Renunțarea la cafea provoacă simptome de sevraj la cofeină, cum sunt?

Cofeina este o substanță stimulantă cea mai consumată de oameni. Motivul este că cofeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată, băuturi energizante și medicamente. Cofeina funcționează prin creșterea chimică a activității sistemului nervos central. Deoarece cofeina tinde să fie consumată pentru a crește concentrarea și concentrarea, pentru unii oameni este nevoie ca cofeina să fie trează. Acesta este motivul pentru care mulți oameni de astăzi nu se pot opri Band cafea.

Deși sigură pentru consum, cofeina poate provoca efecte de dependență. Dacă te oprești Band cafea sau consumând cofeină în alte forme, aceasta va provoca simptome de retragere a cofeinei sau retragerea cofeinei. Aceasta poate varia de la ușoară la severă, în funcție de cantitatea de cofeină pe care o consumați în mod normal.

Cunoașteți retragerea cofeinei (retragerea cofeinei)

Se poate spune că retragerea cofeinei este un efect secundar al consumului de cofeină. Acesta este un simptom care apare atunci când o persoană se oprește Band cafea cafea brusc. Deși cofeina este sigură, aceasta poate provoca dependență serioasă.

Cel puțin 100 de miligrame (mg) de cofeină pe zi numai te pot face dependent. Deoarece corpul este deja dependent, oprirea cofeinei va declanșa simptome de sevraj la cofeină.

Este posibil să vă puteți desfășura activitățile zilnice în ciuda simptomelor de sevraj la cofeină. Cu toate acestea, această afecțiune de retragere a cofeinei este clasificată ca o tulburare mentală în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM) al Asociației Americane de Psihiatrie.

Iată ce se va întâmpla dacă opriți brusc cafeaua

Cofeina provoacă modificări ale nivelului substanței chimice responsabile de transmiterea semnalelor de informații în creier prin intermediul neurotransmițătorilor. Aceste substanțe includ acetilcolina, serotonina și norepinefrina. Pentru că există o schimbare bruscă a echilibrului chimic din creier când vă opriți Band cafea , apar simptome de sevraj la cofeină.

Unul dintre simptomele de care se plânge cel mai adesea este scăderea concentrației atunci când nu consumați cafea. Unele dintre celelalte simptome de dependență care pot apărea includ:

• Durere de cap
• Moale
• Nu mă simt bine, ca și cum ai avea o răceală
• Dureri musculare
• Constipație (dificultăți la defecare)
• Greaţă
• Ușor somnoros
• Depresie
• Simțiți-vă nervos
• Tind să simt stare rea de spirit

Unii oameni au modele diferite de retragere din cofeină. Aceste simptome apar, în general, la 12 până la 24 de ore după ultimul consum de cofeină și pot dura într-o chestiune de două până la nouă zile.

Cu cât beți mai des cafea în fiecare zi, cu atât este mai probabil să experimentați simptomele de mai sus când vă opriți Band cafea . Reconsumarea cofeinei atunci când apar simptomele de sevraj va ameliora rapid simptomele de sevraj ale cofeinei. Cu toate acestea, devine și mai dificil pentru tine să suprimi obiceiul Band cafea prea mult.

Acesta este motivul pentru care o persoană se confruntă cu retragerea cofeinei

Nu toată lumea se confruntă cu retragerea cofeinei atunci când încearcă să renunțe Band cafea . Apariția acestor simptome este influențată de următorii factori.

1. Starea fizică

Starea de pregătire a sistemului nervos central afectează modul în care apar simptomele de sevraj la cofeină. Simptomele cofeinei sunt mai susceptibile să apară la persoanele care au dificultăți de concentrare fără a consuma cofeină, comparativ cu persoanele care nu au nevoie de cafea pentru a se concentra.

Unii oameni nici măcar nu prezintă simptome de sevraj la cofeină și doar aproximativ 50% prezintă simptome severe de sevraj la cafeină.

2. Cât de des să consumi cofeină

Cu cât o persoană consumă mai frecvent cofeină sau bea cafea, cu atât este mai probabil să simtă simptome de sevraj la cofeină.

3. Sursa de cofeină consumată

Cafeaua conține de obicei aproximativ 135 mg de cofeină, băuturile energizante aproximativ 160 mg, în timp ce ceaiul variază între 15-40 mg. Ei bine, cu cât este mai mare conținutul de cofeină al băuturilor pe care le consumați de obicei, cu atât mai mare este riscul de a experimenta simptome de sevraj la cofeină.

4. Dependență

Dacă sunteți deja dependent de cafea sau cofeină, veți fi mai predispus la simptome de întrerupere a cafelei. Chiar și săriți o ceașcă sau două pe zi vă poate face să simțiți simptomele.

Cum să o rezolvi?

Dacă doriți să nu mai consumați cofeină, dar sunteți deja dependenți, nu mai puteți evita simptomele de sevraj la cofeină. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trece prin această perioadă de ajustare:

• Nu te opri imediat. Vă recomandăm să reduceți rația Band cafea încet, până când te poți opri complet.
• Bea multa apa.
• Înlocuiți sursele de cofeină cu niveluri mai scăzute de cofeină. De exemplu, dacă de obicei beți băuturi energizante, înlocuiți-le mai întâi cu cafea. Dacă beți cafea frecvent, înlocuiți-o cu ceai.
• Începeți să vă exercitați în mod regulat ca înlocuitor al stimulentelor pentru creier.
• Dormi suficient pentru a reduce somnolența și oboseala.