Vitamine și suplimente pentru îmbunătățirea circulației sângelui

Fluxul de sânge lin este începutul unui corp sănătos și potrivit. Până în prezent, cel mai comun mod de a îmbunătăți fluxul sanguin este să faci mișcare și să mănânci o dietă hrănitoare echilibrată. În afară de aceste două metode, se dovedește că există și suplimente și vitamine care sunt considerate benefice pentru circulația sângelui.

Consultați următoarele informații pentru a afla diferitele tipuri.

Varietate de vitamine și suplimente care îmbunătățesc fluxul sanguin

Puteți obține de fapt vitamine, minerale și diverse substanțe importante pentru a îmbunătăți fluxul de sânge din alimente. Chiar și așa, nu este nimic în neregulă cu administrarea de vitamine și suplimente, atâta timp cât acestea sunt în conformitate cu regulile și sunt sigure pentru sănătate.

Iată câteva dintre vitaminele și suplimentele de care veți avea nevoie:

1. Vitamina B3

Sursa: The Washington Post

Vitamina B3 poate îmbunătăți circulația sângelui prin trei mecanisme. Printre altele, scăderea colesterolului rău, reducerea inflamației din vasele de sânge și îmbunătățirea funcției vaselor în distribuirea sângelui în organism.

Această vitamină, numită niacină, se găsește în mod natural în carnea de vită, păsările de curte, ouăle și peștele. De asemenea, îl puteți obține sub formă de capsulă sau pulbere. Doza maximă pentru adulți este de 35 de miligrame pe zi.

2. Fier

Corpul are nevoie de fier pentru a forma o mulțime de țesut conjunctiv. Unul dintre aceste țesuturi alcătuiește pereții vaselor de sânge și funcționează pentru a controla tensiunea arterială. Această funcție poate fi afectată dacă nu aveți aport de fier.

Acesta este motivul pentru care nu aveți nevoie doar de vitamine, ci și de suplimente minerale pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Fierul poate fi obținut din carne roșie, legume verde închis și suplimente cu o doză maximă care nu depășește 45 de grame pe zi.

3. Acizii grași omega-3

Sursa: Foarte bine

Un studiu profund Jurnalul internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutriției discutați despre beneficiile suplimentelor cu ulei de pește bogat în omega-3. Rezultatul, bărbații care au luat suplimentul timp de 4 săptămâni au experimentat o creștere a fluxului sanguin în picioare după exerciții.

Acizii grași omega-3 declanșează producerea de oxid nitric în organism. Acest proces relaxează vasele de sânge, astfel încât fluxul de sânge crește lin. Chiar și așa, limitați în continuare aportul de suplimente, astfel încât să nu depășească 3 grame pe zi.

4. L-arginina

L-arginina este un aminoacid care apare în mod natural în nuci și carne. Acești compuși funcționează la fel ca acizii grași omega-3, care declanșează eliberarea de oxid nitric, astfel încât vasele de sânge să se relaxeze.

Chiar și așa, L-arginina este eficientă numai pentru circulația sângelui atunci când este însoțită de consumul de vitamine B6, B9 și B12. Deci, asigurați-vă că mâncați și alimente bogate în vitamine din complexul B pentru a profita de beneficiile suplimentelor de L-arginină.

5. Quercetin

Quercetina este un compus antioxidant din grupul flavonoid. Acest compus distinctiv din ceapă poate îmbunătăți funcția vaselor de sânge și poate preveni formarea plăcilor de colesterol care îngustează pereții vaselor.

Într-un studiu profund Jurnalul Colegiului American de Nutriție , bărbații cărora li s-a administrat quercetină timp de 30 de zile au prezentat efecte pozitive după ce au luat acest supliment. Vasele lor de sânge se lărgesc și circulația lor sanguină devine netedă.

Există diferite vitamine, minerale și suplimente care sunt considerate eficiente pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că consultați medicul despre doza și despre modul de utilizare.

Nu numai că luați suplimente, ci trebuie să vă exercitați în mod regulat și să trăiți un stil de viață sănătos pentru a obține rezultate optime. Stați departe de obiceiurile de fumat și obțineți suficientă apă, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai sănătos și mai potrivit.

X