7 Moduri de prevenire a accidentului vascular cerebral

Stilul de viață este un factor important ca factor determinant al stării dumneavoastră generale de sănătate. Persoanele care au obiceiul de a adopta un stil de viață nesănătos au mai multe șanse de a suferi diferite boli în comparație cu persoanele care duc un stil de viață sănătos. Atunci, ce fel de stil de viață vă poate ajuta să preveniți accidentul vascular cerebral?

1. Dieta sanatoasa

Una dintre prevențiile pe care le puteți face împotriva accidentului vascular cerebral este schimbarea dietei. Da, obișnuiți să adoptați o dietă nesănătoasă vă poate crește riscul de a avea un accident vascular cerebral. Motivul este că acest obicei poate crește tensiunea arterială și nivelurile de colesterol din corp, care sunt strâns legate de accident vascular cerebral.

O dietă sănătoasă care vă poate ajuta să preveniți accidentul vascular cerebral este să vă obișnuiți să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre, precum legume și fructe. De asemenea, puteți crește aportul de pește bogat în acizi grași omega-3, despre care se crede că reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral.

Nu numai atât, trebuie să îți echilibrezi meniul alimentar în fiecare zi. Vă sfătuim să mâncați o varietate de legume sau fructe într-o singură masă, mai degrabă decât să mâncați un singur tip de mâncare. Mai mult, dacă alimentele consumate conțin prea multă sare.

În plus, atunci când gătiți un meniu alimentar, vi se recomandă să limitați cantitatea de conținut de sare din alimentele pe care doriți să le consumați, care este de șase grame pe zi. Conținutul de sare prea mare are potențialul de a crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral.

2. Exercițiu regulat

Prevenirea accidentului vascular cerebral, atât a accidentului vascular cerebral ischemic, cât și a accidentului vascular cerebral hemoragic, se poate face prin echilibrarea unei diete sănătoase cu exercițiile fizice. Exercițiile fizice regulate pot într-adevăr să scadă nivelul colesterolului și tensiunea arterială.

În plus, familiarizarea cu o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să mențineți o greutate ideală. Exercițiul pe care îl faceți nu trebuie să fie greu, deoarece cel mai important lucru este consecvența în a face acest lucru.

Puteți începe să vă exercitați în mod regulat mergând prin casă în fiecare dimineață după micul dejun. În plus, încercați să evitați lift atunci când călătoriți într-un loc public, astfel încât să puteți folosi scările obișnuite.

Încercați, când faceți mișcare în fiecare zi, respirația a început să se simtă grea, dar puteți vorbi în continuare. Aceasta înseamnă că nu vă lipsește respirația. Cel puțin, faceți mișcare timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână.

3. Nu mai fuma

Fumatul este un obicei sau un stil de viață nesănătos care poate provoca boli grave. Dar, din păcate, sunt încă mulți care subestimează acest fapt. Dacă sunteți unul dintre ei, încercați să începeți să vă gândiți la sănătatea pe termen lung și să nu mai fumați.

Acest obicei poate fi, de asemenea, o cauză a accidentului vascular cerebral. Motivul este că fumatul poate determina coagularea sângelui mai ușor, provocând astfel blocaje ale vaselor de sânge. Prin urmare, una dintre prevenirea împotriva accidentului vascular cerebral este oprirea fumatului.

Nu vă faceți griji dacă doriți să renunțați la fumat, chiar dacă aveți acest obicei de mult timp. Motivul este că renunțarea la fumat poate reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral și diverse alte boli. De fapt, chiar dacă sunteți considerat suficient de mare pentru a renunța sau ați fumat de prea mult timp înainte.

4. Scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială prea mare are potențialul de a vă crește riscul de accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că hipertensiunea arterială poate deteriora arterele din corp.

Problema este că această afecțiune nu prezintă adesea simptome. Deci, pentru a afla tensiunea arterială, încercați să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat. În mod normal, tensiunea arterială este de 120/80 mmHg.

5. Scăderea nivelului de colesterol

Trebuie să fii atent dacă nivelul colesterolului din organism este ridicat, deoarece acest lucru poate declanșa și un accident vascular cerebral. Prevenirea accidentului vascular cerebral se poate face prin scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Colesterolul în sine este un tip de grăsime produsă în mod natural de un organ numit ficat. Cu toate acestea, colesterolul poate fi găsit și în alimente, inclusiv în carne și produse lactate.

Organismul are nevoie de colesterol, dar nivelurile ridicate de colesterol nu sunt de fapt bune pentru sănătatea corpului. Excesul de colesterol se poate deplasa în interiorul arterelor, făcându-le înguste. Dacă da, riscul de accident vascular cerebral va crește.

Pentru a reduce nivelul colesterolului, încercați să vă ajustați dieta pentru a o face mai sănătoasă. Evitați diversele alimente care au un conținut ridicat de colesterol. De asemenea, medicul poate administra medicamente care scad colesterolul.

Dacă ați intrat la vârsta de 40 de ani și peste, este mai bine să vă verificați regulat nivelul colesterolului din sânge pentru a evita lucrurile nedorite.

6. Scăderea nivelului de zahăr din sânge

În afară de nivelul colesterolului și hipertensiunea arterială, diabetul este, de asemenea, o afecțiune care trebuie să vă preocupe dacă doriți să preveniți accidentul vascular cerebral. Motivul este că diabeticii au niveluri suficient de ridicate de zahăr în sânge în organism.

Potrivit Asociației AVC, zahărul din sânge prea mare poate provoca acumularea de grăsime în artere. Dacă nu sunt tratate, în timp aceste vase de sânge vor deveni blocate și vor provoca un accident vascular cerebral.

Prin urmare, nu puțini pacienți diabetici ajung să se confrunte cu această afecțiune, mai ales dacă nu reglează corect nivelul zahărului din sânge în organism.

7. Gestionează bine stresul

Se pare că nu numai starea fizică trebuie luată în considerare, ci și starea mentală dacă doriți să preveniți accidentul vascular cerebral. Diferite probleme care vă împovărează mintea au potențialul de a vă face să experimentați diferite boli, inclusiv atacurile cerebrale.

De exemplu, problemele de muncă, probleme de familie sau probleme cu partenerul tău pot declanșa stres și depresie. Dacă această afecțiune este ignorată și nu este tratată prompt, stresul și depresia nu numai că vor afecta starea de sănătate a corpului dumneavoastră, dar vor avea și potențialul de a vă face să suferiți de boli pe termen lung.

Prin urmare, nu subestimați această afecțiune și verificați imediat starea dumneavoastră de către un psiholog sau psihiatru care vă poate ajuta să faceți față stresului și depresiei care se lovesc. În acest fel, vă puteți concentra mai mult pe menținerea stării de sănătate și puteți evita accidentele vasculare cerebrale și alte boli grave.