativ 17 grame. Dacă bei până la trei pahare pe zi, înseamnă că primești 51 de grame de zahăr.

De fapt, limita sigură pentru consumul zilnic de zahăr recomandată de Ministerul Sănătății este de 50 de grame. Ca să nu mai vorbim de zahărul din mâncare sau băutură în afara suplimentelor de lapte. Majoritatea zahărului vă crește riscul de a dezvolta diabet.

În plus, nivelurile de proteine ​​care sunt prea mari vor face dificilă pentru ficat filtrarea deșeurilor din organism. Acest lucru poate crește riscul bolilor hepatice. Excesul de calorii dăunează și sănătății inimii.

Așadar, înainte de a începe să consumați lapte pentru creșterea în greutate, ar trebui să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist. Profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta să alegeți un program de creștere în greutate cel mai potrivit pentru starea dumneavoastră de sănătate.

X