Cuprins:
- 1. Mănâncă suficiente proteine
- 2. Consumați carbohidrați după exerciții
- 3. Mănâncă grăsimi sănătoase
- 4. Nu mai face crăpătură
- 5. Nu mai pierde timpul banda de alergat
- 6. Efectuarea unor exerciții de bază
Ai stomac pachet de sase este visul tuturor. Pe lângă faptul că înseamnă fitness, stomacul pachet de sase bun atât la bărbați, cât și la femei face, de asemenea, o persoană mai atractivă. A avea stomac pachet de sase , Ar trebui să vă concentrați asupra arderii grăsimilor corporale, nu asupra pierderii în greutate. Mai jos sunt modalități de a forma un stomac pachet de sase bun și adevărat, și anume:
1. Mănâncă suficiente proteine
Proteinele pot construi mușchi și arde grăsimi în organism. Dintre toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi), proteinele au cel mai mare efect termogen, și anume efectul care produce căldură pentru a reduce oboseala în organism. De aceea, proteinele sunt numite cel mai valoros macronutrienți dintre toate.
Este, de asemenea, motivul pentru care sportivii profesioniști și culturistii consumă alimente bogate în proteine. Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor. Practic, toți oamenii au același ADN și țesuturi ale corpului, deci cu toții avem nevoie de proteine pentru a rămâne în viață și pentru a arde grăsimile.
2. Consumați carbohidrați după exerciții
Mulți oameni cred din greșeală că carbohidrații sunt macronutrienți răi și pot duce la grăsimi. Cu toate acestea, grâul natural sau carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun și fulgi de ovăz, sunt de fapt destul de benefice pentru căutarea ta de a-ți construi stomacul pachet de sase , mai ales dacă este consumat după exerciții. Când mănânci carbohidrați după exerciții, aceștia au puține șanse să se transforme în grăsime corporală.
Încercați să mâncați cantități moderate de carbohidrați, împreună cu 1-2 boluri de legume la fiecare masă. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. primește vitaminele, mineralele, antioxidanții și fibrele de care are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului și, de asemenea, pentru a menține corpul sănătos.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase
Asigurați-vă că includeți și grăsimi sănătoase în dieta dvs., în special grăsimi polinesaturate și mononesaturate, cum ar fi nuci crude, unt de arahide, ulei de pește și ulei de măsline. Grăsimile alimentare din aceste surse vor menține nivelul insulinei stabil, ceea ce este important pentru scăderea grăsimii din burtă și modelarea burticii pachet de sase .
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o pungă de nuci. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă fie frică să consumați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Combinând proteine cu o serie de legume verzi, carbohidrați echilibrați și grăsimi sănătoase, vă veți crește metabolismul și vă veți transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor 24 de ore pe zi.
Cea mai bună parte este că puteți face o formare a stomacului pachet de sase fără suplimente, abs sau sute crăpătură .
4. Nu mai face crăpătură
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondatorul Men's Health, spune că mișcările clasice ale mușchilor abdominali sunt asemănătoare stand-up-uri și crăpătură va funcționa numai asupra mușchilor care funcționează pentru a flexa corpul, și anume în coloana inferioară. Dar mișcările multi-articulare, cum ar fi ridicarea greutăților, vor avea ca rezultat o reducere mult mai mare a construcției totale a grăsimii și a mușchilor decât va fi crăpătură și stand-up-uri . Ridicarea greutăților poate crea mușchi și rezistență. Acest lucru vă va menține masa musculară în timp ce ardeți grăsime corporală.
De asemenea, puteți combina ridicarea în greutate și alte exerciții pentru rezultate mai bune. Faceți exerciții combinate în programul dvs. de exerciții, cum ar fi:
Squat gheață
Lungituri cu gantera
Împușcătura cu bilanc
Presă militară cu bile
Versiune Dips-piept
Presă pe bancă cu fermoar cu prindere strânsă
Tracțiuni la bară
Presă pe bancă cu bile cu aderență medie
Flotări
5. Nu mai pierde timpul banda de alergat
Dacă aveți doar aproximativ 30-40 de minute pentru a face mișcare, atunci fiecare secundă ar trebui să fie bine folosită. Invat la Universitatea din Southern Maine a constatat că un set de greutăți de ridicare a ars același număr de calorii atunci când am alergat 6 minute la 1,6 km. Deci, în fiecare secundă când ridicați greutăți, veți genera mai multă energie.
Studiază la Universitatea din Dakota de Nord De asemenea, s-a sugerat că ridicarea greutăților printr-o varietate de mișcări vă poate crește flexibilitatea decât alergarea.
6. Efectuarea unor exerciții de bază
Wunsch spune că exercitarea mușchilor de bază în timp ce mușchii sunt proaspeți poate avea avantajul de a crește rezistența. Dacă vă concentrați pe întărirea mușchilor de bază, puteți ridica greutăți mai mari la ridicarea în greutate, ceea ce va duce la arderea mai multor calorii și a muncii musculare mai mult.
