5 tipuri de alimente pe zi

Biotina este o vitamină care aparține grupului de vitamine din complexul B. Uneori, această biotină este denumită și vitamina H sau B7. La fel ca alte vitamine B, biotina vă ajută corpul să transforme alimentele în energie. Dacă corpul tău are o cantitate sănătoasă de biotină, probabil ai părul strălucitor, pielea strălucitoare și unghiile puternice.

În afară de sănătate, biotina este importantă și pentru sarcină. Biotina poate ajuta ficatul să funcționeze corect și sănătos. În afară de faptul că este produs prin suplimente, se dovedește că biotina poate fi obținută și prin alimente sănătoase pe care le poți consuma în fiecare zi. Ce alimente conțin biotină care trebuie consumate?

O mare varietate de surse alimentare conțin biotină

1. Gălbenuș de ou

În gălbenușul de ou de pui, acesta conține de fapt o anumită cantitate de biotină. Gălbenușurile trebuie gătite înainte de consum, deși căldura poate reduce cantitatea de biotină din ele. Deoarece funcția de biotină este importantă în dezvoltarea embrionilor de pui, puteți folosi gălbenușurile de ou ca aliment care conține biotină, care este ușor disponibil.

2. Nuci

Migdalele crude, sărate sau prăjite sunt la fel de bogate în biotină. În afară de migdale, alte nuci și leguminoase conțin, de asemenea, niveluri de biotină.

Consumând cu sârguință tipuri de nuci, cum ar fi soia, arahide, fasole verde, nuci și migdale, acest lucru vă poate oferi suficient aport de proteine, vitamina E și biotină pentru organism.

3. Brânză

Majoritatea produselor lactate conțin în general o anumită cantitate de biotină. Gorgonzola sau brânza albastră și brânza Camembert se numără printre tipurile de brânză care conțin cel mai mult biotină conform unui studiu care a examinat conținutul de biotină a 23 de tipuri de brânză.

4. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin unele dintre cele mai mari conținuturi de biotină găsite în legume. Deoarece cartofii dulci conțin și beta caroten, acest lucru este minunat pentru cei dintre voi care doresc să vă înfrumusețeze și să vă îngrijească pielea din interior. Puteți mânca cartofi dulci prin prăjire sau prăjire, astfel încât conținutul de biotină din ele să nu scadă prea mult.

5. Carne sau organe animale

Ficatul de pui sau de vită are un conținut ridicat de biotină, aproximativ 27 până la 35 micrograme de biotină în 3 uncii de ficat gătit. Biotina poate fi găsită și la pești precum somonul și sardinele. Somonul, gătit prin fierbere, are de obicei 4 până la 5 micrograme de biotină pe măsură de 3 uncii.

Lucruri de care trebuie să fii atent atunci când iei suplimente suplimentare de biotină

Trebuie remarcat, atunci când luați suplimente suplimentare de biotină, există unele riscuri pe care ar trebui să le cunoașteți, care ar putea interfera cu anumite medicamente. Dacă aveți probleme epileptice sau convulsii, întrebați medicul dacă puteți lua sau nu biotină suplimentară. Motivul este că combinația de medicamente pentru convulsii și biotină suplimentară poate reprezenta un risc grav pentru sănătate.

Apoi, dacă alăptați sau sunteți gravidă, este posibil să primiți deja doze suplimentare de biotină, care au un conținut ridicat de vitamine prenatale. Evitați să luați biotină suplimentară, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că biotina este o vitamină solubilă în apă. Ceea ce înseamnă că corpul tău nu poate stoca mai multă biotină în organism pentru o lungă perioadă de timp.

Apoi, administrarea de vitamine B noaptea târziu vă poate perturba ciclul de somn, așa că aveți grijă când luați suplimente de vitamina B. Această vitamină biotină este cel mai bine administrată dimineața pentru a crește energia din corpul dumneavoastră.

X