Câte calorii sunt arse în timpul alergării? & Taur; salut sanatos

Alergarea este mai bine cunoscută sub numele de exerciții cardio pentru a menține sănătatea inimii. Dar sportul de alergat are și beneficii pentru reducerea greutății corporale și menținerea greutății corporale ideale prin caloriile arse în timp ce alergi. Într-adevăr, câte calorii în timpul alergării arde corpul? Iată detaliile.

Corpul arde calorii în timp ce aleargă, dar câte arzi?

Mulți antrenori de fitness au dovedit că alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Dar, după cum se dovedește, caloriile arse nu depind de durata de alergare, ci mai degrabă de cât de mult cântăriți.

Calorii din alergare care sunt arse dacă aveți o greutate corporală normală

Formula generală este de 60 de calorii pe 1 km pentru greutatea corporală moderată, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde aproximativ 60 de calorii pentru fiecare km pe care îl alergi. De exemplu, dacă petreci 20 de minute alergând 2,4 km, caloriile pe care le arzi în timpul alergării vor fi de 144 de calorii. Cu toate acestea, dacă alergi la o viteză mai mare și poți parcurge de două ori distanța în aceeași perioadă de timp, atunci caloriile pe care le arzi sunt de 288 calorii.

Prin urmare, dacă nu aveți mult timp, ar trebui să creșteți intensitatea antrenamentului mai mult, astfel încât să obțineți același efect. Dar asigurați-vă că nu vă împingeți, deoarece exercițiile fizice excesive pot deveni în detrimentul sănătății.

Calorii din alergare care sunt arse dacă sunteți supraponderal sau obez

În comparație cu alergătorii care sunt strâns normali, alergătorii supraponderali tind să ardă mai multe calorii în timpul alergării. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai mare, cu atât arzi mai multe calorii în timpul alergării.

Interesant este faptul că acest beneficiu poate fi atins și dacă alergi cu greutăți, atât pentru alergătorii normali și supraponderali. Cu greutatea adăugată pe care ați pus-o pe braț, încheietura mâinii sau glezna, greutatea corporală totală este crescută. În cele din urmă, această metodă vă va face să ardeți mai multe calorii în timpul alergării.

Cu toate acestea, trebuie reținut și faptul că exact câte calorii ardeți în timpul unei alergări va depinde de nivelul dvs. de fitness și de compoziția corpului, care este raportul dintre masa musculară și depozitele de grăsime.

Câte calorii sunt arse după ce ați terminat alergarea?

Dacă alergi repede, ritmul cardiac crește semnificativ. După o sesiune de alergare dură, corpul îți va lua timp să se recupereze și să se calmeze pentru a reveni la starea inițială. În timp ce inima ta continuă să bată rapid, corpul tău va continua să ardă mai multe calorii chiar și atunci când ai încetat să alergi. Practic, așa funcționează corpul pentru a arde calorii alergând. Iată un exemplu de metodă bună de alergare pentru a susține mai multe calorii arse în timpul și după alergare:

• 5 minute de încălzire
• 1 minut de sprint urmat de 1 minut de rulare lentă. Repetați de 5 ori.
• 5 minute se răcesc

Asigurați-vă că petreceți aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a mânca ceva după alergare. Această pauză a foamei oferă corpului posibilitatea de a repezi și de a arde excesul de grăsime. Drept urmare, puteți slăbi și mai repede. Faceți clic pe următorul link pentru sfaturi pentru a menține foamea la distanță după exerciții.

Sfaturi de rulare sigure și fără răni

Începeți să alergați cu o plimbare pe îndelete sau o plimbare plină de viață la început, mai ales dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte sau ați fost în pauză prea mult timp. Nu te forța să alergi pe distanțe lungi pentru prima dată. În loc să vă epuizați, găsiți-vă propria rutină de alergare stabilind un program de alergare personal. Dacă aveți antecedente de leziuni articulare sau la nivelul picioarelor, solicitați mai întâi sfatul medicului înainte de a începe să alergeți pentru a evita alte leziuni.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

X