Vătămarea ta poate fi prevenită cu aceste 7 moduri distractive

Pentru unii oameni, rănirea intenționată - tăindu-și brațele cu un aparat de ras sau cu alt obiect ascuțit, fără a mânca în mod deliberat, zgâriindu-și pielea sau chiar lovindu-și capul - este o modalitate prin care își pot lua mintea de la lucrurile care le provoacă stres sever sau traume. Pentru alții, rănirea pe sine însăși este o modalitate de a se pedepsi pentru greșelile pe care le simt făcute.

Deși unii oameni sunt conștienți de faptul că această acțiune este periculoasă și greșită, există încă mulți care nu realizează că auto-vătămarea nu este cel mai bun mod de a gestiona emoțiile sau traumele. În schimb, ei cred că auto-vătămarea este singura cale de urmat.

Cu toate acestea, dorința de a vă răni poate fi prevenită. Data viitoare când simțiți dorința de a ajunge la aparatul de ras, efectuați imediat una dintre următoarele acțiuni pentru a vă distrage atenția.

Diverse modalități de a preveni dorința de a vă răni

Nu există într-adevăr o modalitate sigură de a preveni comportamentul auto-vătămător. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a abate acele dorințe nocive, înainte ca acestea să vă prindă de fapt.

1. Curățați-vă mediul de obiecte care pot răni

Scăpați de obiectele care vă pot provoca răni și evitați locurile în care este posibil să vă răniți dacă simțiți nevoia. De exemplu, obișnuiai să tai în baie. Evitați imediat să vă apropiați de baie când începe să iasă la iveală dorința de a vă răni.

În schimb, vă puteți concentra doar pe un singur lucru - de exemplu, priviți o pictură sau vă uitați la o piatră, numărați în jos de la 100 la 1, sfărâmați hârtia în bucăți mici, strângeți folie cu bule , practicați tehnici de respirație, meditați sau rearanjați colecția de cărți sau CD-uri muzicale pentru a alfabeta.

2. Discutați cu prietenii

Pe cât posibil, nu te lăsa singur. Rămâi cu alte persoane, indiferent dacă este vorba de părinți, frați sau frați, pentru prieteni apropiați. Distrageți-vă atenția prin conversație (nu fiți sinceri despre dorința dvs. de auto-vătămare; vorbiți despre orice doriți).

Dacă nu poți vorbi cu cineva, încearcă să aștepți 15 minute. Dacă ai reușit să treci de 15 minute fără să te rănești, dă-ți credit pentru asta. Apoi, încercați să așteptați încă 15 minute și continuați să o faceți. S-ar putea să nu pară ușor la început, dar nevoile vor trece treptat.

3. Pregătiți o „cutie de urgență”

Obțineți o cutie sau o geantă și umpleți-o cu obiecte de care vă puteți distrage atenția atunci când aveți pofta de a vă răni. Cutia trebuie să conțină lucruri care necesită concentrare, care vă plac și care sunt sigure (nu pot fi folosite pentru a răni.

Conținutul poate include cărți de colorat, tricotat, truse de fabricare a brățărilor, puzzle-uri, blocuri Lego sau rubiks, cărți de cuvinte încrucișate, cărți de povești preferate, hârtie și creioane, bile de stres, jocuri video, ojă colorată, baloane de cauciuc pentru a sufla, la jucăriile preferate - orice te simți confortabil.

4. Notează-ți reclamațiile

Jurnalul poate fi un mod foarte util de a afla cum te simți și ce te face să te simți așa. De asemenea, scrieți motivele „De ce mă iubesc pe mine însumi” sau fericirea / norocul pe care l-ați experimentat până acum pentru a salva și reciti atunci când simțiți că sunteți jos .

Dacă îți este rușine să începi să-ți revarsi inima, poți începe prin a mâzgăli imagini aleatorii pe o bucată de hârtie. Dacă sunteți mai capabil să vă revărsați inima scriind versuri de cântece sau versuri de poezie, este bine și asta. Ceea ce este important este că poți deveni mai conștient de emoțiile tale, pentru a te ajuta să devii mai conștient de ceea ce te face să vrei să te rănești.

5. Exercițiu

Exercițiul fizic ajută la eliberarea tensiunii fizice și poate fi o modalitate excelentă de a face față stresului. Mergeți la fugă sau mergeți în parc, săriți la loc, dați o pungă sau o pernă sau rugați un prieten să facă ceva activ cu dvs.

6. Plâns

Da, este bine să plângi când te simți copleșit de tot ce se întâmplă în viață.

Plânsul când ești stresat este una dintre cele mai bune modalități de a-ți canaliza stresul și de a-ți oferi o senzație de ușurare. Când plângi din cauza stresului, corpul tău eliberează hormoni de stres sau toxine din corp prin vărsarea lacrimilor. De aceea, plânsul îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Cercetările efectuate de Universitatea din Florida de Sud în 2008 au dovedit că plânsul funcționează mai bine pentru a vă calma și a vă îmbunătăți starea de spirit decât orice medicament antidepresiv.

7. Diverse alte lucruri

Să te rănești este modul în care faci față emoțiilor și situațiilor dificile. Deci, dacă veți renunța, trebuie să aveți un mod alternativ de a rezolva problema, astfel încât să puteți acționa într-un mod diferit atunci când începeți să vă simțiți ca să vă tăiați sau să vă răniți.

Puteți masa gâtul, mâinile și picioarele; ascultarea muzicii liniștitoare, pachete de gheață pe pliurile coatelor; faceți o baie caldă sau spălați-vă cu apă rece; mestecați ceva care are un gust foarte puternic, cum ar fi piperul de cayenne, menta sau coaja de portocală; striga cât mai tare și cât mai tare în pernă; du-te karaoke; mângâie o pisică sau un câine; la mâzgălirea corpului cu marcaje colorate (șterse, da!) ca o alternativă mai sigură la tăierea ta.