Rețetă de paste integrale cu conținut scăzut de calorii pentru cei care urmează o dietă

Nu toate preparatele pe bază de grâu au un gust fad și ne-aromatizat. Diverse rețete de paste din grâu acum sunt utilizate pe scară largă pentru preparatele din meniu dietetic. Vrei să știi, care sunt rețetele pentru pastele de grâu ușoare, delicioase și cu siguranță sărace în calorii? Consultați rețeta de mai jos.

3 rețete sănătoase de paste din grâu

1. Pasta de sparanghel de pui

(Sursa: www.taste.com.au)

Materiale:

• 25 de grame de piept de pui tocat
• 2 batoane de sparanghel crud
• praz
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 linguriță sare
• 1/4 linguriță piper negru
• 60 de grame sau 1 pachet de porții de paste integrale din grâu (tip de paste în funcție de gust)
• 2 boabe de alb măcinat, piure

Cum să gătească

1. Încălziți o tigaie cu ulei de măsline
2. Tăiați ceapa de primăvară și sparanghelul în fâșii și înmuiați-le într-un castron cu apă. Clătiți bine pentru a îndepărta murdăria și tăiați părțile albe și verde deschis la 1 cm. Tăiați sparanghelul în 2 cm.
3. Sotește sparanghelul, ceapa de primăvară, puiul tocat, sarea și piperul într-o tigaie care a fost umplută cu ulei de măsline fierbinte. Se amestecă ocazional la foc mic timp de 4-7 minute.
4. Între timp, pregătește o oală mare cu suficientă apă clocotită. Gatiti pastele conform instructiunilor pana la fiert, apoi scurgeti-le.
5. Combinați pastele fierte cu rezultatele saltului în tigaie, amestecând până la distribuirea uniformă. Paste gata de servit.

2. Pastele de ton cu conținut scăzut de calorii

(Sursa: www.taste.com.au)

Materiale:

• 60 gr paste integrale de grâu (tip de paste după gust)
• 150 de grame de ton proaspăt, se acoperă cu ulei de măsline
• 3 căței de usturoi, tocate mărunt
• 2 ardei iute cret, tăiați în bucăți mici
• O mână de frunze de busuioc, feliate subțire
• 10 roșii mici roșii
• 1, 5 linguri de ulei de măsline

Modul de a face:

1. Fierbeți spaghetele până când sunt fierte perfect. Îndepărtați și scurgeți.
2. Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie, se călește ardeii iute și ceapa până se parfumează.
3. Puneți tonul, gătiți până când își schimbă culoarea.
4. Puneți pastele și roșiile, amestecați bine cu o spatulă.
5. Se servește într-o farfurie, se adaugă frunzele de busuioc ca o laterală.

3. Pasta de carne tocată

(Sursa: www.taste.com.au)

Materiale:

• 60 de grame de paste integrale din grâu (tip de paste după gust)
• 2 catei mici de usturoi (feliati subtire sau tocati)
• 2 roșii și 3 frunze de tei pentru aromă de gătit
• Carne tocată
• Chili
• 1 linguriță de oțet alb
• Sare si piper
• Ulei de cocos sau ulei de măsline

Cum să gătească:

1. Fierbeți pastele până când sunt fierte, apoi puneți-le temporar în kulk
2. Încălziți o tigaie cu nucă de cocos sau ulei de măsline
3. Adăugați feliile de usturoi, ardeii iute și frunzele de tei
4. Introduceți roșiile tocate, sotati-le pana se fac suculente,
5. Adăugați sare, piper și carne tocată până când culoarea devine maro
6. Puneți pastele fierte sau reci, adăugate cu oțet
7. Se amestecă până se distribuie uniform și apoi pastele sunt gata de servit

X