8 alimente sănătoase care te pot face să ai o viață lungă

Oamenii spun că îmbătrânește cine știe. Oamenii nu au un control complet asupra timpului în care trăim în lume - totul este aranjat de Dumnezeu. Dar există o serie de modalități pe care le puteți face pentru a trăi o viață lungă.

Una dintre cele mai simple modalități este schimbarea dietei. Există un număr tot mai mare de cercetări care arată că o dietă sănătoasă joacă un rol important în determinarea cât de mult trăiești și dacă trăiești o viață sănătoasă sau „în compania” unui număr de boli cronice care îți scurtează viața.

Vrei să mănânci bine pentru o viață lungă și sănătoasă? Consultați acest articol pentru a afla ce trebuie să mâncați de azi dacă doriți să aveți o viață lungă.

Mâncare care trebuie consumată pentru o viață lungă

1. Nuci

Două studii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au constatat că, cu cât mănânci mai des nuci, cu atât riscul de a muri tânăr este mai mic. Nucile și fisticul, de exemplu, ajută la combaterea bolilor de inimă.

Într-un studiu din 2004 realizat pe vârstnici din Australia, Japonia, Suedia și Grecia, cercetătorii au descoperit pentru fiecare 20 de grame de leguminoase (fasole, soia, mazăre, linte) consumate de persoanele în vârstă. cu 7-8 procente. O dietă bogată în nuci crește nivelul de acid butiric din organism, care poate proteja împotriva creșterii cancerului, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Michigan.

Dar asigurați-vă că nu mâncați excesiv nucile dacă doriți longevitate. Doar o mână de nuci, indiferent de tip, în fiecare zi.

2. Cereale întregi

Mai multe studii au legat consumul de fibre din produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele, pâinea, fulgi de ovăz și alte produse de patiserie, cu șanse mai mari de longevitate. O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de a muri din orice cauză, spun cercetătorii de la Institutul Național al Cancerului.

Potrivit unui studiu din JAMA Internal Medicine, fiecare porție suplimentară de 1 uncie de cereale integrale pe care o consumați reduce riscul de deces cu până la 5% și cu 9% mai puține șanse de a muri din cauza problemelor cardiace. Așadar, căutați produse de panificație care conțin 100% cereale integrale.

3. Pește

Cercetările arată că compușii din pești numiți carotenoizi vă pot proteja împotriva mai multor boli neurologice. Asigurați-vă că mâncați pește de două până la trei ori pe săptămână. Încercați să alternați cu unul dintre ei pești grași, cum ar fi somonul, tonul, sardinele sau macroul, pentru a obține acizi grași omega-3.

Omega-3 din peștii grași vă mențin tineri, spune un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio. Se raportează că suplimentele cu omega-3 pot reduce dramatic inflamația cauzatoare de boli. Se știe că inflamația din organism este cauza mai multor boli, cum ar fi alergiile, cancerul, bolile de inimă, la Alzheimer.

4. Legume verzi

Mănâncă mai mult kale, muștar, rapini, bok choy, brânză elvețiană, kailan și, desigur, broccoli și spanac. Acestea sunt cele mai nutritive grupe de legume cu frunze verzi, pline de fibre, care vă pot susține visul de longevitate.

Beneficiile prelungirii vieții se găsesc chiar și în grupurile de oameni care sunt aproape de moarte. Un studiu de la Universitatea Vanderbilt a constatat că supraviețuitorii cancerului de sân din Shanghai care au consumat mai multe legume crucifere, varză, broccoli și bok choy au avut un risc semnificativ redus de deces sau recurență prin cancer în perioada de studiu.

Nu numai familiile de muștar și broccoli au beneficii de longevitate. Peste 1.000 de studii au ajuns la concluzia că consumul regulat de alge marine poate suprima inflamația, poate stimula sistemul imunitar și poate încetini creșterea cancerului. Acest lucru poate explica de ce Japonia este una dintre țările cu cea mai mare speranță de viață din lume.

5. Boabe

Nutriționiștii internaționali și nutriționiștii sunt de acord că, dacă doriți o viață lungă, începeți prin a mânca cinci fructe și legume în fiecare zi - cu cât mai mult, cu atât mai bine - pentru a vă reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Și dacă sunteți confuz cu privire la ce fructe să mâncați, fructele de pădure sunt o alegere excelentă pentru gustarea sănătoasă pe tot parcursul zilei. Căpșuni, afine, zmeură, afine, coacăze negre la struguri, roșii, castraveți, vinete, pepeni verzi, kiwi, dovleci și banane sunt câteva dintre fructele familiei fructelor de pădure.

Boabele sunt îmbogățite cu antioxidanți mari, despre care se știe că pot stimula sistemul imunitar și vă pot preveni bolile cronice, care pun viața în pericol. Un studiu din 2012 de la Universitatea Harvard a constatat că cel puțin o porție de afine sau două porții de căpșuni pe săptămână poate reduce riscul declinului cognitiv la persoanele în vârstă.

Licopenul este, de asemenea, un nutrient important în combaterea cancerului. Aceste substanțe benefice le puteți găsi în pepene verde, roșii și guava.

6. Avocado

Avocado este, de asemenea, membru al familiei fructelor de pădure. Avocado conține grăsimi bune care vă mențin inima sănătoasă, crescând astfel șansele de a avea o viață lungă. Avocado scade LDL, colesterolul „rău”, dar cresc nivelul „bun” de colesterol HDL din organism. Acest fruct lipicios ajută organismul să absoarbă vitaminele sănătoase pentru inimă, cum ar fi beta-carotenul și licopenul.

7. Ulei de măsline

În ciuda numelui său, uleiul de măsline este de fapt un extract de grăsimi monoinsaturate bune din măsline care au multe beneficii pentru longevitate. Spre deosebire de alte uleiuri, uleiul de măsline nu se împrăștie pe pereții vaselor de sânge și nu le restrânge - precursorul multor boli cardiovasculare. Uleiul de măsline conține polifenoli, antioxidanți care ajută la prevenirea cancerelor, precum cancerul de colon și de sân.

Un studiu realizat în Grecia a arătat că riscul de cancer mamar a scăzut cu până la 12% la persoanele care mănâncă multe legume și consumă regulat ulei de măsline. O serie de alte studii au arătat, de asemenea, că uleiul de măsline este legat de îmbunătățirea sănătății creierului. Cheia, consumă doar două linguri de ulei de măsline în fiecare zi.

8. Carne albă

Oamenii care mănâncă carne roșie în fiecare zi au un risc crescut de a muri prematur în următorii 10 ani decât cei care mănâncă mai puțin, a spus un studiu din 2009 al Universității din Carolina de Nord. Burgerii, fripturile și carnea de porc au contribuit semnificativ la acest caz, dar carnea procesată, cum ar fi slănina, șunca și hot dog-urile, au fost la fel de responsabile pentru durata de viață mai scurtă.

De aceea, trebuie să schimbați consumul de carne roșie cu mai multă carne albă. Același studiu a constatat că persoanele care au mâncat cea mai mare carne albă - pui, curcan și pește - au raportat un risc ușor mai mic de deces în timpul studiului decât cei care au consumat doar cea mai mică cantitate de carne albă.

X