Prevenirea și tratarea durerilor de picioare în timpul alergării (atele tibiei)

Cuprins:

Ce este asta atele pentru tibie?
Cum să preveniți durerile de la tibie (atele pentru tibie)?
Cum să rezolveatele pentru tibie?
1. Fă o pauză
2. Compresă de gheață
3. Folosiți analgezice

Sportul de alergat este un sport ușor de făcut. Trebuie doar să vă încălțați și să alergați de-a lungul cărării pe care o alegeți. Alergarea nu necesită o curte sau un loc special.

Pentru cei dintre voi cărora le place să facă sport de alergat, este foarte bine jogging sau chiar un maraton, trebuie să fi experimentat dureri în tibie. Acesta este unul dintre cele mai frecvente accidentări suferite de alergători. Această durere este cauzată de o afecțiune numită atele pentru tibie .

Ce este asta atele pentru tibie ?

Fluierul piciorului este tibia sau osul tibiei. După cum sugerează și numele, semnul distinctiv al atele pentru tibie este durere la nivelul tibiei. Acest lucru se întâmplă adesea alergătorilor care au crescut recent intensitatea alergării lor sau celor care și-au schimbat rutina de alergare. Ca rezultat, mușchii, tendoanele și țesutul osos din jurul oaselor tibiei sunt suprasolicitate și provoacă durere. Această condiție este, de asemenea, denumită sindromul de stres tibial medial .

Cum să preveniți durerile de la tibie (atele pentru tibie) ?

Dacă nu ai experimentat niciodată atele pentru tibie , ar trebui să faceți aceste sfaturi pentru a evita durerea ca urmare atele pentru tibie . Durerea te va face cu siguranță incomodă și dacă o experimentezi deja, va trebui să încetezi să mai alergi o vreme până când piciorul tău se va vindeca. Desigur, acest lucru va fi foarte enervant pentru cei dintre voi cărora le place să alerge. Cu atât mai mult pentru cei dintre voi care participă activ la competiții de maraton.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca.

Evitați să fugiți prea intens. Alergarea prea intensă va cauza atele pentru tibie .
Alege pantofii potriviti. Pantofii buni au o pernă și o formă care vă susțin activitățile. Purtând încălțămintea potrivită, veți evita diverse răni.
Încălziți-vă înainte de mișcare și răcoriți-vă după mișcare.
Reduceți impactul asupra picioarelor. Puteți face sporturi casual care nu vă afectează prea mult picioarele, cum ar fi înotul și ciclismul.
Adăugați antrenament de forță rutinei. Concentrați-vă pe creșterea forței musculare la nivelul trunchiului, șoldurilor și gleznelor.

Cum să rezolve atele pentru tibie ?

Când alergi prea tare și experimentezi atele pentru tibie, Puteți încerca să vă asigurați propriul tratament.

1. Fă o pauză

Evitați activitățile care vă pot agrava durerea sau pot provoca umflături și disconfort. Dar tot trebuie să continuați să vă mișcați. Pe măsură ce picioarele tale se vindecă, poți face niște exerciții impact mic , cum ar fi înotul și ciclismul. Evitați să alergați în timp ce piciorul vă este încă rănit. Acest lucru va exacerba doar daunele deja făcute.

2. Compresă de gheață

Puteți aplica gheață în zona dureroasă. Luați gheața, înfășurați gheața în plastic, apoi acoperiți plasticul cu un prosop, astfel încât pielea să se simtă confortabilă în timpul compresei. Comprimă zona dureroasă timp de 15-20 de minute. Repetați de 4-8 ori pe zi.