Lista alimentelor care trebuie evitate chiar înainte și în timpul menstruației & bull; salut sanatos

Zilele din timpul menstruației interferează uneori cu activitățile zilnice, deoarece sunt adesea însoțite starea de spirit rău, crampe stomacale, balonări etc. Aceste lucruri sunt cauzate deoarece, în perioada menstruală, mucoasa uterului se varsă. Consumul unei diete sănătoase înainte și în timpul menstruației poate ajuta la minimizarea acestor condiții supărătoare. Cu toate acestea, dacă aceste semne apar mult timp, consultați medicul pentru ajutor.

Alimente care trebuie evitate înainte și în timpul menstruației

1. Grâu prelucrat

Grâul procesat nu mai conține substanțe nutritive precum grâul adevărat, datorită proceselor din procesarea acestuia. Drept urmare, conținutul de alimente rafinate din cereale vă poate face să vă simțiți mai tulburat de efectele menstruației, deoarece grâul rafinat perturbă și zahărul din sânge și apetitul. Pentru a reduce durerea în timpul menstruației, se recomandă să nu consumați multe produse din cereale rafinate, cum ar fi prăjituri, pâine albă sau alimente dulci. Alegeți alimente care folosesc cereale integrale, cum ar fi produse cereale integrale ca făina de ovăz sau orezul brun.

2. Alimente sau băuturi care conțin cofeină

Cofeina este un stimulent găsit în plante, cum ar fi ceaiul, cafeaua și boabele de cacao. De obicei, cofeina este adăugată la diverse produse alimentare și băuturi. Într-adevăr, nu există prea multe dovezi științifice care să sugereze că evitarea cofeinei poate fi benefică în reducerea sindromul premenstrual. Dar, potrivit Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Profesor Asociat epidemiologii de la Universitatea Massachusetts din Armherst care au cercetat rolul nutriției asupra sindromului premenstrual spun că reducerea cofeinei poate ajuta la reducerea durerilor și flatulenței la sân. Pentru a evita aceste riscuri, reduceți consumul de alimente sau băuturi care conțin cofeină în timpul menstruației, precum cafea, ceai. negru, bauturi nealcoolice și ciocolată.

3. Alimente care conțin grăsimi trans

Evitarea alimentelor care conțin grăsimi trans poate ajuta, de asemenea, la reducerea colicilor în timpul menstruației. Exemple de alimente care conțin grăsimi trans sunt cartofii prăjiți, inele de ceapa , gogoși, unt și toate alimentele care folosesc ulei vegetal ca ingredient alimentar. Pentru a înlocui aceste alimente, căutați alimente precum nuci, semințe, avocado sau ulei de masline (ulei de masline). Aceste alimente conțin grăsimi nesaturate, care pot ajuta la reducerea inflamației.

Alimente care se recomandă să fie consumate înainte și în timpul menstruației

Deci, ar trebui să mănânci în timpul menstruației în ordine starea de spirit stai treaz și starea corpului rămâne în formă fără a fi deranjat de durerea menstruală?

1. Alimente care conțin proteine ​​și fibre

Consumul unei diete bogate în proteine ​​și fibre vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă echilibrați pofta de mâncare în timpul menstruației.

Jaclyn London, MS, R.D., nutriționist de la Spitalul Mount Sinai din New York, spune că, de obicei, pofta de mâncare este la vârf în timpul zilei. Gustarea pe migdale sau mere vă poate ajuta, de asemenea, să vă echilibrați pofta de mâncare. De asemenea, este recomandabil să consumați alimente fibroase, cum ar fi fructe și legume.

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi cerealele, vă poate ajuta, de asemenea, să treceți prin sindromul pre-menstrual, alias PMS. Cerealele conțin vitamine B. Pe baza cercetărilor, femeile care consumă multă tiamină (vitamina B1) și riboflavină (vitamina B2) prezintă un risc semnificativ mai scăzut de a suferi de sindrom premenstrual. Rețineți că vitaminele B consumate de aceste femei nu provin din suplimente, ci din alimente.

2. Alimente care conțin suficient fier

Multe femei devin deficitare în fier în corpul lor în timpul menstruației din cauza sângelui care este excretat în timpul menstruației. Pentru a vă ajuta corpul să mențină suficient conținut de fier, puteți mânca alimente bogate în fier, cum ar fi spanac, fasole verde, roșii, cartofi și așa mai departe.

3. Alimente sau băuturi care conțin un conținut ridicat de calciu

Cercetările arată că femeile care au un nivel ridicat de calciu și vitamina D în organism au șanse mai mici de a experimenta sindromul premenstrual. Acest lucru se datorează faptului că calciul vă poate ajuta creierul să reducă senzația de presiune care poate fi experimentată în timpul menstruației. În plus, vitamina D are și efect asupra schimbărilor emoționale.

În studiu, s-a mai afirmat că este eficient atunci când sursa de calciu este obținută din alimente, nu doar din suplimente. Alegeți aproximativ 3 produse alimentare bogate în calciu în fiecare zi, precum laptele conținut scăzut de grăsimi , brânză, iaurt, suc de portocale și lapte de arahide.

Pentru alimentele pe bază de lactate, asigurați-vă că sunt sărace în grăsimi. Pentru a satisface conținutul de vitamina D, este destul de dificil să obțineți suficientă vitamină D numai din alimente. Unul dintre alimentele bogate în vitamina D este somonul. Cu toate acestea, puteți crește conținutul de vitamina D din corpul dvs. plus un multivitamin sau un supliment.

Contează și felul în care mănânci

Când menstruați, este recomandabil să nu mâncați câte o masă la rând. Vă recomandăm să mâncați regulat la fiecare câteva ore, dar în porții mai mici. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare, deoarece în timpul perioadei dvs. puteți experimenta lucruri precum crampe la stomac sau greață.

În astfel de momente, nu vrei să îți fie foame, dar să nu fii plin, dar vrei să-ți fie umplut stomacul. Ajustarea tacticii dietetice vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față balonării în timpul perioadei menstruale.

X