3 pași pentru a proteja familia pentru a preveni diabetul devreme

Una dintre prevenirea timpurie a diabetului este adoptarea unui stil de viață sănătos. Acest lucru trebuie aplicat, de asemenea, pornind de la cel mai apropiat domeniu, cum ar fi familia. Nu este nimic în neregulă cu a începe să predați și să aplicați un stil de viață sănătos în familie ca un pas pentru prevenirea diabetului de la o vârstă fragedă. Ce se poate face?

Pași pentru prevenirea diabetului

Citat de pe pagina health.harvard.edu, adoptarea unui stil de viață și a unei diete sănătoase poate preveni într-adevăr prediabetul diabetului de tip 2. Această afirmație se bazează pe cercetări medicale din ultimii 20 de ani.

Impactul unui stil de viață sănătos afectează, de asemenea, pozitiv fericirea și calitatea vieții. Prin urmare, trebuie să vă schimbați imediat și să începeți să faceți lucruri care pot face viața mai sănătoasă, astfel încât, desigur, să fie ținută departe de diferite tipuri de boli.

Mai ales într-un efort de a preveni diabetul de la o vârstă fragedă, puteți face unele dintre următoarele obiceiuri de viață sănătoase.

Făcând activ activități fizice și exerciții

Există diferite beneficii pentru sănătate atunci când tu și familia dvs. faceți regulat activități fizice sau exerciții. Potrivit Clinicii Mayo, iată beneficiile pentru a preveni diabetul:

• Mențineți greutatea corporală ideală
• Controlează și menține stabilitatea zahărului din sânge

Faceți exercițiile fizice o rutină în fiecare zi. Când a devenit un obicei, tu și familia ta nu veți avea dificultăți în realizarea acestuia.

Controlează și monitorizează de obicei zahărul din sânge

Glicemia poate fi verificată independent sau cu ajutorul unui medic. Verificarea zahărului din sânge poate furniza informații importante și include pași pentru prevenirea precoce a diabetului.

Verificarea glicemiei vă poate ajuta:

• Identificați dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat sau scăzut
• Aflați dacă dieta și exercițiile fizice au un efect asupra nivelului de zahăr
• Înțelegeți efectul altor factori precum boala sau stresul asupra nivelului de zahăr din sânge

Un nivel ridicat de zahăr din sânge se numește hiperglicemie și invers, dacă prezintă un număr scăzut se numește hipoglicemie.

Hiperglicemia se caracterizează, de obicei, printr-un nivel de zahăr care arată o cifră de 200 miligrame pe decilitru (mg / dL) de zahăr din sânge în orice moment, iar hipoglicemia se caracterizează printr-un număr de aproximativ 70 mg / dl în funcție de starea corpului.

Cel mai bun mod de a afla nivelul zahărului, desigur, este cu ajutorul unui medic. Veți primi un diagnostic mai precis și ajutor în etapele de prevenire sau tratare a diabetului.

Cunoscând nivelul zahărului, puteți utiliza rezultatele testelor ca referință sau descriere a stilului dvs. de viață care a trăit până acum. Dacă glicemia este ridicată, este mai bine să începeți imediat să vă schimbați obiceiurile sau stilul de viață pentru dvs. sau membrii familiei.

Începeți să vă organizați și să conveniți împreună asupra unei diete sănătoase

Pentru a facilita adoptarea unui stil de viață și a unei diete sănătoase, puteți începe cu familia. Prin adoptarea unei diete sănătoase în fiecare zi, chiar dacă va trebui să mâncați afară, meniul pe care îl alegeți nu va fi arbitrar.

Mai multe lucruri trebuie luate în considerare atunci când vine vorba de ajustarea dietei ca un pas pentru prevenirea diabetului. Puteți face următoarele sfaturi și le puteți aplica la fiecare masă:

• Reducerea aportului de zahăr și de fast-food
• Treceți la produse rafinate din cereale integrale
• Creșteți aportul de fibre
• Extindeți-vă pentru a mânca fructe și legume
• Controlează consumul de carne și preparatele sale
• Alegeți surse mai bune de grăsime, cum ar fi peștele sau cerealele integrale

Nu numai pentru a proteja familiile de diabet, cei trei pași de mai sus pot fi luați și pentru familiile care sunt expuse riscului de diabet din cauza unui istoric ereditar sau chiar au devenit diabetici (diabetici).

În ceea ce privește nutrienții sau substanțele nutritive care trebuie îndeplinite într-un efort de a proteja de diabet sau de a controla diabetul, inclusiv:

• Fibre, pentru a ajuta la creșterea răspunsului glicemic
• Glucide complexe, pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge
• Acizi grași mononesaturați, pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă
• Omega 3 și 6, ca sursă de grăsimi sănătoase
• Diferite tipuri de vitamine și minerale pentru sănătate și adecvarea nutrițională

Dacă aveți o dietă sănătoasă susținută de o varietate de surse de hrană de mai sus, vă puteți ajuta să satisfaceți aceste nevoi.

Când este dificil să-l îndeplinești, poți crește aportul nutrițional, de exemplu, din lapte cu conținut scăzut de zahăr, care este complet și echilibrat special pentru diabetici.

Dacă un membru al familiei are diabet, continuați să-l susțineți, astfel încât să dorească să adopte un stil de viață sănătos și puteți, de asemenea, să încurajați familia să se alăture comunității, astfel încât să poată împărtăși povești, astfel încât să nu se streseze ușor.

Diabetul este o afecțiune de sănătate care nu trebuie luată cu ușurință. Îmbunătățiți și păstrați spiritul de a trăi un stil de viață sănătos, astfel încât nivelurile de zahăr să rămână normale, departe de problemele de sănătate.

X