Ghid de exerciții cardio fără instrumente în 20 de minute

Între programele aglomerate, planurile de exerciții pe care le creați sunt adesea neglijate. Fie că ești pentru că nu ai timp sau te simți obosit din alte activități, deci îți este lene să faci mișcare. Pentru cei dintre voi care experimentează acest lucru, luați în considerare următoarea recenzie pentru a vă ajuta să aveți un corp sănătos și în formă, făcând cardio fără instrumente în doar 20 de minute.

Prezentare generală a exercițiului cardio

Exercițiile cardio sunt împărțite în mai multe tipuri, cum ar fi înotul, alergarea, aerobicul, ciclismul și multe altele. Alegerea acestui tip de exerciții cardio se poate face în interior sau în aer liber. Raportând de la Verry Well Fit, exercițiile cardio sunt recomandate pe scară largă pentru a menține sănătatea, fitness-ul și arde calorii. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții de intensitate moderată 5 zile pe săptămână (alternativ). Pentru cei dintre voi care sunteți obișnuiți cu exerciții cardio, puteți face și exerciții cardio de intensitate ridicată 20 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână (alternativ).

Exercițiul cardio face corpul să se miște, mușchii devin flexibili, fluxul sanguin devine mai lin, astfel încât să hrănească inima. În plus, alte beneficii sunt menținerea greutății corporale, reducerea stresului și, desigur, creșterea densității osoase.

Cardio fără instrumente în 20 de minute

Acum nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la timpul dvs. pentru a face mișcare. Cu doar 20 de minute, puteți face exerciții cardio fără instrumente, cu următoarele instrucțiuni:

Primul ghid

• Sprinteri staționari (alerga pe loc cu mișcare rapidă) - 20 de secunde
• Poziția boxerului (poziție laterală, pumnul în fața pieptului și sări înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
• Împingere ghemuit (ridicați mâinile în sus, apoi schimbați mișcarea în poziție flotări , apoi repetați) - 20 de secunde
• Poziția boxerului (poziție laterală, pumnul în fața pieptului și sări înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
• Spider-Man alpinist (poziţie flotări și înainte un picior paralel cu talia, repetați cu picioare alternante) - 20 de secunde
• Poziția boxerului (poziție laterală, pumnul în fața pieptului și sări înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
• Pickup încrucișat (sari în timp ce îți încrucișezi picioarele, apoi ia o poziție îndoită și alternează mâinile atingând podeaua) - 20 de secunde
• Poziția boxerului (poziție laterală, pumnul în fața pieptului și sări înainte și înapoi pe picioare) - 10 secunde
• Placă electrică (poziţie flotări , ridicați partea din spate a corpului mai sus, astfel încât picioarele să avanseze încet) - 20 de secunde
• Poziția boxerului (poziția laterală, pumnul în fața pieptului și micul lomapt înainte și înapoi pe picior) - 10 secunde

Repetați secvența de mai sus de opt ori pentru a aduce durata totală a exercițiului la 20 de minute.

Al doilea ghid

• Împingeri ghemuit (poziție în picioare, apoi ghemuit cu mâinile atingând podeaua, apoi luați o poziție de împingere și repetați) - 1 minut, urmat de odihnă timp de 1 minut.
• High Knee (alergând pe loc cu genunchii paraleli cu talia) - 1 minut urmat de odihnă timp de 1 minut.
• alpiniști (poziţie flotări și înainte un picior paralel cu talia, repetați cu picioarele alternante) - 1 minut urmat de odihnă timp de 1 minut.
• Ieșiți cu o ghemuit sărit (poziție ghemuită cu mâinile atingând podeaua, apoi mergând înainte ca târându-se, apoi sărind) 1 minut urmat de odihnă timp de 1 minut.

Repetați întreaga mișcare de până la patru ori pentru ca durata totală a exercițiului să fie de 20 de minute.

Ești liber să alegi ce ghid îți place ca formă de exercițiu. Dar rețineți, cu cât mai puțin timp vă exercitați, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. Nu uitați să faceți un exercițiu de încălzire și răcire de cinci minute, să vă mențineți corpul hidratat și să adoptați un stil de viață sănătos, astfel încât să obțineți rezultate maxime.

X