5 tipuri de vitamine pentru a ajuta la depășirea constipației

Constipația sau constipația este o afecțiune atunci când aveți probleme digestive care cauzează dificultăți în defecare. În medie, dacă aveți doar trei mișcări intestinale pe săptămână, este mai probabil să aveți constipație. Pentru a face față constipației, de obicei vi se va recomanda să vă creșteți aportul de fibre. Din păcate, pentru unii oameni acest lucru nu este un lucru ușor. Apoi, există vitamine pentru tratarea constipației?

Tipuri de vitamine pentru a ajuta la constipație

Anumite tipuri de vitamine pot ajuta la ameliorarea constipației experimentate. Dar trebuie să știți, unele vitamine pot provoca de fapt constipație. Pentru aceasta, acordați atenție unora dintre vitaminele care pot ajuta la ameliorarea următoarei constipații:

1. Vitamina C

Vitamina C este o vitamină care poate ajuta la tratarea constipației. Când organismul primește suficientă vitamina C, restul vitaminei care nu este absorbită va avea un efect osmotic asupra tractului digestiv.

Acest lucru înseamnă că vitamina C transportă apă în intestine, deci poate ajuta la înmuierea scaunului. Prin urmare, suplimentele sau aportul suplimentar de vitamina C din alimente pot ajuta la ameliorarea constipației.

Cu toate acestea, trebuie să fiți în continuare atenți la aportul de vitamina C, astfel încât să nu exagerați. Efectele secundare ale excesului de vitamina C includ:

• Diaree
• Greaţă
• Crampe abdominale

În plus, vitamina C poate face corpul să absoarbă prea mult fier și acest lucru poate înrăutăți constipația.

Medicii nu recomandă administrarea de doze mari de vitamina C pentru a ajuta la constipație, ci pur și simplu să luați zilnic un supliment de vitamina C.

2. Vitamina B12

Unul dintre semnele pe care corpul tău le prezintă atunci când ai un deficit de vitamina B12 sunt problemele digestive. Prin urmare, uneori o persoană ia vitamina B12 suplimentară pentru a trata constipația.

Desigur, puteți alege să mâncați alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi ficatul de vită și peștele (somon și ton).

Adulților medie li se recomandă să ia un aport de vitamine de 2,4 micrograme (mcg) pe zi și pentru copiii cu vârsta sub 18 ani 0,4 până la 2,4 mcg, în funcție de vârstă.

3. Vitamina B5

Raportând de pe pagina Healthline, Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este o vitamină pentru tratarea și ameliorarea constipației.

Chiar și așa, recomandările pentru aportul de vitamina B5 trebuie încă îndeplinite. Aportul recomandat pentru vitamina B5 pentru adulți este de 5 mg pe zi, iar pentru copii este cuprins între 1,7 și 5 mg pe zi.

4. Vitamina B9 (acid folic)

Următoarea vitamină pentru tratarea constipației este vitamina B9 sau mai bine cunoscută sub numele de acid folic. Acidul folic acționează prin stimularea formării de acid în tractul digestiv, astfel încât să poată ajuta la ameliorarea constipației.

Dacă nivelul acidului din tractul digestiv este scăzut pentru o anumită perioadă de timp, acest lucru vă poate crește aportul de acid folic, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți digestia.

Suplimentele de vitamina B9 sau acid folic pot fi o soluție pentru tratarea constipației. Cu toate acestea, se recomandă consumul de surse alimentare de acid folic. Alimentele bogate în acid folic sunt adesea însoțite de fibre, care vă pot ajuta să faceți față constipației.

5. Depășirea constipației cu aport adecvat de vitamina B1

Vitamina B1 sau tiamina pot afecta sistemul digestiv. Când nivelurile de tiamină sunt scăzute, procesul digestiv poate încetini și poate provoca un efect de constipație. Femeile trebuie să ia 1,1 mg de tiamină zilnic, în timp ce bărbații trebuie să ia 1,2 mg de tiamină.

Vitamine de evitat la constipare

O serie de vitamine și minerale pot ajuta într-adevăr la ameliorarea constipației. Pe de altă parte, există și câteva vitamine și minerale care pot agrava constipația, cum ar fi:

• Calciu: Deși cazurile în care cineva se confruntă cu exces de calciu sunt rare, excesul de calciu din administrarea de vitamine sau suplimente este posibil și poate provoca constipație.
• Fier: vitaminele și suplimentele care conțin fier pot provoca constipație. Încercați să reduceți doza dacă apare constipație și apoi creșteți doza încet.

Vitaminele sunt necesare organismului pentru a funcționa normal. Atunci când organismul nu primește vitaminele de care are nevoie, pot apărea diverse condiții de sănătate, inclusiv probleme digestive, și anume constipație.

X