Porția adecvată de mâncare pentru copiii de 5 ani și nu excesivă

Când pofta de mâncare a unui copil este lacomă, uneori părinții profită de aceasta oferind porțiuni excesive de mâncare. Chiar dacă acest lucru nu este bun pentru sănătatea celui mic. Părinții trebuie să știe porția corectă de mâncare în funcție de vârsta copilului. Următorul este un ghid despre porțiile de mâncare pentru copii cu vârsta de 5 ani.

Care sunt regulile pentru hrănirea porțiilor pentru copiii cu vârsta de 5 ani?

Hrănirea la preșcolar este plină de provocări din cauza apetitului neregulat al copilului. În plus, copiilor le plac mâncărurile cu un aspect distractiv și un gust apetisant, așa că ai nevoie de multă pregătire.

Chiar dacă pare complicat, părinții pot profita de interesul copiilor pentru mâncare pentru a oferi variații la alte meniuri alimentare.

Citând din cartea Nutriție pentru copii și adolescenți, apariția unei porții atractive de masă poate fi cheia pentru copiii de 5 ani pentru a încerca noi meniuri alimentare. În plus, copiilor le plac zilnic rutina obișnuită, inclusiv masa.

Vă recomandăm să programați trei mese principale (dimineața, prânzul, cina) și două gustări sau gustări.

Principala porție de masă pentru copii cu vârsta de 5 ani

Principalele ore de masă sunt date de trei ori pe zi, la micul dejun, prânz și cină. Puteți programa micul dejun la 6 dimineața, prânzul la 11.30 și cina la 17.30. Dacă aveți deja propriul program de masă, faceți-l în mod regulat și planificat.

Orele obișnuite de masă îi ajută pe copii să știe cât de flămânzi și plini sunt. În plus, acest lucru formează și obiceiurile alimentare ale copilului până când acesta crește.

Asigurați-vă că durata mesei nu este prea lungă, acordați maximum 30 de minute, astfel încât cel mic care are 5 ani să fie mai concentrat pe porția de masă care a fost administrată.

Porții de masă pentru copii cu vârsta de 5 ani

Gustarea sau gustarea este importantă pentru a face față foamei înainte de următoarea masă programată. Chiar dacă este o gustare, gustările ar trebui să contribuie și la nevoile nutriționale ale copiilor.

Oferiți porții de gustări copiilor cu vârsta de 5 ani cu cel puțin 2 ore înainte de masa principală. Ce se întâmplă dacă se administrează cu o oră mai devreme? Această gustare poate distruge apetitul micuțului pentru masa principală.

Tipurile de gustări nutritive pentru micuțul dvs., cum ar fi biscuiții, fructele, sucurile sau nucile care au densitate nutrițională, nu sunt doar calorii mari.

Când îi oferi micuțului tău o gustare bogată în zahăr, fii atent la rata de adecvare nutrițională imprimată pe ambalaj.

Dacă dimensiunea de servire este de doar două mese și mănâncă de până la 4 ori, atunci micuțul dvs. primește de 4 ori caloriile și de 4 ori zahărul, menționând Kids Health.

Adică, acest lucru va avea un efect negativ asupra sănătății micuțului dvs. dacă este făcut în mod continuu.

Porția ideală de mâncare pentru copiii cu vârsta de 5 ani

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) din 2013 emisă de Ministerul Sănătății din Indonezia, necesarul de calorii al copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani este de 1600 kcal pe zi.

Privit din cerințele de calorii, iată un exemplu despre cum să împărtășim porțiile de mâncare ale unui copil de 5 ani:

Carbohidrați

Orezul este alimentul de bază al majorității indonezienilor. Pe baza datelor despre compoziția alimentelor din Indonezia, 100 de grame de orez alb sau echivalentul unei linguri de orez conțin 180 de calorii de energie și 38,9 grame de carbohidrați.

Dacă copilul dumneavoastră nu dorește să mănânce orez, puteți alege alimente de bază sau alte surse de carbohidrați care pot fi hrăniți la copiii de 5 ani, de exemplu:

• 100 de grame de cartofi conțin 62 cal de energie și 13,5 grame de carbohidrați
• 100 de grame de pâine conțin 248 cal de energie și 50 de grame de carbohidrați

Apetitul copiilor la vârsta preșcolară fluctuează, ajustați alimentele de bază la preferințele celui mic, astfel încât nutriția să fie menținută.

Proteine ​​animale

Pentru ca nevoile energetice de 1600 kcal pe zi să fie îndeplinite, părinții trebuie să adauge proteine ​​animale la mesele copiilor cu vârsta de 5 ani.

Există mai multe opțiuni de mâncăruri pentru animale care pot fi oferite micuțului tău. Într-o doză de 100 de grame, pot fi selectate următoarele proteine ​​animale:

• Ouăle de pui conțin 251 cal de energie și 16,3 grame de proteine
• Peștii (diferite tipuri) conțin 100 cal și 16,5 proteine
• Carnea de vită conține 273 cal de energie și 17,5 grame de proteine
• Puiul conține 298 cal de energie și 18,2 grame de proteine

Nu trebuie să fie prăjită, proteina animală de mai sus poate fi transformată într-un meniu interesant pentru micuțul tău. Le puteți transforma în rolade, bile de carne, pui cu sos teriyaki sau pește marinat afumat.

Proteine ​​vegetale

Care este nevoia de proteine ​​vegetale pentru copiii cu vârsta de 5 ani? Rata de adecvare nutrițională arată că copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani au nevoie de 36 de grame de proteine ​​pe zi.

În afară de animale, proteinele pot fi obținute și din materiale vegetale, de exemplu, tofu, tempeh și alte leguminoase (fasole verde, arahide, fasole).

Legume și fructe

Într-o zi, copiii au nevoie de 100-400 de grame de legume și fructe în dieta lor. Nu trebuie să fie administrat odată, această nevoie poate fi obținută la diferite ore de masă.

Puteți să-l dați la micul dejun, la cină sau să luați o gustare în timp ce așteptați masa principală.

Ca ilustrație, puteți da give castron de spanac la micul dejun, ½ cană de supă de legume la prânz și ¼ porție de piure de fasole verde noaptea pentru un copil de 5 ani.

Pentru a nu vă plictisi, dați fructe ca gustare proaspătă, de exemplu două bucăți de pepene galben pentru prânz, a doua zi este înlocuit cu fructe de dragon, măr sau portocală.

Lapte

Consumul de lapte numai sub formă de băutură trebuie să fie plictisitor. Ca variantă, laptele poate fi preparat ca ingredient de gătit.

Îl puteți procesa în gustări precum supa crema , budincă, înghețată, spaghete carbonara sau macaroane skotel.

În această perioadă de creștere, copiii cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani au nevoie de aport de calciu de până la 1000 mg pe zi și de vitamina D de până la 15 mcg pe zi.

Ambele pot fi obținute din lapte special pentru copii, care poate crește rezistența oaselor și a dinților.

Privit din datele despre compoziția alimentelor din Indonezia, 100 ml de lapte conține 143 mg de calciu. Deci, dacă doriți să satisfaceți nevoile de calciu ale unui copil de 5 ani, puteți da 3-4 pahare de lapte pe zi. Apoi completat de alte produse lactate.

Sfaturi pentru a face față copiilor de 5 ani care nu termină de mâncat

Când toate metodele au fost încercate, dar copilul dvs. de 5 ani nu termină porția de masă care este servită, desigur, va exista un sentiment de enervare.

Poate că aceasta este o anumită influență din obiceiurile alimentare care nu s-au schimbat. Citând de la copii sănătoși, iată cum să remediați:

Reduceți consumul de alimente dulci

A da gustări este important pentru a oferi copilului tău energie suplimentară, dar poate cauza probleme. Motivul este că alimentele dulci pot face copiii să se sature mai repede și să dea senzația de „plin fals”. Această condiție înseamnă că copilul se simte plin, dar nu a mâncat de fapt.

Reduceți alimentele cu zahăr, cum ar fi ciocolata, bomboanele și băuturile care conțin exces de zahăr, pentru a menține nutriția în corpul celui mic.

Opriți televizorul și ecranul obiect gadget alte

Mâncând în timp ce te uiți la ecran sau te distrezi jucându-te, poți face copiii să nu se concentreze pe meniul lor de mâncare. Acesta este ceea ce îi împiedică pe copiii de 5 ani să cheltuiască o porție din masa care a fost servită.

Dă-i regulilor și înțelegerii micuțului tău că spectacolele nu trebuie oferite în timp ce mănânci. Dacă da, creați o atmosferă plăcută de mâncare, astfel încât copiii să nu se simtă intimidați când își mănâncă mâncarea.

X