Modul sigur de a posta în timpul sarcinii

S-ar putea să vă întrebați, este permis ca cineva să postească în timpul unei sarcini tinere? De fapt, totul depinde de starea dumneavoastră și a fătului. Pentru unii oameni este posibil să nu fie o problemă, dar pentru alții poate prezenta un risc. Chiar dacă posti în timpul unei sarcini tinere, ar trebui totuși să îndeplinești nevoile nutriționale importante ale tale și ale fătului tău.

Este bine să postim când ești tânăr?

Postul sau nu este o opțiune pentru femeile însărcinate. Capacitatea fiecărei gravide de a poste poate varia. Acest lucru va depinde de starea generală de sănătate, de stadiul sarcinii și de progresul sarcinii.

Postul în timpul sarcinii poate fi puțin riscant pentru dvs. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de mulți nutrienți pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea bebelușului în uter. Tânăra gravidă este o etapă în care sarcina dvs. are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive importante. Deci, observarea unui post în acest moment poate crește riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere (LBW). În plus, deshidratarea datorată postului poate, de asemenea, să scadă funcția rinichilor și cantitatea de lichid care vă înconjoară bebelușul.

Cu toate acestea, nu puține studii raportează, de asemenea, că postul în timpul sarcinii nu afectează sănătatea sarcinii și a bebelușului. La fel ca într-un studiu publicat de Jurnalul iranian de pediatrie în 2010, care afirmă că femeile însărcinate în post cu o alimentație adecvată nu au un impact asupra creșterii bebelușilor lor și a momentului nașterii copilului.

Deci, postul în timpul sarcinii sau nu, totul îți revine. Dacă te simți sănătos și puternic, poți să postesti atâta timp cât îți poți îndeplini nevoile nutriționale necesare de tine și de copilul tău. Acest lucru este important pentru a preveni posibilitatea ca bebelușul dvs. să se nască cu LBW, prematur și alte posibilități rele.

Sfaturi pentru a alerga repede în timpul sarcinii tinere

Alergarea rapidă în timpul sarcinii nu este un lucru ușor. Chiar dacă țineți post, trebuie să vă satisfaceți în fiecare zi nevoile nutriționale. Acest lucru este de dragul sănătății tale și al copilului tău din uter. Amintiți-vă, nevoile dvs. nutriționale cresc în timpul sarcinii. Deci, trebuie să mănânci mai mult atunci când postim. Următoarele sunt sfaturi pentru a vă putea satisface în continuare nevoile nutriționale în timpul postului.

1. Bea multă apă

Când sunteți tânăr și doriți să țineți post, asigurați-vă că beți multă apă când vă rupeți postul și suhoor. Trebuie să beți cel puțin 8 pahare sau 2 litri de apă pe zi. Acest lucru este important pentru a evita deshidratarea în timpul postului.

Dacă îți este foarte sete, slăbiciune, amețeală și vrei să leșine în mijlocul postului tău, ar trebui să-ți anulezi postul pentru a preveni posibilele lucruri rele.

Evitați să beți băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, cafea și băuturi răcoritoare, deoarece aceste băuturi încurajează pierderea mai multor lichide din corpul dumneavoastră.

2. Mănâncă alimente nutritive

Când sunteți însărcinată și în post, consumați diferite tipuri de alimente, astfel încât nevoile de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale să fie satisfăcute în mod corespunzător.

Vă sfătuim să consumați 5 porții de legume și fructe pe zi pentru a vă satisface nevoile de vitamine și minerale.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați surse alimentare de folat, fier, vitamina A și calciu, care pot fi obținute din legume verzi, carne și lapte. Aceste substanțe nutritive sunt importante pentru a le îndeplini în primele zile ale sarcinii.

Evitați să consumați alimente cu un nivel ridicat de zahăr, dar zero substanțe nutritive. Aceste alimente te vor umple doar, dar nu vor contribui prea mult la nutriție. Cel puțin trebuie să mănânci de 4-5 ori de la deschidere până în zori, astfel încât nevoile tale nutriționale să fie satisfăcute.

3. Odihnește-te suficient

Pentru a nu obosi în timpul postului în timpul sarcinii tinere, odihnește-te din plin. Acest lucru va economisi și energia pe care o folosiți.

Trebuie să faci un pui de somn pentru câteva ore, astfel încât să nu te simți slab în timpul postului tău. În plus, reduceți activitatea intensă și exercițiile fizice în timpul postului.

Dacă este posibil, reduceți activitățile în aer liber când vremea este fierbinte, astfel încât să vă puteți menține viteza mai puternică.

X