Fapte importante de știut despre colesterol și bull; salut sanatos

Mulți oameni cred că colesterolul este o substanță proastă. De fapt, aceste substanțe grase sunt deținute în mod natural de organism. Aceasta înseamnă că colesterolul nu este o substanță periculoasă. Ce este exact colesterolul și ce face pentru organism? Consultați mai jos explicația completă despre colesterol și importanța menținerii colesterolului normal în organism.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este un tip de substanță grasă care se găsește în toate celulele din corp. Potrivit unui articol publicat în The Family Doctor, această substanță produsă de ficat funcționează pentru a proteja sistemul nervos și pentru a produce țesuturile celulare și anumiți hormoni.

În afară de faptul că sunt produse în mod natural de către organism, aceste substanțe grase pot fi obținute și din alimentele pe care le consumați, inclusiv ouă, carne și diverse produse lactate. Cu toate acestea, prea multe niveluri din organism pot cauza diverse probleme de sănătate.

Aceste substanțe grase circulă în organism prin fluxul sanguin sub formă de lipoproteine. Există două tipuri de lipoproteine ​​care transportă aceste substanțe grase în organism, și anume HDL sau Lipoproteină de densitate mare care este cunoscut sub numele de colesterol bun și LDL sau Lipoproteine ​​cu densitate scăzută care este cunoscut sub numele de colesterol rău.

Cunoașteți tipul de colesterol din organism

După ce ați înțeles semnificația colesterolului, este momentul să cunoașteți diferitele tipuri din organism. Poate că în tot acest timp v-ați gândit că această substanță grasă este o substanță care nu poate fi găsită în organism și trebuie evitată. De fapt, organismul are încă nevoie de el în sânge, atâta timp cât este la niveluri normale.

Motivul este că organismul are nevoie de HDL pentru a-și îndeplini funcțiile. Atâta timp cât puteți menține nivelurile normale, corpul dumneavoastră poate funcționa corect și poate evita diverse probleme de sănătate.

HDL și LDL trebuie să fie întotdeauna în echilibru în sânge. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile LDL care sunt prea ridicate sau nivelurile HDL sunt prea mici pot avea un impact negativ asupra sănătății.

Aceste condiții pot provoca colesterol ridicat și pot crește riscul apariției diverselor complicații ale colesterolului, inclusiv atacuri de cord, boli coronariene și insuficiență cardiacă.

Iată cele două tipuri care se află în sânge și pe care trebuie să le cunoașteți.

Colesterol bun (HDL)

Nivelurile ridicate de HDL în sânge sunt bune pentru sănătate. De fapt, acesta poate fi un semn că nivelul colesterolului din organism, în ansamblu, este considerat normal. Nu este de mirare că mulți medici sau profesioniști din domeniul sănătății vă recomandă să creșteți nivelul HDL în organism.

HDL va prelua excesul de LDL în fluxul sanguin în ficat, astfel încât LDL să poată fi descompus și excretat din organism. Cu alte cuvinte, HDL vă ajută corpul să mențină nivelurile normale de colesterol.

Acesta este motivul pentru care nivelurile ridicate de HDL în fluxul sanguin vă pot feri de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că prezența HDL poate elimina LDL în ansamblu. Doar o mică parte din LDL poate fi transportată de HDL.

Colesterol rau (LDL)

Dacă nivelurile ridicate de HDL sunt un semn bun pentru nivelurile din corp în ansamblu, nivelurile ridicate de LDL indică un lucru diferit. LDL este considerat colesterol rău, deoarece dacă este în exces în fluxul sanguin, poate provoca acumularea în artere.

Problema este că acumularea acestor substanțe grase poate îngusta arterele și bloca fluxul de sânge către inimă. În acest fel, riscul de a suferi diferite boli de inimă crește. În plus, nivelurile excesive de LDL provoacă, de asemenea, cheaguri de sânge care pot declanșa un atac de cord în orice moment.

O modalitate de a menține nivelul colesterolului normal este scăderea nivelului de LDL. Puteți reduce nivelul LDL din sânge îmbunătățind obiceiurile alimentare, făcând exerciții fizice regulate sau luând suplimente care scad colesterolul, dacă este necesar.

Trigliceride

Deși trigliceridele nu sunt un tip de colesterol, nu puteți ignora doar aceste substanțe. Motivul este că trigliceridele sunt, de asemenea, una dintre cele mai abundente substanțe grase din organism. Pentru a nu confunda conceptul acestor două substanțe grase în sânge, trebuie să cunoașteți diferența dintre colesterol și trigliceride.

Nivelul trigliceridelor din sânge va fi calculat, de asemenea, dacă faceți un test de lipoproteine. Prea multe niveluri de trigliceride în sânge, împreună cu niveluri ridicate de LDL și niveluri prea scăzute de HDL, au potențialul de a înfunda arterele și de a crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Niveluri normale de colesterol pentru copii și adulți

Deoarece corpul este încă necesar, trebuie să mențineți nivelurile la niveluri normale. Cu toate acestea, rețineți că limitele normale sunt diferite pentru copii și adulți.

Nivelul global al colesterolului înseamnă că acesta constă în calcularea LDL, HDL și trigliceridelor. Nivelul total din sânge nu poate fi calculat dacă niciuna dintre cele trei componente nu a fost menționată. Deci, care sunt nivelurile normale de colesterol pentru copii și adulți?

Nivelul colesterolului este normal pentru copii

Nu vă faceți nicio greșeală, copiii au și posibilitatea de a experimenta niveluri ridicate de colesterol dacă nu mențin o dietă bună. Deci, ca părinte, trebuie să acordați atenție nivelurilor normale de colesterol pentru copii.

Nivelurile totale de colesterol includ niveluri de LDL, HDL și trigliceride și alte lipide.

• Nivelul normal normal de colesterol pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2-19 ani: 170 miligrame (mg) pe decilitru (dL).
• Niveluri normale de LDL pentru copii: 100 mg / dL.
• Niveluri normale de HDL pentru copii: 45 mg / dL.
• Conținut de grăsimi, altele decât proteinele din organism: mai puțin de 120 mg / dL.

Pentru copii, primul test de colesterol ar trebui făcut între 9 și 11 ani. După aceea, copilul poate susține următorul test la cinci ani după ce se face primul test. Cu toate acestea, există și copii care au avut acest test de când aveau doi ani.

De obicei, testul se face deoarece copilul are un istoric familial de niveluri ridicate de colesterol, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Niveluri normale de colesterol pentru adulți

Între timp, nivelurile de colesterol care sunt considerate normale pentru adulți sunt ușor diferite.

• Nivelul normal de colesterol total la adulți: 125-200 mg / dL.
• Niveluri normale de LDL: mai puțin de 100 mg / dL.
• Nivelurile normale de HDL sunt ușor diferite pentru femei și bărbați.
  • Femeile de 20 de ani și peste: 50 mg / dL sau mai mult.
  • Bărbații cu vârsta de peste 20 de ani: 40 mg / dL sau mai mult.
• Niveluri normale de trigliceride pentru adulți: sub 150 mg / dL.

Prin urmare, poate fi necesar să luați medicamente dacă nivelurile de trigliceride depășesc 200 mg / dL. La intrarea în vârstă adultă, testul trebuie făcut la fiecare cinci ani.

Pentru bărbații care au intrat în vârsta de 45-65 de ani și pentru femeile care au intrat în vârsta de 55-65 de ani, ar trebui să li se verifice nivelurile acestor substanțe grase la fiecare 1-2 ani.

Diferite beneficii ale colesterolului pentru organism

Existența acestor substanțe grase este cu adevărat necesară pentru a susține procesele metabolice ale organismului. Deci, care sunt funcțiile colesterolului în organism?

1. Protejați celulele

Corpul este format din colecții de celule care formează țesuturi și organe. Ei bine, fiecare celulă din corp va avea un strat exterior ca protecție. Unul dintre acești protectori celulari este fabricat din colesterol.

Aceste substanțe includ grăsimi rigide, ceea ce îl face mai ideal pentru menținerea integrității celulare decât alte tipuri de grăsimi din organism. Celulele puternice vor forma țesuturi și organe care funcționează optim.

2. Ajută la producerea vitaminei D

În afară de sursele de hrană, corpul dumneavoastră poate produce vitamina D automat atunci când este expus la lumina soarelui. Trucul constă în transformarea colesterolului (7-dehidrocolesterol) din piele în calcitriol. Acest compus este apoi distribuit direct în ficat și rinichi pentru a produce vitamina D necesară organismului.

Vitamina D va juca ulterior un rol major în menținerea sănătății oaselor și a dinților, precum și în sprijinirea sistemului imunitar și a sistemului nervos să funcționeze optim.

3. Formarea hormonilor

Un tip din aceste substanțe grase este elementul de bază pentru hormoni, în special hormonii steroizi care includ testosteronul (hormonul sexual masculin) și estrogenul și progesteronul (hormonul sexual feminin). Fiecare dintre acești hormoni sexuali joacă un rol în reglarea funcției sistemului reproductiv uman.

În plus, această substanță joacă, de asemenea, un rol în formarea hormonilor cortizol și aldosteron. Acești doi hormoni joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale, în reacția la stres și în menținerea echilibrului electrolitic al organismului.

4. Formarea acizilor biliari

Acizii biliari sunt formați de ficat (ficat) cu ajutorul colesterolului din sânge. Acizii biliari funcționează în sine pentru a descompune grăsimile dietetice care urmează să fie absorbite de organism și utilizate ca energie.

5. Mențineți funcția creierului

Creierul este un organ care conține cel mai ridicat nivel de colesterol comparativ cu alte organe. Raportând de pe pagina Școlii de Medicină Harvard, 25% din aceste substanțe grase din corp sunt conținute în creier.

În creier, aceste substanțe grase joacă un rol în netezirea conexiunilor dintre nervi, numite sinapse, care reglează diferite funcții ale creierului, în special pentru memorie. O altă funcție a acestor substanțe grase pentru sănătatea creierului este menținerea celulelor creierului.

Cu toate acestea, putem obține toate beneficiile acestor substanțe grase prin menținerea nivelurilor într-un prag sănătos. Motivul este că nivelurile excesive de colesterol din organism sunt asociate cu un risc crescut de apariție a diferitelor boli cronice.

Faceți un test de colesterol

După cum sa menționat anterior, atât copiilor, cât și adulților li se recomandă să efectueze un test de colesterol. Scopul este de a determina nivelul de colesterol din sânge, dacă acesta este în intervalul normal, prea mare sau prea scăzut. Mai mult, de multe ori nu există simptome de colesterol ridicat în sânge.

Pentru a verifica nivelul colesterolului, de obicei se va face un test de sânge. Înainte de a face acest test, medicul dumneavoastră vă poate cere să posti. Aceasta înseamnă că nu ai voie să consumi alimente, băuturi și droguri. Această perioadă de post se face de obicei timp de 9-12 ore înainte de efectuarea testului.

Eșantionul de sânge prelevat în momentul testului se ia, în general, o singură dată. După eșantionarea cu succes, sângele va fi analizat într-un laborator, unde se vor măsura nivelurile HDL, LDL și trigliceride.

Rezultatele testelor nivelurilor de colesterol din corp în ansamblu sunt determinate de aceste trei componente și vor fi exprimate în unități de miligrame pe decilitru (mg / dL).

Dacă doriți ca medicul să măsoare și riscul bolilor de inimă care pot apărea din rezultatele unui test de colesterol, el va cere, de asemenea, date suplimentare sub formă de vârstă, sex și istoricul medical de familie. În plus, medicul poate solicita, de asemenea, informații suplimentare, cum ar fi dacă aveți un obicei de fumat, aveți diabet zaharat și, de asemenea, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

Mențineți nivelul colesterolului normal

Dacă după efectuarea testului, numărul care apare pe rezultate indică faptul că nivelul colesterolului se încadrează în limite normale, ar trebui să păstrați acel număr. Adică, adoptați un stil de viață sănătos pentru a împiedica creșterea nivelurilor. Următoarele sunt lucruri pe care le puteți face pentru a menține nivelurile normale.

1. Stabiliți o dietă sănătoasă

Prima modalitate de a menține nivelurile acestor substanțe grase normale este de a adopta o dietă sănătoasă. Una dintre ele este evitarea alimentelor bogate în colesterol, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi, prăjiturile, biscuiții și alimente similare.

Dacă mănânci des alimente care pot crește LDL, atunci încearcă să-l limitezi de acum înainte pentru a menține nivelul colesterolului normal.

Mai bine creșteți aportul de alimente care sunt bune pentru colesterol, de exemplu, alimentele bogate în acizi grași omega-3. Motivul este că acest nutrient nu crește nivelul LDL din sânge. În plus, acest nutrient poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.

În plus, pentru a menține nivelul acestor substanțe grase la niveluri normale, alegeți grăsimi sănătoase pe care să le consumați, precum ulei de măsline, avocado și nuci. Grăsimile din aceste alimente nu vor crește nivelul LDL din sânge.

De asemenea, creșteți aportul de substanțe nutritive, cum ar fi fibrele solubile, deoarece fibrele pot reduce colesterolul. Puteți găsi fibre solubile în alimente precum fulgi de ovăz, cereale integrale și fructe, cum ar fi mere și pere.

2. Faceți exerciții fizice în mod regulat

De asemenea, vi se recomandă să creșteți activitatea fizică pentru a reduce nivelul colesterolului. Motivul este că una dintre cauzele colesterolului ridicat este lenea de mișcare. Exercițiile de rutină pot ajuta la creșterea nivelului de HDL în sânge. Cu toate acestea, asigurați-vă că activitățile sportive pe care le faceți au fost aprobate de medicul dumneavoastră.

Unele dintre sporturile pe care le poți face sunt mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau practicarea altor sporturi care te-ar putea face mai entuziasmat atunci când le faci. Cel puțin, faceți exerciții ușoare timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. De asemenea, o puteți face împreună cu partenerul, prietenii sau membrii familiei pentru a fi mai entuziasmați.

3. Menține greutatea

De asemenea, vi se recomandă să mențineți o greutate corporală ideală. Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta colesterol ridicat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoanele supraponderale sau subponderale sunt puțin probabil să experimenteze această afecțiune.

Chiar și așa, este mai bine să vă mențineți greutatea corporală pentru a preveni sau reduce riscul apariției diferitelor tipuri de boli. Schimbați încet obiceiurile mici, care au potențialul de a crește greutatea corporală. De exemplu, înlocuiți obiceiul de a bea băuturi cu zahăr prin a bea întotdeauna apă minerală.

Dacă doriți să mâncați alimente dulci, căutați alimente dulci, dar cu calorii scăzute. Evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi bomboane de jeleu sau altele asemenea. Pe lângă schimbarea alegerilor alimentare, puteți schimba și alte obiceiuri, de exemplu, începând să mergeți mai multe ori în loc să conduceți în timp ce călătoriți. Mai ales dacă locația este relativ apropiată.

4. Renunță la fumat

Unul dintre stilurile de viață care poate crește nivelul LDL pentru a depăși limitele normale este fumatul. Prin urmare, în loc să luați medicamente pentru colesterol, este cu siguranță mai bine să îl preveniți. Dacă doriți să vă mențineți nivelul de colesterol la niveluri normale, opriți fumatul. În plus, tutunul din țigări poate crește nivelul trigliceridelor din sânge.

X