Yoga pentru vârstnici: pregătiri și mișcări sigure

Bătrânețea nu este un motiv pentru a părăsi rutina de exerciții. Pentru persoanele în vârstă cu mobilitate limitată, exercițiile fizice moderate precum yoga sunt foarte benefice pentru sănătatea corpului și pot reîmprospăta sufletul și mintea. Yoga pentru persoanele în vârstă se poate face, de asemenea, oriunde, fără a fi nevoie de echipamente speciale.

Pentru a obține beneficii optime, trebuie aplicate următoarele linii directoare.

Pregătire înainte de a face yoga pentru bătrâni

Starea de sănătate a persoanelor în vârstă este cu siguranță diferită de cea a tinerilor. Există o serie de pregătiri care trebuie făcute înainte ca persoanele în vârstă să poată efectua o rutină de exerciții. Aceasta are ca scop reducerea riscului de rănire sau alte probleme de sănătate legate de mișcarea limitată a corpului.

Pregătirile care trebuie făcute includ:

• Luați în considerare problemele de sănătate întâmpinate de vârstnici. Persoanele în vârstă au de obicei probleme cu oasele, hipertensiunea arterială, glaucomul sau artrita. Începeți yoga cu mișcări ușoare special pentru persoanele în vârstă pentru a forma poziția de bază corectă.
• Toată lumea poate face yoga, dar este mai bine dacă persoanele în vârstă au instructori de yoga experimentați. Un instructor de yoga poate ajuta persoanele în vârstă să facă un tip de yoga pe baza stării lor de sănătate.
• Cunoaște-ți abilitățile corpului și nu exagera cu mișcările sportive. Evitați mișcările care cresc riscul de entorse sau chiar răniri.

Diverse ipostaze și mișcări de yoga pentru vârstnici

Mișcările de yoga pentru vârstnici sunt, în general, mai simple și se pot face așezate sau culcate. Iată câteva exemple:

1. Poza de munte

Poziția de munte este utilă pentru menținerea echilibrului în timp ce stai în picioare și pentru menținerea picioarelor sănătoase și puternice pe măsură ce vârstnicii încep să se aplece. Stai cu întreaga suprafață a picioarelor atingând baza. Ține-ți stomacul în timp ce ții umerii și spatele relaxați. Inspiră de 5-8 ori, apoi expiră prin nas.

2. Poza copacului

Stai drept, apoi ridică unul dintre picioare către coapsa interioară. Păstrați-l la aceeași înălțime ca și genunchii. Ridicați mâinile într-o poziție încrucișată, apoi expirați de 5-8 ori.

Puteți utiliza dispozitive de asistență, cum ar fi scaune, dacă nu puteți sta mult timp în picioare. Această poziție este excelentă pentru vârstnici, deoarece antrenează echilibrul și concentrarea.

3. Poziție triunghiulară

Această mișcare de yoga este utilă pentru menținerea flexibilității taliei la vârstnici. Stai cu picioarele late și cu picioarele orientate înainte. Înclinați-vă corpul spre stânga cu mâna stângă atingând fundul genunchiului. Ridicați mâna dreaptă, astfel încât să fie dreaptă în sus. Repetați în partea dreaptă a corpului.

4. Poza fluture / Poza cobbler

Poza de fluture yoga este utilă pentru flexarea mușchilor coapsei și genunchiului, precum și pentru îmbunătățirea sistemului digestiv al persoanelor în vârstă. Așezați-vă în poziție verticală, apoi aduceți tălpile picioarelor împreună, în timp ce genunchii se deschid în lateral. Așezați mâinile pe ambele picioare. Mențineți această poziție timp de câteva secunde.

5. Câine de pasăre

Începeți sprijinindu-vă pe ambii genunchi. Ridicați și îndreptați mâna dreaptă înainte în timp ce extindeți piciorul stâng înapoi. Ține-ți stomacul înăuntru.

Faceți acest lucru câteva secunde, apoi repetați extinzând mâna stângă și piciorul drept. Repetați această poziție de 5 ori. Această poziție este utilă pentru întărirea mușchilor abdominali și a spatelui corpului

6. Câine orientat în jos

Aceasta este cea mai bună poziție yoga pentru menținerea flexibilității și a forței articulare la vârstnici. Începeți prin a vă așeza pe mâini și genunchi în timp ce vă extindeți degetele de la picioare înainte. Apoi, ridicați talia și spălați-vă, astfel încât corpul dvs. să formeze un triunghi. Țineți 5-8 respirații, apoi coborâți-vă încet. Repetați de 2 ori.

După ce ați făcut o serie de mișcări de yoga pentru vârstnici, încheiați-vă cu relaxarea în timp ce vă culcați. Inspirați încet și lăsați-vă mușchii să se relaxeze din nou. Faceți toate mișcările în mod corect, astfel încât organismul să poată beneficia de ele.

Mișcările de yoga care se desfășoară în mod regulat vor oferi o multitudine de beneficii pentru sănătatea persoanelor în vârstă. În acest fel, persoanele în vârstă se pot bucura de bătrânețe fără a fi nevoie să experimenteze dureri și rigiditate musculară din cauza lipsei de activitate fizică.

X