Beneficiile unui somn adecvat: întăresc sistemul imunitar & bull; salut sanatos

Câte ore de somn dormi în fiecare noapte? Aveți un program regulat de somn? Dacă programul și durata de somn sunt încă neregulate, nu vă mirați dacă vă îmbolnăviți recent. Motivul este că somnul s-a dovedit a avea beneficii pentru creșterea imunității, știi? Cum se face, nu?

Beneficiile somnului, întăresc imunitatea

Nu vă subestimați orele de somn, deoarece, dacă sunteți lipsit de somn, sunteți susceptibil la diferite boli infecțioase.

De exemplu, când vă simțiți obosit din cauza activității grele și a somnului insuficient. De obicei, dacă a fost așa de ceva vreme, atunci ajungeți să vă răciți, să tușiți sau să vă răciți din cauza unei infecții.

Ei bine, acest fapt a fost dovedit în diferite studii, dintre care unul este cercetarea publicată în Jurnalul de Medicină Experimentală.

În această cercetare, cercetătorii au dovedit diferitele beneficii ale somnului, dintre care unul este posibilitatea de a îmbunătăți sistemul imunitar pentru a combate bolile infecțioase.

Prin această cercetare, se știe că un somn adecvat poate îmbunătăți performanța celulelor imune, în special a limfocitelor T, care joacă un rol în combaterea infecțiilor și a bolilor.

Acești anticorpi sunt de obicei activi împotriva virușilor care provoacă gripă, HIV, herpes și celule canceroase.

Cum poate ajuta somnul să funcționeze anticorpii?

Studiul a descoperit chiar un nou mecanism privind modul în care somnul poate îmbunătăți sistemul imunitar.

Când limfocitele T recunosc o infecție a bolii care a pătruns în organism, integrinele vor fi activate. Integrinele sunt un tip de proteină lipicioasă care permite limfocitelor T să se atașeze și să omoare celulele infectate.

Cercetătorii au comparat limfocitele T din două grupuri diferite. Primului grup i s-a cerut să doarmă, în timp ce celălalt grup a stat treaz toată noaptea.

Rezultatul sa constatat că limfocitele T la subiecții studiați care au dormit mult mai bine. Această condiție face ca integrinele active să crească, astfel încât mai multe limfocite T pot detecta mai multe celule infectate.

Experții cred că acest lucru se întâmplă deoarece în timpul somnului, nivelurile hormonilor adrenalină, noradrenalină și prostaglandine scad. Acesta este ceea ce afectează activitatea limfocitelor T.

În comparație cu grupul lipsit de somn, hormonii de stres au crescut de fapt și au inhibat capacitatea celulelor T de a funcționa optim. Drept urmare, cineva lipsit de somn devine mai predispus la boli.

Pentru ca corpul tău să fie puternic, trebuie să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte

Beneficiile somnului care vă pot întări sistemul imunitar pot fi resimțite numai dacă vă odihniți suficient în fiecare noapte. Adulții sunt încurajați să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte, astfel încât sănătatea lor să fie menținută.

Din păcate, nu toată lumea respectă această recomandare din cauza activității ocupate sau pur și simplu a dificultăților de a dormi noaptea. Cu toate acestea, dacă nu este controlată, privarea de somn poate declanșa o creștere a hormonilor de stres din organism.

Citat prin Healthline, a neurolog de somn Suzanne Stevens, spune că lipsa somnului poate provoca probleme de sănătate pe termen lung. Începând de la tulburări de dispoziție, memorie și zahăr din sânge.

În cazurile severe, lipsa somnului crește riscul de inflamație, tensiune arterială, rezistență la insulină, cortizol, creștere în greutate, boli cardiovasculare și reglare mai mică a zahărului din sânge.

Deci, ce trebuie făcut pentru a obține o bună calitate și o cantitate de somn? Puteți crea o atmosferă de somn propice și confortabilă. De exemplu, folosirea unui dormitor ușor, pornirea aparatului de aer condiționat și păstrarea gadgeturilor la îndemână.

Înainte de a merge la culcare, vi se recomandă, de asemenea, să vă limitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice. Vă recomandăm să faceți mișcare în mod regulat (cel puțin 30 de minute pe zi) pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte.