Riscuri pentru sănătate după ce te uiți prea mult timp la ecranul unui computer

A sta toată ziua la masă, uitându-se la ecranul unui computer, a devenit hrană zilnică pentru mulți lucrători de birou. Nu numai că obosește mintea, ci există o serie de riscuri și probleme de sănătate care pot apărea după ce lucrezi la computer toată ziua.

Cercetările arată că 50-90% dintre persoanele care lucrează în fața ecranului unui computer au următoarele probleme de sănătate.

Riscuri pentru sănătate după o zi de fixare la ecranul unui computer

Un grup de boli care ar putea să vină după ce ați lucrat toată ziua uitându-vă la ecranul unui computer se numește CVS, cunoscut sub numele de sindromul de vedere computerizată. În principiu, CVS este similar cu sindromul de tunel carpian (CTS) este o leziune / durere la încheietura mâinii datorată mișcărilor repetitive pe care le puteți obține din cauza tastării prelungite. Între timp, problemele de sănătate datorate CVS afectează ochii și zona gâtului până la cap.

CVS apare datorită focalizării și mișcării ochilor care sunt fixați într-o singură direcție în mod repetat pentru o lungă perioadă de timp, și anume privirea la ecranul computerului (plus poate trecerea doar la ecranul telefonului ocazional). Cu cât viziunea ta este mai lungă la un moment dat, cu atât problemele de sănătate pe care le vei simți vor fi mai grele.

Persoanele care petrec două sau mai multe ore continuu în fața ecranului unui computer sau a unui dispozitiv de afișare digitală în fiecare zi sunt expuse riscului de a dezvolta CVS.

Cele mai frecvente simptome care apar după ce ne uităm prea mult timp la ecranul computerului includ:

• Ochii sunt încordați
• Durere de cap
• Vedere neclara
• Viziune dubla
• Ochi uscați și roșii (iritarea ochilor)
• Durere / durere în gât, umeri, spate
• Sensibil la lumină
• Incapacitatea de a vedea focalizarea pe un obiect care este departe

Dacă aceste simptome nu sunt tratate imediat, acest lucru vă va afecta activitățile la locul de muncă.

Ce cauzează această afecțiune?

Când lucrați la un computer, ochii trebuie să se concentreze asupra unui punct pentru o perioadă lungă de timp continuu. De asemenea, vi se cere să reveniți pentru a vă concentra pe ecran de fiecare dată când apare o perturbare. Ochiul dvs. se mișcă înainte și înapoi și la stânga și la dreapta atunci când citiți textul de pe ecran. De asemenea, poate fi necesar să vă uitați lateral pentru a arunca o privire asupra fișierului pe care trebuie să îl înregistrați, apoi să îl priviți înapoi.

Ochii tăi reacționează întotdeauna rapid la orice modificare a imaginii de pe ecran, astfel încât creierul tău să poată procesa ceea ce vezi. Toată această muncă necesită multă forță din partea mușchilor ochilor.

În plus, modul în care o persoană folosește ecranul computerului este diferit de citirea unei cărți manuale sau desenarea pe hârtie simplă. Motivul este că, în timp ce se uită la ecranul unui computer, oamenii tind să clipească mai rar, să vadă ecranul la o distanță sau unghi mai mic decât ideal (masa este prea înaltă sau tipul de scaun care nu este compatibil cu masa de lucru), poziționează ecranul în așa fel încât să reflecte lumina din exterior (face ochiul orbit.), setările de iluminare a ecranului computerului nu sunt potrivite pentru viziune sau spațiul de lucru este prea întunecat.

Diferite riscuri pentru sănătate care apar după ce te uiți la ecran prea mult timp pot fi, de asemenea, afectate de probleme oculare anterioare. De exemplu, aveți ochi minus și aveți nevoie de ochelari, dar nu îi purtați la locul de muncă sau prescripția dvs. pentru ochelari este greșită / nu este actualizată. Acest lucru poate exacerba cu siguranță problemele oculare care apar după o zi de fixare a ecranelor computerului la locul de muncă.

În plus, lucrul la computer devine din ce în ce mai dificil pe măsură ce îmbătrânești, deoarece obiectivul ochiului devine în mod natural mai puțin flexibil. În jurul vârstei de 40 de ani, oamenii vor experimenta presbiopia, o afecțiune a ochilor care este mai puțin concentrată pe a vedea obiecte apropiate sau îndepărtate.

Cu toate acestea, nu există dovezi că utilizarea computerului provoacă leziuni pe termen lung ochilor.

Cum să preveniți și să depășiți riscurile pentru sănătate de a privi prea mult timp ecranul unui computer

1. Reduceți reflexiile luminii. Schimbați iluminatul din jurul dvs. pentru a reduce efectul pe ecranul computerului.
2. Rearanjați masa. Cea mai bună poziție pentru monitor este ușor sub nivelul ochilor, la aproximativ 50-70 cm de față, deci nu trebuie să vă întindeți gâtul și ochii nu se încordează pentru a vedea ce apare pe ecran. De asemenea, așezați suportul lângă monitor și plasați cartea sau foaia tipărită pe care o utilizați în prezent pe suport, astfel încât să nu trebuie să vă uitați la ecran și să vă întoarceți la birou în timp ce tastați.
3. Dă-ți ochilor o pauză. Urmați regula 20-20-20, care este să priviți ecranul la fiecare 20 de minute și să priviți ceva la 20 de metri distanță timp de aproximativ 20 de secunde. Clipirea frecventă ajută și la menținerea ochilor hidratați.
4. Efectuați ajustări la ecran. Aranja strălucire , contrastul și dimensiunea textului de pe ecran.
5. Verifică-ți ochii în mod regulat.