Mic dejun nesănătos pe care ar trebui să-l eviți

Un mic dejun bun constă în alimente ca sursă de carbohidrați, garnituri, legume, fructe și băuturi. Dacă nu mâncați gustări dimineața și după-amiaza, este recomandat ca porția de mic dejun să fie recomandată pentru a vă satisface o treime din necesarul de calorii într-o zi. Chiar și așa, există încă mulți oameni care trec peste micul dejun sau aleg alimente nesănătoase. Ce tipuri de mâncare ar trebui să evitați la micul dejun?

Diferite tipuri de mic dejun nesănătos care trebuie evitate

Micul dejun este unul dintre cele mai importante momente ale mesei din zi. Conform ghidurilor nutriționale echilibrate emise de Ministerul Sănătății, micul dejun este o activitate de a mânca și bea, care se desfășoară între trezire dimineața și ora nouă pentru a satisface o parte din nevoile nutriționale zilnice (15-30% din nevoile nutriționale)) pentru a realiza o viață sănătoasă, activă și productivă. Micul dejun poate fi asemănat cu primul dvs. combustibil înainte de a începe toate activitățile într-o singură zi

1. Un pahar de suc de fructe fără niciun alt aliment

Un pahar de suc de fructe la micul dejun este cu siguranță răcoritor, dar consumul unui pahar de suc de fructe singur nu se poate spune că este micul dejun. Acest lucru este cu atât mai mult cu cât consumați suc comercial de fructe în pachete care au adăugat zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi alimentari. Sucuri care arată sănătos ca sucurile de legume presat la rece nu este întotdeauna sănătos dacă este singura sursă de mâncare la micul dejun.

Majoritatea sucurilor conțin doar carbohidrați și zahăr. Acest lucru vă va face să vă înfometați repede înainte de ora prânzului, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să consumați gustări bogate în zahăr și bogate în grăsimi.

Fructul recomandat pentru consum la micul dejun este unul care conține fibre, precum merele de exemplu. Dacă doriți să consumați suc de fructe, este bine, dar încercați să vă creați propriul suc de fructe, astfel încât să puteți măsura nivelul zahărului pe care îl utilizați. Nu uitați să continuați să combinați sucurile de fructe cu alimente bogate în proteine.

2. Gogoase, cornuri, prăjituri, covrigi, briose

Micul dejun nesănătos pe care trebuie să-l evitați este gogoșile și alte produse de patiserie, deoarece majoritatea sunt doar zahăr și grăsimi. Gogoșele, de exemplu, folosesc zahăr, smântână și sunt prăjite folosind metoda prajit . Acest lucru face ca gogoșile să fie bogate în calorii, dar să aibă o calitate nutrițională minimă, deoarece conțin doar carbohidrați și grăsimi și în tipuri nesănătoase.

Zahărul este o sursă de carbohidrați simpli, deci vă va crește rapid glicemia, dar și o va reduce rapid, astfel încât să vă simțiți foame înainte de ora prânzului.

Grăsime care provine din prăjire în principal prin metodă prajit, este un tip de grăsimi saturate care este periculos pentru sănătate, deoarece poate afecta nivelul colesterolului din sânge. Gogoșele și produsele de patiserie pot fi o gustare atunci când mănânci ocazional, dar nu ar trebui să le faci din tine masa principală la micul dejun.

3. Cârnați, slănină, șuncă și pepite

Carnea procesată este un tip de carne care dăunează sănătății. Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a dezvăluit că la fiecare 50 de grame de carne procesată pe care o consumați vă va crește riscul de a dezvolta boli de inimă cu 42%. Dacă mâncați carne procesată doar la micul dejun, atunci șansele de a fi supraponderali și obezi vor crește, de asemenea, deoarece carnea procesată de obicei conține o mulțime de grăsimi saturate.

4. Cereale cu conținut scăzut de fibre

Consumul de cereale este o opțiune pentru unii oameni datorită prezentării sale ușoare și economisește timp. Dar trebuie totuși să fii atent la conținutul nutrițional conținut în ambalajul cerealelor, alege cereale care conțin cel puțin 3 grame de fibre în fiecare porție.

Dacă alegeți cereale pentru copii, acordați o atenție deosebită ingredientelor folosite. Cerealele colorate realizate din coloranți artificiali pot avea un impact asupra sănătății asupra copiilor, mai multe studii au legat coloranții alimentari de ADHD și hiperactivitatea la copii.

Dacă doriți să amestecați cerealele cu laptele, cel mai bine este să folosiți lapte simplu în loc de lapte condensat îndulcit. Deoarece laptelui condensat îndulcit i s-a administrat mult zahăr adăugat.

5. Nasi Uduk, vermicelli și prăjiți

Este un meniu celebru pentru micul dejun în Indonezia sau poate îl consumați de obicei. Chiar dacă se umple, se dovedește că acest tip de mâncare poate fi clasificat ca un mic dejun nesănătos. Mai mult, dacă Nasi Uduk este servit cu tăiței de orez prăjiți, chili de cartofi prăjiți, plus alimente prăjite.

Dacă observați, Nasi Uduk este deja o sursă de carbohidrați, dacă adăugați vermicelli de orez sau cartofi, aportul de carbohidrați va crește de multe ori. În afară de aceasta, alimentele prăjite pe care le consumați sunt de obicei bogate în grăsimi, deoarece conțin mult ulei.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați orez uduk la micul dejun, încercați să-l combinați cu garnituri care conțin proteine ​​și legume din fructe, reducând aportul de prea mulți carbohidrați simpli.

X