Pentru o dietă reușită, aranjați porția de mâncare pe farfurie să fie așa

Ești la o dietă strictă? Există, desigur, o serie de lucruri pe care trebuie să le faceți și să le acordați atenție pentru ca programul dvs. să aibă succes. Nu este vorba doar de exerciții fizice regulate sau de o alegere a alimentelor sănătoase. Este, de asemenea, modul în care aranjați toate alimentele pe farfurie atunci când vine masa.

Atunci cum să împărțiți toate aceste alimente pe farfurie pentru o dietă de succes?

Îndrumări pentru aranjarea porțiilor pe o farfurie pentru o dietă de succes

Aranjamentul de farfurie care se înțelege aici este modul în care împărțiți toate aceste alimente în porțiile potrivite la o singură masă. De exemplu, cât orez ar trebui să luați într-o singură masă? Sau orezul pe care îl consumați trebuie să îndeplinească câtă parte din farfuria de cină?

Dacă doriți o dietă reușită, în conformitate cu dorințele dvs., atunci trebuie să începeți să ajustați porțiunea farfuriei de cină de fiecare dată când vine o masă mare. Următoarele sunt condițiile pentru distribuirea corectă a farfuriei de cină:

1. Alimentele de bază

Amintiți-vă, alimentele de bază nu sunt doar orez, toate ingredientele alimentare care conțin o mulțime de carbohidrați pot fi considerate alimente de bază, cum ar fi cartofi, porumb, pâine, tăiței sau tăiței de orez. În ghidurile nutriționale echilibrate emise de Ministerul Sănătății, se afirmă că puteți umple o treime din farfurie cu alimente de bază. O porție de alimente de bază este echivalentă cu 5-6 linguri sau o captură de pâine, echivalează cu 175 de calorii.

Pentru o dietă reușită, puteți ajusta porțiunile alimentare de bază într-o zi după cum urmează:

• Dimineața: o porție
• În timpul zilei: una și jumătate până la două porții
• Seara: una-două porții

2. Garnituri de animale

Mâncăruri de animale, cum ar fi carnea de vită, carnea, carnea de pui, peștele, ouăle, ar trebui să consumi doar una sau două porții într-o singură masă. De exemplu, dacă meniul dvs. de prânz este ouă fierte, atunci o porție de garnitură pentru animale este aceeași cu un ou fiert. Sau, dacă mâncați pui, o porție de garnitură de animale este echivalentă cu o felie de coapsă (pui întreg împărțit la douăsprezece).

Următoarea este împărțirea porțiilor pe o farfurie de cină pe masă:

• Dimineața: jumătate până la o porție
• În timpul zilei: porții unu la unu și jumătate
• Seara: o singură porție

3. Garnituri de legume

Exemple de garnituri vegetale sunt diverse nuci, tofu și tempeh. Pentru acest tip de mâncare, o porție este echivalentă cu 75 de calorii. O porție de garnituri de legume este egală cu o bucată mare de tofu (de mărimea unei palme) sau două bucăți de tempeh mediu.

Următoarele sunt prevederile pentru consumul de garnituri de legume pe masă:

• Dimineața: o porție
• În timpul zilei: porții unu la unu și jumătate
• Seara: o singură porție

4. Legume

Vă puteți baza pe legume dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze rapid. Prin urmare, ar trebui să mănânci cel puțin o treime din farfuria de legume la fiecare masă. Sau porția de legume este aceeași cu porția din alimentele de bază pe care le consumați. O porție de legume este echivalentă cu un pahar de legume coapte și apa a fost scursă.

Pentru legume, ar trebui să mâncați o porție de legume la fiecare masă, indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină.

5. Fructe

Nu uitați că fructele intră și în farfuria dvs. de cină. deși nu sunt consumate împreună cu alte alimente, fructul are o rație separată pe farfuria dvs., care reprezintă aproximativ o cincime din farfurie.

Într-o singură zi, în mod ideal, consumați 150 de grame de fructe, astfel încât nevoile dvs. de fibre să fie satisfăcute și dieta să funcționeze fără probleme. Puteți împărți necesarul total de fructe în trei mese, astfel încât să consumați 50 de grame pe masă.

Deși puteți aplica aranjamentele de distribuire a porțiilor și farfuriilor pentru a vă simplifica programul de dietă, trebuie să rețineți că acest lucru depinde de necesarul de calorii al fiecărei persoane. Deci, este posibil ca dumneavoastră și alții să mâncați toate aceste alimente cu porții diferite și împărțirea farfuriilor.

X