Gimnastică pentru a micșora stomacul pe care îl puteți încerca acasă

A avea stomacul distins nu este doar un aspect deranjant, ci și un risc pentru sănătate. Deci, una dintre modalitățile eficiente de a micșora stomacul este gimnastica. Haide, află ce opțiuni pentru micșorarea stomacului pe care le poți încerca în mod obișnuit acasă!

Alegerea gimnasticii pentru a micșora stomacul pentru bărbați și femei

1. Scândură laterală

(Sursa: www.fitnessmagazine.com)

Spre deosebire de scândurile obișnuite, acest exercițiu de reducere abdominală vă va provoca să vă susțineți greutatea în doar două puncte, și anume picioarele și coatele.

Această mișcare face, de asemenea, mușchii de bază (inclusiv stomacul și spatele) să lucreze mai mult, astfel încât postura dvs. este mai stabilă.

Iată cum să o faci placă laterală :

• Începeți de la una dintre părțile dvs., așa cum se arată mai sus.
• Coatele sunt direct sub umeri și brațele sunt perpendiculare pe corp.
• Îndreptați-vă picioarele și strângeți-le pe amândouă. De asemenea, puteți plasa un picior mai înainte decât cealaltă parte.
• Contractă-ți mușchii abdominali ridicându-ți șoldurile pe podea până când corpul tău este complet ridicat și drept de la umăr la picior.
• Țineți șoldurile în sus timp de 30-45 de secunde. Apoi coborâți-l înapoi și repetați de câteva ori.
• Repetați de cealaltă parte.

2. Poziția fierbătorului leagăn

(Sursa: www.menshealth.com)

Leagăn clopot fierbător este unul dintre sporturile care micșorează stomacul, deoarece poate arde destul de multe calorii. Această mișcare este, de asemenea, un mod de a forma stomacul pachet de sase .

Potrivit BJ Gaddour de la Men's Health Fitness, leagăn clopot fierbător vă ajută să ardeți grăsimea în șolduri, stomac și cvadriceps. Iată cum se face:

• Poziționați trunchiul drept și picioarele departate puțin mai largi decât umerii.
• Îndoiți ușor șoldurile, ridicați și țineți clopot fierbător de sus în jos cu ambele mâini și mâinile în fața ta.
• Swing un pic clopot fierbător sus, jos și între picioare.

3. Ridicarea piciorului mincinos

(Sursa: www.Stylecraze.com)

Acest exercițiu de micșorare a stomacului se face în timp ce stai întins pe spate pe saltea. Ridicarea piciorului mincinos este unul dintre cele mai provocatoare exerciții în comparație cu alte mișcări.

În această mișcare, ar trebui să puteți ridica piciorul fără a-l îndoi deloc. Este nevoie de multă forță de la mușchii abdominali pentru această mișcare. Modul de a face acest lucru este următorul:

• Așezați-vă pe spate pe covor cu mâinile pe ambele părți din dreapta și din stânga. Palma este orientată spre podea.
• Apoi îndreptați degetele deschise spre exterior în timp ce ridicați ambele picioare în sus.
• Ridicați picioarele astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi de 90 de grade față de podea. Nu îndoiți genunchii când ridicați picioarele,
• Țineți această poziție câteva secunde.
• Coborâți picioarele pe podea încet.
• Repetați această mișcare pentru 2-3 seturi cu 10 repetări pentru fiecare set.

4. Cruce cruce

(Sursa: www.mensfitness.com)

În afară de a scăpa de grăsime, acest exercițiu micșorează stomacul, precum și întărește coapsele și mușchii spatelui. Iată cum se face:

• Așează-ți corpul pe saltea,
• Așezați-vă pe spate cu mâinile și picioarele în diagonală spre exterior, astfel încât corpul dvs. să formeze un X.
• Ținând brațele și picioarele drepte, apoi aduceți mâna dreaptă spre piciorul stâng, apoi mâna stângă spre piciorul drept, apoi ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol.
• Faceți un set complet sau 10 repetări.

Cross crunch este un sport de micșorare a stomacului care arată destul de simplu. Cu toate acestea, dacă metoda este greșită, veți fi susceptibil de rănire. Așadar, ar trebui să vă consultați mai întâi cu un antrenor personal la sală.

5. Crunchii bicicletei

(sursa: www.livestrong, com)

Bicicletele sunt un sport destul de provocator. Această mișcare este similară cu o persoană care merge cu bicicleta, care trebuie să pedaleze cu piciorul drept și stâng. Diferența este că această mișcare se face în timp ce stai întins pe spate în timp ce leagăni ambele picioare în aer.

Iată cum se face:

• Intinde-te pe spate pe saltea.
• Așezați-vă mâinile pentru a vă sprijini capul, așa cum se arată mai sus.
• Poziționați capul ușor ondulat înainte, fără a fi atașat de saltea. Aproximativ aproximativ 45 de grade înălțime de la podea.
• Pentru poziția piciorului, ridicați piciorul în sus, astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea.
• Rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga cu capul urmând direcția.
• Când priviți în partea dreaptă, îndoiți piciorul stâng astfel încât să fie împotriva cotului. Apoi îndreptați-l înapoi.
• Faceți-o alternativ, iar și iar.
• Repetați această mișcare pentru 2-3 seturi. Fiecare set constă din 10 repetări, 5 la dreapta și 5 la stânga.

Această mișcare face ca mușchii stomacului să se aplatizeze și să fie mai puternici.

6. Așezați-vă

(sursă: www.shutterstock.com)

Sit-up-urile pot fi un exercițiu simplu de micșorare a stomacului, care este eficient dacă se face în mod regulat. Iată cum se face:

• Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe podea pe saltea.
• Îndoiți genunchii cu picioarele pe podea sau puteți păstra piciorul îndoit agățat în aer.
• Încrucișează-ți brațele peste piept. De asemenea, vă puteți așeza mâinile după gât sau cap.
• Ridicați umerii spre tavan folosind mușchii abdominali și opriți-vă odată ce sunteți ușor sus. Este foarte important să nu vă ridicați întregul spate de pe podea, deoarece acest lucru poate duce la tensiune și rănirea mușchilor spatelui.
• Puneți corpul în poziție culcat și repetați.

Încă trebuie să vă încălziți și să vă răcoriți

Amintiți-vă, atunci când faceți orice sport pentru a micșora stomacul, trebuie să vă încălziți înainte de a vă exercita și să vă răcoriți pentru a evita rănirea.

În afară de gimnastică, mai trebuie să adăugați alte eforturi pentru a micșora stomacul. Deoarece exercițiile fizice nu sunt neapărat eficiente la arderea grăsimilor din burtă. Echilibrează-l cu o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât visul tău de stomac plat să poată fi realizat.

X