8 Trăsături

Fiecare mâncare și băutură pe care o consumați va fi digerată după nutrienți și apoi utilizată de organism. De aceea, organele digestive sunt una dintre cele mai importante baze pentru menținerea unui corp sănătos

Atunci, care sunt caracteristicile unui sistem digestiv sănătos? Cum mențineți sănătatea organelor și funcția digestivă a corpului?

Înțelegeți procesul digestiv

Mulți cred că procesul de digerare a alimentelor noi va avea loc în stomac. De fapt, acest proces a fost de fapt început de la prima dată când alimentele au intrat în gură.

Mâncarea care vă intră în gură va fi zdrobită de dinți de fiecare dată când mestecați, apoi zdrobită cu ajutorul salivei. Saliva conține enzime care rafinează alimentele pentru a facilita activitatea următoarelor organe digestive.

Odată zdrobite, mâncarea este înghițită și se deplasează prin esofag în stomac. Acest proces este asistat de peristaltismul esofagului. Acestea sunt mișcările mușchilor care strâng și împing alimentele de-a lungul tractului digestiv.

În stomac, alimentele zdrobite vor fi rafinate din nou cu ajutorul acidului gastric și a enzimelor digestive. Acest proces continuă până când alimentele se descompun într-o pulpă fină numită kim. Kim este apoi trimis la intestinul subțire.

Kim va continua să fie digerat cu ajutorul enzimelor produse de pancreas și ficat. Scopul acestui proces este de a lua și absorbi substanțele nutritive care urmează să fie distribuite pe tot corpul.

După ce toți nutrienții au fost absorbiți, deșeurile alimentare se vor deplasa către intestinul gros. Intestinul gros funcționează pentru a regla conținutul de apă din deșeurile alimentare, astfel încât textura să fie destul de densă. Deșeurile sunt cele care devin fecale.

Scaunul este apoi găzduit temporar la capătul intestinului gros care se numește rect. Odată ce mușchii digestivi se contractă, fecalele vor trece în cele din urmă prin anus.

Caracteristicile unui sistem digestiv normal și sănătos

Starea sistemului digestiv al fiecărei persoane este diferită. Cu toate acestea, există o serie de caracteristici care indică faptul că organele digestive funcționează corect. Iată printre ei.

1. Defecați în mod regulat

Frecvența normală a mișcărilor intestinale este în general de 3-4 ori pe săptămână. Există, de asemenea, unii oameni care obișnuiesc să își facă nevoile în fiecare zi. Acest lucru este destul de natural, deoarece toată lumea are o rată metabolică diferită.

Un model intestinal regulat, fără durere, indică faptul că digestia dvs. funcționează bine. Se poate spune că modelul defecării este regulat dacă nu se schimbă din când în când pentru a deveni mai puțin frecvent sau chiar mai frecvent decât de obicei.

Dacă aveți brusc dificultăți la defecare sau frecvența este mai mică de trei ori pe săptămână, această afecțiune poate fi considerată constipație. Între timp, dacă modelul mișcărilor intestinale devine brusc frecvent și este însoțit de scaune apoase, acest lucru poate fi considerat diaree.

2. Scaunul este maro și nu este tare

Miscările regulate ale intestinului nu sunt singurul semn al unei digestii sănătoase. Pentru a fi sigur mai mult, acordați atenție formei și culorii scaunului atunci când defecați. Starea scaunului poate reprezenta cât de bună este sănătatea digestivă și mai ales intestinele.

Scaunul este compus dintr-o combinație de 75% apă și 25% materie solidă. Materia solidă constă din resturi de alimente, bacterii moarte, toxine și produse reziduale provenite din metabolismul corpului și alte substanțe.

Procesul de producere a fecalelor în intestin durează de obicei 3 zile. Cât de rapid sau cât durează procesul de fabricație va determina forma, dimensiunea, culoarea și textura scaunului.

Scaunul sănătos este în general moale, maro, în formă ovală și ușor de trecut. De asemenea, scaunul nu trebuie să miroasă puternic sau să conțină bucăți de alimente care nu au fost digerate corect.

3. Fart și burp de mai multe ori pe zi

Fartingul este adesea văzut ca o jenă, în timp ce burpingul este considerat grosolan. De fapt, aceste două reacții ale corpului sunt foarte normale și chiar indică faptul că sistemul digestiv este sănătos.

Erupția și fartingul sunt modalitatea organismului de a expulza gazele care sunt produse în timpul digestiei alimentelor. Acest gaz se formează atunci când bacteriile din intestinul gros lucrează la descompunerea deșeurilor alimentare provenite din intestinul subțire.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, muguri de fasole, conopidă și mazăre, pot provoca, de asemenea, formarea excesivă de gaze în intestine. Motivul este că aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate.

În plus, gazul se poate acumula și în intestine atunci când înghiți aer în timp ce mănânci sau bei. Deci, nu trebuie să vă faceți griji. Atâta timp cât nu este însoțit de alte simptome de indigestie, fartul și eructarea sunt de fapt normale.

4. Greutate stabilă

Una dintre caracteristicile digestiei sănătoase este o rată de greutate stabilă. Aceasta înseamnă că greutatea dvs. nu sare în sus sau în jos într-o perioadă scurtă de timp fără a începe o dietă sau exerciții fizice.

O schimbare bruscă a greutății corporale poate indica faptul că intestinul nu funcționează optim în absorbția nutrienților, fie pentru că este deteriorat (din cauza bolii sau a rănirii), fie pentru că populația de bacterii din acesta este perturbată și dezechilibrată.

Pierderea bruscă în greutate poate fi cauzată de o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. Excesul de bacterii intestinale se hrănește cu substanțe nutritive din alimentele dvs., provocându-vă o deficiență.

Pe de altă parte, creșterea drastică în greutate poate fi declanșată de dorința de a mânca excesiv, deoarece intestinele nu absorb nutrienții în mod optim. Un număr dezechilibrat de bacterii poate interfera, de asemenea, cu capacitatea organismului de a depozita grăsimi.

5. Starea de spirit sau o stare de spirit stabilă

Sănătatea digestivă poate fi văzută din starea de spirit cineva. Experții realizează că schimbările emoționale drastice pot indica o persoană care are diaree, balonare, sindromul colonului iritabil , dureri de stomac fără motiv, la boli de ficat.

Acest lucru se datorează faptului că activitatea creierului și digestia sunt conectate între ele. În creier există o colecție de fibre nervoase care controlează digestia. Sistemul nervos al creierului controlează, de asemenea, fluxul sanguin care absoarbe nutrienții din alimente.

Cercetătorii au descoperit că iritarea sistemului digestiv poate trimite un semnal către sistemul nervos central din creier că ceva nu este în regulă în organism. Acest lucru declanșează apoi schimbări de dispoziție.

Aceste descoperiri explică, de asemenea, de ce unele boli intestinale și depresia sunt legate. Dacă experimentezi des variatii de dispozitie sau chiar simptome depresive, încercați să consultați un specialist pentru a vă asigura că digestia este în regulă.

6. Pielea ta este sănătoasă

Pielea sănătoasă și moale este afectată practic de un sistem digestiv care funcționează bine. Dacă aveți probleme cu organele digestive, de fapt nu este de mirare că pielea dvs. se irită mai ușor.

Atât pielea, cât și țesutul intestinal sunt sensibile și absorb ușor ceva. Deci, ambii pot reacționa imediat negativ atunci când există inflamație în corp.

Inflamația intestinelor este adesea cauzată de o dietă slabă sau de alergii alimentare. Această afecțiune poate provoca „scurgerea” anumitor proteine ​​în țesutul pielii, ceea ce nu ar trebui să se întâmple.

Țesutul pielii consideră aceste proteine ​​ca substanțe străine care trebuie rezistate. Sistemul imunitar atacă aceste proteine, provocând reacții de iritare, cum ar fi eczeme.

7. Păr puternic, gros și nu cade

Un sistem digestiv sănătos este indicat și de părul puternic și gros. Potrivit unui studiu din revista Inflammatory Bowel Disease, persoanele cu colită tind să piardă părul.

Experții nu știu încă cauza exactă, dar există acuzații că colita poate inhiba absorbția nutrienților din alimente. De fapt, creșterea părului necesită aportul de substanțe nutritive care sunt canalizate prin fluxul sanguin.

8. Unghiile nu se rup ușor

Sănătatea unghiilor reflectă, de asemenea, cât de bine funcționează digestia. La fel ca părul, unghiile au nevoie și de substanțe nutritive pentru a crește corespunzător. Fără o nutriție adecvată, unghiile vor fi fragile, slabe și se descuamează.

Sfaturi pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos

Menținerea sănătății sistemului digestiv poate începe cu o îmbunătățire a stilului de viață și o dietă mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face.

1. Mănâncă multe fibre

S-a dovedit că alimentele bogate în fibre mențin sănătatea digestivă. Acest lucru se datorează faptului că aportul de fibre poate ajuta la îmbunătățirea mișcării alimentelor în intestine și la solidificarea scaunului fără a face textura prea dură.

Acest lucru poate reduce riscul de constipație și alte tulburări digestive, inclusiv colita, hemoroizii și sindromul intestinului iritabil (IBS). În plus, consumul regulat de fibre vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea corporală ideală.

Puteți obține fibre din nuci, legume verzi, cereale integrale și fructe. Alegeți o varietate de surse de fibre, astfel încât să obțineți și o varietate de nutrienți.

2. Limitarea alimentelor grase

Pentru a menține sistemul digestiv sănătos, trebuie să fii înțelept în a mânca alimente grase, cum ar fi carnea. Motivul este că alimentele grase pot încetini procesul digestiv, făcându-vă predispus la constipație.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să evitați cu totul grăsimea. Alegeți grăsimi sănătoase din pește sau avocado care conțin acizi grași omega 3. Dacă doriți să mâncați carne de animal, alegeți bucăți slabe de carne.

3. Consumul de probiotice

Probioticele sunt un tip de bacterii bune care se găsesc în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, tempeh-ul și oncom-ul. Bacteriile bune din probiotice pot neutraliza numărul de bacterii rele și pot ajuta sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.

În plus, alimentele care conțin probiotice pot crește, de asemenea, absorbția nutrienților, pot ajuta la descompunerea lactozei și la întărirea sistemului imunitar. De fapt, se crede că aceste alimente ajută la tratarea colitei.

4. Mănâncă la timp

Pe lângă examinarea surselor de hrană, ajustarea unui program de masă este la fel de importantă pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Încercați să mâncați trei mese pe zi în porții rezonabile, însoțite de gustări sănătoase.

Unele persoane pot avea probleme digestive care îi împiedică să mănânce porții normale. Dacă aveți această afecțiune, încercați să vă ajustați orele de masă la 4 - 5 ori pe zi, cu porții mai mici.

5. Bea multă apă

Consumul de fibre este important, dar nu uitați să îl echilibrați consumând multă apă. Fără un aport adecvat de apă, fibrele vor face textura scaunului prea densă, ceea ce va face dificilă îndepărtarea din corp.

Fibrele funcționează pentru a atrage apa în intestinul gros și face ca textura scaunului să fie mai moale. Textura moale a scaunului poate reduce riscul de hemoroizi și constipație.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate nu sunt benefice doar pentru sănătatea inimii și a mușchilor, ci și pentru sistemul digestiv. Acest lucru se datorează faptului că mișcările corpului în timpul exercițiilor fizice ajută la îmbunătățirea mișcării alimentelor din tractul digestiv.

În plus, exercițiile fizice pot, de asemenea, să echilibreze numărul de calorii din și din exterior. Dacă se face în mod regulat, chiar și exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea corporală ideală.

7. Gestionează bine stresul

Stresul și anxietatea prelungite pot avea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Stresul este inevitabil, dar îl puteți gestiona în anumite moduri, cum ar fi meditația, hobby-urile, somnul suficient și așa mai departe.

Menținerea sănătății digestive poate fi începută cu pași simpli. Începeți prin observarea tiparului intestinal, monitorizarea greutății și observarea stării generale a corpului. Nu ezitați să discutați sau să întrebați medicul.

Pentru ca sistemul digestiv să funcționeze optim, asigurați-vă că urmați un stil de viață și o dietă sănătoase. Completați-vă rutina cu exerciții fizice, gestionarea stresului și dormind suficient.