Alergare sau mers pe jos: care este mai sănătos? & Taur; salut sanatos

Fugi sau mergi? Poate că acest lucru este adesea dezbătut de mulți iubitori de sport cardio. Deși ambele sunt modalități bune de a vă menține sănătos și în formă.

Alergatul și mersul pe jos sunt exerciții cardio excelente. Ambele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți calitatea somnului, să îmbunătățiți starea de spirit, să creșteți nivelul de energie, să reduceți tensiunea arterială și colesterolul și să reduceți riscul de cancer, diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, este adevărat că unul dintre aceste sporturi este mai bun decât celălalt?

Principala diferență între alergare și mers pe jos

Mecanismul mersului este oarecum diferit de alergare. Diferitele profiluri de alergare și mers pe jos afectează eficiența energiei, viteza maximă și gradul de influență asupra activității corpului.

1. Unghiul genunchiului

Genunchii tăi se vor apleca mai mult atunci când alergi decât atunci când mergi, iar acest lucru poate crește puterea care se aplică pe sol în timpul alergării tale. Creșterea flexibilității genunchiului crește, de asemenea, forța generată de mușchii cvadriceps sau extensori. Acesta este motivul pentru care alergarea este mai obositoare pentru genunchi decât mersul pe jos.

2. Viteza maximă

Viteza medie de mers este de aproximativ 5 km / h, dar drumul este rapid și mersul cu putere poate ajunge la 8 km / oră. Vitezele la care vă alergați mai confortabil decât pe jos sunt cunoscute ca „puncte de pauză”, care sunt de obicei între 6,5 km / h și 8 km / h. Pentru majoritatea oamenilor, pasul de alergare face posibilă obținerea unei viteze maxime generale mai mari comparativ cu mersul pe jos.

3. Contact la sol

O diferență semnificativă între alergare și mers este durata în care fiecare picior atinge solul. În timpul mersului, contactul piciorului cu solul este mai mare decât cel al alergării.

4. Puterea

Diferenți pași pentru mers și alergare afectează puterea utilizată pentru a efectua fiecare pas la viteze diferite. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg merge sau aleargă cu o eficiență energetică de aproximativ 7 km / h, atunci sub această viteză, un pas de mers va economisi mai multă energie decât alergarea, dar dacă este peste această viteză, a face un pas de alergare este cel mai eficient.

Când alergi este mai bine decât mersul pe jos

Avantajul alergării este că necesită viteză și solicită mult efort din inimă, plămâni și mușchi. Prin urmare, atunci când alergăm, se ard mai multe calorii. Iată explicația:

Jn numărul de calorii arse pe oră pentru o persoană care cântărește 72 kg

Mergeți 5 km / oră = 317 calorii

Mergeți 6,5 km / oră = 374 calorii

Alergând 8 km / oră = 614 calorii

Alergând 9,5 km / h = 739 calorii

Alergând 11 km / oră = 835 calorii

Rularea a 13 km / oră = 979 de calorii

Rularea a 16 km / oră = 1.306 calorii

Când mergi este mai bine decât să alergi

De ceva timp, mersul pe jos este mai bun decât alergatul. Iată explicația:

1. Alergarea poate stresa sistemul imunitar

Mersul pe jos nu vă „colonizează” sistemul imunitar. Alergătorii la distanță sunt mai predispuși la apariția infecțiilor, potrivit Dr. Uwe Schutz de la Spitalul Universitar din Ulm, Germania. Alergarea unui maraton, chiar dacă este doar un exercițiu, arde nu numai grăsimea, ci și țesutul muscular. Acest lucru va pune o povară nejustificată asupra sistemului imunitar.

2. Alergarea poate deteriora uneori inima

În jurnalul Circulation, cercetătorii au efectuat măsurători ecocardiografice ale funcției cardiace pe 60 de alergători care se potrivesc înainte și la 20 de minute după maratoanele din Boston din 2004 și 2005. Ceea ce au descoperit a fost că, înainte de cursă, niciunul dintre alergători nu avea un ser crescut marcat pentru stres cardiac. După alergare, 36 din cei 60 de alergători au avut o creștere a proteinelor triplete sau a troponinei. Troponina este o componentă majoră a mușchiului inimii, dar dacă troponina crește, aceasta va provoca leziuni cardiace.

3. Alergarea poate duce la osteoartrita (inflamarea articulațiilor)

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Osteophatic Association, alergarea nu provoacă artrită, dar după un anumit punct, alergarea va duce la leziuni și artrită. Dacă alergi de mult timp și ai avut vătămări, îți va fi mai ușor să epuizezi articulațiile glicoproteice lubrifiante, perturbând astfel țesutul de colagen și erodând lent cartilajul și provocând multiple microfracturi la baza osului.

4. Alergarea poate deteriora cartilajul

Știați că alergatul poate deteriora și cartilajul? Cu toate acestea, autorii studiului publicat în American Journal of State Sports Medicine spun că dezbaterea asupra modului în care alergarea la distanță afectează deteriorarea ireversibilă a cartilajului articular continuă. Studiul, utilizând RMN sau imagistica prin rezonanță magnetică, a arătat schimbări în biochimia cartilajului articular care continuă să crească după trei luni de activitate redusă. Articulația rotuliană și vasul medial al genunchiului prezintă cea mai mare uzură și prezintă un risc mai mare de degenerare.

Ce este mai bun, alergând sau mergând pe jos?

Dean Rhodes de la Bodyzone Physiotherapy spune că trebuie să mergi înainte să alergi. Mersul pune mult mai puțin stres pe articulații decât alergatul și mulți oameni găsesc mersul mai ușor decât orice alt exercițiu. Dacă aveți antecedente de leziuni ale articulațiilor inferioare ale piciorului, atunci puteți beneficia mai mult de un program de mers rapid decât de alergare. Dacă aveți un obiectiv de a pierde în greutate, atunci mersul pe jos rapid poate oferi rezultate similare joggingului.

Alergarea într-un ritm rapid poate arde mai multe calorii. Dean a mai spus că fiecare individ are un mod diferit de a construi corpul. Alergatul este sportul preferat pentru persoanele cu o structură osoasă bună și corpuri ușoare. Dimpotrivă, dacă aveți un corp greu, este posibil să fiți mai bine să mergeți la o plimbare sau la antrenamente la intervale. Alergarea va costa articulațiile de trei ori mai mult decât de trei ori greutatea mersului, așa că este foarte important să vă antrenați corpul pentru a vă obișnui cu presiunea. Și cel mai important lucru este să porți pantofi adecvați pentru mers sau alergare.

X