Laptele pentru construirea mușchilor nu este întotdeauna bun pentru adolescenți

Astăzi tot mai mulți adolescenți își dau seama cât de important este să trăiești sănătos și să fii sârguincios în exerciții. Apoi, pentru a accelera visul de a avea o formă ideală a corpului, mulți adolescenți au început să încerce să cumpere lapte pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, laptele pentru construirea mușchilor este sigur de băut pentru adolescenți?

Ce conține laptele pentru construirea mușchilor?

Laptele de construcție musculară are de obicei mai multe variante. Proteina din zer este cel mai frecvent supliment muscular. Proteina din zer este anabolică, ceea ce înseamnă că proteina din zer funcționează mai mult pentru a construi mușchi. Acest lucru se poate întâmpla deoarece proteinele din zer conțin BCAA, aminoacizi care joacă un rol important în creșterea formării de proteine ​​în mușchi și inhibarea descompunerii proteinelor în organism. O serie de studii au arătat că consumul de zer crește creșterea mușchilor cu 68%, comparativ cu proteina cazeină, care este de numai 31%.

Proteina din zer este cunoscută ca o proteină care este digerată rapid de organism. Deoarece organismul ia doar câteva ore pentru a digera proteina din zer în lapte. Proteina din zer poate fi digerată rapid de organism, astfel încât să poată satisface rapid nevoile de proteine ​​musculare din organism. Datorită acestei funcții, laptele proteic din zer este perfect pentru utilizare înainte, în timpul sau după exerciții.

Zerul conține, de asemenea, cisteină, un tip de aminoacizi care conține antioxidanți. Cisteina poate ajuta organismul să lupte împotriva diferitelor boli. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că persoanele care consumă proteine ​​din zer sunt mai puțin susceptibile de a fi infectate cu bacterii sau viruși.

Dar nu fiți ușor de mulțumit de o serie de beneficii ale acestei proteine ​​din zer. Amintiți-vă că orice exces este dăunător organismului, iar acest lucru include și proteinele. Majoritatea aportului de proteine ​​în afara limitei poate prezenta propriile riscuri pentru sănătate.

Majoritatea aportului de proteine ​​nu este bun

Chiar dacă laptele pentru construirea mușchilor are multe beneficii, totuși nu ar trebui să-l consumați neglijent. Mai mult, adolescenți. Rețineți că laptele pentru construirea mușchilor nu este un supliment de înlocuire a mesei care poate înlocui nutrienții naturali și nutrienții dintr-o dietă echilibrată. Laptele care construiește mușchiul nu este, de asemenea, singura modalitate de a construi mușchi fără exerciții fizice regulate.

Academia Americană de Pediatrie afirmă că practic suplimentele de proteine ​​nu sunt necesare de către adolescenți, nici măcar pentru cei care sunt sportivi. Cu o notă, au mâncat alimente cu nutriție echilibrată. De fapt, se spune că suplimentele proteice își reduc rezistența atunci când concurează.

Opiniile vin și de la experți. Manny Alvarez, medic și șef al departamentului ObsGyn de la Hackensack University Medical Center din Hackensack, New Jersey, Statele Unite, explică mai multe despre pericolele excesului de proteine ​​la adolescenți. Citat în Foxnews, în general, proteinele din zer cântăresc 24 de grame pe lingură. Un copil de 13 ani bea o lingură de proteine ​​din zer, un pahar cu lapte proteic 2%, cântărind 8 grame și mănâncă un hamburger de 18 g cu proteine ​​la prânz.

Cu atât de multă proteină totală, el consumase cu 16 grame mai multe proteine ​​decât cantitatea recomandată de experți. De fapt, el urma să ia masa mai târziu. Deși proteinele nu sunt singurul nutrient necesar adolescenților în copilărie.

Consumul de lapte pentru construirea mușchilor trebuie să fie însoțit de exerciții fizice regulate și de hrană hrănitoare

Laptele pentru construirea mușchilor este practic inofensiv. Dieta și obiceiurile dvs. de exerciții fizice pot contribui la eficacitatea produsului. Desigur, proteina din zer nu va fi periculoasă dacă o beți ocazional, însoțită de exerciții fizice regulate și de mâncare sănătoasă. Ceea ce este periculos este dacă bei orbește litri de lapte pentru construirea mușchilor, deoarece visezi să ai o formă ideală a corpului, dar să nu faci mișcare.

În plus, cea mai bună sursă de proteine ​​se obține din alimente. De fapt, sportivii trebuie încă să obțină o combinație de surse de proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle, peștele și nucile, cum ar fi tempeh. Dacă mănânci aceste alimente, nu numai proteinele pe care le consumi, ci și multe alte substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele, mineralele și chiar grăsimile de care are nevoie și corpul tău.

Aportul nutrițional echilibrat este important pentru creșterea și dezvoltarea optimă a adolescenților. În afară de proteine, aveți nevoie și de alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații. Glucidele sunt principalul combustibil pentru construirea mușchilor. Aportul adecvat de carbohidrați poate crește capacitatea organismului de a desfășura activități obositoare prin furnizarea energiei de care are nevoie.

X