5 sfaturi sigure pentru a menține oase sănătoase pentru femei și bull; salut sanatos

În perioada cu restricții sociale la scară largă (PSBB), oamenii au fost sfătuiți să nu părăsească casele lor pentru a opri răspândirea virusului COVID-19. A sta acasă face ca o persoană să își limiteze activitatea fizică, ceea ce îi poate afecta sănătatea. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra sănătății și rezistenței osoase. Intrarea în epocă nou normal , este important să mențineți oase și rezistență sănătoase, în special pentru femeile cu vârsta peste 35 de ani.

Relația dintre activitatea fizică, sănătatea oaselor și femeile

Unii oameni preferă să-și petreacă timpul afară în timp ce fac exerciții. Pe lângă obținerea unei vizualizări diferite, puteți discuta și cu alți prieteni. Din păcate, acest lucru nu se poate face în mod liber în timpul PSBB.

Majoritatea oamenilor își petrec timpul acasă. Această afecțiune determină scăderea activității fizice a unei persoane. De fapt, activitatea fizică este un efort important în menținerea sănătății osoase, în special pentru femeile cu vârsta de peste 35 de ani.

Sănătatea oaselor este o parte vitală care afectează sănătatea cuiva. Atunci când o persoană se obișnuiește cu un stil de viață sedentar sau lipsa de activitate fizică îi determină să piardă masa osoasă.

Dacă nu schimbați modelul de viață, acest lucru poate crește riscul de osteoporoză. Osteoporoza este o afecțiune când oasele își pierd masa, astfel încât acestea se rup și se fracturează ușor.

Osteoporoza poate afecta oricine, în special femeile. De ce sunt femeile în centrul atenției? Pentru că, toate femeile vor intra în etapa menopauzei. În timpul menopauzei, hormonul feminin estrogen scade și acest lucru poate contribui la pierderea osoasă. Acest proces natural face femeile mai predispuse la osteoporoză.

În plus, lipsa activității fizice scade și rezistența. Un sistem imunitar slab vă poate face mai ușor să prindeți răceli, tuse sau alte boli.

Prin urmare, femeile trebuie să acorde atenție și să mențină sănătatea oaselor pentru a preveni osteoporoza. Una dintre ele este practicarea activității fizice.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

În afară de întărirea mușchilor, activitatea fizică are și un impact asupra întăririi sistemului imunitar. În timpul pandemiei COVID-19, desigur, este nevoie de un sistem imunitar puternic, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință.

Mențineți oase sănătoase și rezistență pentru femei atunci când

Acum, știți cât de important este să mențineți oase sănătoase și rezistență pentru femei în această eră nou normal . Pentru ca ambele să poată fi bine îngrijite, există câteva sfaturi care pot fi făcute în timp ce acasă.

1. Exercițiu

Exercițiu de rutină sau activitate fizică, cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Alegeți un sport care vă place, astfel încât să puteți rămâne entuziasmat de activitățile dvs. De exemplu, yoga, mersul cu bicicleta prin complexul casei, plimbări dimineața și gimnastică.

Journal of Missouri Medicine recomandă adulților să facă activitate fizică cu un risc minim de rănire. A face sport poate întări mușchii, îmbunătăți echilibrul corpului și menține sănătatea oaselor, în special pentru femei.

Nu numai că, exercițiile fizice susțin și întărirea sistemului imunitar. Exercițiile fizice pot crește anticorpii și pot optimiza activitatea celulelor albe din sânge în combaterea bolilor infecțioase.

2. Răsfățați-vă în soarele dimineții

Organismul nu poate produce vitamina D independent. O modalitate ușoară de a stimula producția de vitamina D a organismului este să stați la soare. Pur și simplu, luați-vă în lumina soarelui indirectă, cum ar fi să stați cu fața la fereastră timp de 5-15 minute, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Lăsați soarele să strălucească pe față, mâini și picioare, astfel încât să obțineți suficientă vitamină D.

Vitamina D este un nutrient important care joacă un rol în întărirea oaselor, a dinților și a mușchilor. În plus, vitamina D poate ajuta activitatea celulelor albe din sânge și a celulelor imune în protejarea organismului de infecții și boli.

În afară de beneficiul sănătății fizice, lumina soarelui este benefică pentru sănătatea mintală. Lumina soarelui ajută la funcționarea hormonului melatonină, care funcționează pentru a vă face să dormiți liniștit și pentru a vă susține fitness-ul a doua zi.

Lumina soarelui suficientă vă poate face, de asemenea, mai fericit și vă poate reduce riscul de depresie. Acest lucru se datorează faptului că soarele stimulează eliberarea hormonului serotonină, care menține starea de spirit stabilă. În acest fel, lumina soarelui are un rol bun în menținerea sănătății fizice și mentale.

3. Menține greutatea

Menținerea greutății poate sprijini sistemul musculo-scheletic, care este sistemul care permite fiecărei ființe umane să se miște și implică mușchii, oasele și articulațiile. Greutatea corporală echilibrată poate face oasele mai sănătoase, susținute de aportul alimentar sănătos și de activitatea fizică.

În plus, o greutate corporală echilibrată și evitarea obezității pot sprijini sistemul imunitar al organismului să funcționeze optim.

La persoanele obeze, sistemul imunitar al organismului devine slab. De exemplu, producția de citokine (proteine ​​pentru combaterea infecțiilor cu boli) este redusă. Acest lucru face ca persoanele obeze să fie mai predispuse la riscuri de boală.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit dacă mențineți o greutate corporală echilibrată prin adaptarea la un stil de viață sănătos în timpul PSBB. În acest fel, această metodă este capabilă să mențină rezistența și sănătatea oaselor în același timp, în special pentru femei.

4. Consumați aport nutritiv

Nutrienții din alimente ajută la menținerea oaselor sănătoase și la întărirea sistemului imunitar pentru femei. Includeți întotdeauna o varietate de fructe și legume în meniul zilnic. Micronutrienții din legume și fructe pot crește răspunsul celulelor imune ca răspuns la infecții și boli.

Pe lângă fructe și legume, puteți obține calciu și vitamina D dintr-o varietate de aporturi, cum ar fi somonul, tonul, macroul și laptele de soia. Vitamina D și calciul lucrează împreună pentru a oferi rezistență osoasă și pentru a ajuta la absorbția calciului.

5. Luați suplimente de calciu

Nu toată lumea are ocazia să se poată bucura de soarele dimineții în fiecare zi pentru a stimula organismul să producă vitamina D. De fapt, vitamina D obținută din soarele dimineții este importantă pentru sănătatea fizică și mentală. Lipsa vitaminei D poate avea un impact asupra scăderii imunității și crește riscul de fracturi și fracturi.

Dacă nu sunteți capabil să vă lăsați la soare tot timpul, puteți risca deficitul de vitamine. Dar nu vă faceți griji, puteți satisface în continuare nevoile dvs. de vitamina D cu suplimente organice de calciu care conțin, de asemenea, ester C și vitamina D3. Esterul C este o formă de vitamina C care este formulată cu ascorbat de calciu pentru a reduce efectele secundare ale durerilor de stomac.

Calciul organic din suplimente este principala componentă care poate întări oasele și dinții. Apoi, esterul C poate crește rezistența și poate preveni infecții precum infecții respiratorii. Între timp, vitamina D3 este benefică în creșterea absorbției calciului.

Căutați suplimente de calciu care sunt stomac-prietenoase și ușor de digerat, ceea ce va face mai ușor pentru corpul dvs. să profite de beneficiile sale asupra sănătății în timp nou normal în mijlocul pandemiei COVID-19.

Nu lăsați afecțiunile pandemice să vă împiedice sănătatea. Aplicați cele cinci sfaturi de mai sus pentru a menține oase sănătoase și rezistență pentru femeile productive, excelente.