Cuprins:
- Rețetă de meniu Sahur pentru dieta keto
- 1. Ou de gratar cu avocado
- 2. Omletă de carne vegetală
- 3. Pește la grătar cu aromă de lămâie
Pentru cei dintre voi care doresc să țină dieta keto în timp ce postesc, este posibil să fiți confuz cu privire la alegerea celui mai bun meniu alimentar care poate fi consumat în zori. Relaxați-vă, diversele rețete ale meniului sahur pentru dieta keto de mai jos ar putea fi inspirația dvs. pentru a doua zi.
Rețetă de meniu Sahur pentru dieta keto
Principiul de bază în pregătirea meniului sahur pentru dieta ceto este împărțirea între carbohidrați, proteine și grăsimi. În mod ideal, dieta dvs. ar trebui să conțină 75% grăsimi bune, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Chiar dacă este sărac în carbohidrați, meniul sahur de mai jos este încă bogat în proteine și grăsimi sănătoase, așa că vă poate menține plin toată ziua.
Următoarea este o rețetă pentru meniul sahur pentru dieta keto pe care o puteți încerca acasă.
1. Ou de gratar cu avocado
Sursa: Bucătărie Slender
Dacă te plictisești cu același fel de mâncare cu avocado, trebuie să încerci acest meniu sahur.
Materiale necesare:
- 1 avocado
- 1 ou
- 1 foaie de slănină, tăiată în bucăți mici
- Cedru ras după gust
- Sarat la gust
- Ardei după gust
Modul de a face
- Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius
- Tăiați avocado în două și scoateți semințele
- Așezați bucățile de avocado pe o foaie de copt și scoateți o parte din carne pentru a face o gaură mai mare.
- Crăpați câte un ou în fiecare gaură și condimentați cu sare și piper.
- Se adaugă slănină și brânză rasă deasupra
- Coaceți timp de 10 minute sau până când gălbenușurile ating consistența dorită.
2. Omletă de carne vegetală
Sursa: fel de mâncare delicioasă
Ouăle sunt una dintre cele mai preferate surse de hrană, deoarece sunt ușor de obținut și prelucrat în diferite feluri de mâncare. Ei bine, unul dintre preparatele de ouă ușor de făcut ca meniu sahur pentru dieta keto este omleta de ouă din carne vegetală.
Materiale necesare:
- 3 ouă, bateți
- 2 catei de usturoi, tocati marunt
- 1/2 ceapa, tocata marunt
- 1 ceapă de primăvară, tocată mărunt
- 100 de grame de carne tocată
- 100 de grame de spanac verde
- 50 de grame de brânză chedar ras
- 1 ceapă de primăvară, feliată subțire
- Ulei de măsline după gust
- Sarat la gust
- Ardei după gust
Modul de a face:
- Bateți ouăle și adăugați un praf de sare, dați deoparte.
- Se încălzește puțin ulei de măsline apoi se sotează usturoiul și ceapa până se parfumează. Apoi, adăugați ceapa și așteptați să se ofilească ușor.
- După ce s-a ofilit, adăugați carnea tocată, ciupercile, spanacul verde și ceapa de primăvară.
- Corectați gustul și amestecați până la fiert.
- Se toarnă amestecul de ouă precum și brânza rasă, se lasă să se coacă.
- Rolați omleta, apoi tăiați-o după gust.
3. Pește la grătar cu aromă de lămâie
Peștele la grătar poate fi un meniu sahur pentru dieta keto pe care trebuie să-l încercați și voi. Puteți folosi orice tip de pește, dar somonul și tonul sunt alegeri excelente pentru cel mai bun aport de grăsimi esențiale.
Materiale necesare:
- 200 de grame de file de somon sau ton
- 1 lingura ulei de cocos sau ulei de masline
- 1 cățel de usturoi, piure
- 1 lămâie, feliată subțire
- 3 roșii cherry
- Unt după gust
- Sarat la gust
- Ardei după gust
- O mână de broccoli
Modul de a face
- Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius.
- Presărați peștele întreg cu sare și piper. Se spală și cu ulei și puțină coajă de lămâie rasă.
- Tapetați o foaie de copt pentru coacere cu hârtie de pergament.
- Așezați o pană de lămâie deasupra peștelui și coaceți-o timp de 10-15 minute, sau la consistența cărnii de pește pe care o doriți.
- În timp ce grătiți, fierbeți broccoli timp de 4 minute, apoi scurgeți.
- Încălziți o tigaie și topiți ușor untul la foc mediu. Călește usturoiul piure până miroase bine.
- Adăugați peștele la grătar și gătiți cel puțin 1 minut.
- Serviți meniul sahur pentru următoarea dietă keto în timp ce este cald.
X
