8 alimente pentru creșterea înălțimii adolescenților

Creșterea și nutriția sunt strâns legate, deoarece procesul de diviziune și dezvoltare celulară necesită un aport adecvat de energie, aminoacizi, apă, grăsimi, vitamine și minerale. Pentru cei dintre voi care încă sunt în creștere și doresc să maximizeze înălțimea, sau dacă doriți ca copilul dvs. să crească mai repede, puteți începe să vă schimbați dieta consumând alimente care măresc înălțimea.

Conținut important în alimente pentru a crește înălțimea

1. Proteine

Potrivit lui Donald K. Layman de la American Journal of Clinical Nutrition, diferite surse de proteine ​​pot prezenta efecte diferite asupra metabolismului osos. Mai multe studii au descoperit că carnea (inclusiv păsările de curte și peștele) este o sursă de proteine ​​care are un nivel seric mai mare decât IGF-1 (un factor de creștere, cum ar fi insulina-1), care este asociat cu mineralizarea crescută a oaselor și cu reducerea fracturilor osoase. Între timp, proteinele derivate din leguminoase au niveluri mai scăzute de IGF-1.

Un studiu clinic a fost efectuat timp de 3 ani și a implicat 342 de bărbați și femei sănătoși cu vârste ≥65 ani. Cei care au consumat mai multe proteine ​​și au fost ajutați cu calciu au experimentat cea mai mare creștere a densității masei osoase. Și cea mai mare parte a proteinelor consumate sunt proteine ​​animale.

2. Vitamina D

Vitamina D este bună pentru absorbția și utilizarea calciului și fosforului de către organism. Este esențial pentru formarea și sănătatea oaselor, a dinților și a cartilajului. Vârful masei osoase este de obicei atins până la vârsta de 30 de ani. Prin urmare, activitatea fizică și cantitatea de calciu și vitamina D consumate în adolescență vor determina masa osoasă maximă.

3. Vitamina K

Vitamina K este cel mai important lucru în procesul normal de coagulare a sângelui și în sănătatea oaselor. Cea mai mare parte a vitaminei K este produsă de microorganisme din intestine și stocată în ficat.

4. Calciu

Calciul este esențial pentru formarea oaselor. Calciul este, de asemenea, necesar pentru depunerea mineralelor osoase pe tot parcursul vieții. Până la 99% din calciu din organism este stocat în oase și dinți.

5. Zinc

Zincul este un micro-mineral care este necesar în dieta zilnică, dar este foarte mic, la 50 miligrame sau mai puțin. Zincul joacă un rol în medierea hormonală prin încorporarea secreției și sintezei hormonului de creștere, producerea hormonului de creștere în ficatul somatomedinei-C și activarea somatomedinei-C în cartilaj. În plus, zincul interacționează și cu alți hormoni asociați cu creșterea osoasă, cum ar fi testosteronul, hormonul tiroidian, insulina și vitamina D.

6. Carbohirat și grăsime

Potrivit lui Ron Zernicke, director al Centrului de prevenire și reabilitare a leziunilor osoase și articulare U-M, cercetările recente au arătat că acizii grași omega-3 și carbohidrații complecși, precum fructele și legumele, pot crește de fapt densitatea masei osoase și absorbția calciului.

Alimentele naturale pentru a crește înălțimea

După ce știți ce nutrienți sunt necesari pentru creșterea înălțimii, aflați în ce alimente putem găsi cantități mari din acești nutrienți.

1. Navă

Ridichile sunt un aliment bogat în hormon de creștere. În afară de aceasta, ridichile sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale, fibre, proteine, colesterol și grăsimi. Puteți crește câțiva centimetri dacă adăugați ridichi la dieta zilnică. Puteți mânca ridichi gătind sau luați extractul sub formă de suc, apoi beți-l în fiecare zi în mod regulat pentru a vedea rezultatele după câteva săptămâni.

2 oua

Mănâncă 3 ouă zilnic pentru a crește creșterea globală. În plus, părul tău va fi bine hrănit. Ouăle sunt o sursă de proteine ​​care nu dăunează organismului, chiar dacă le consumi în fiecare zi. Pentru cei dintre voi cărora le pasă de conținutul de colesterol din ouă, puteți alege ouă Omega-3 sau puteți mânca doar albușuri.

3. Lapte

Consumul de 2 pahare de lapte în fiecare zi poate forma oase sănătoase și poate construi majoritatea celulelor corpului. Nu numai că conține mult calciu, dar și laptele conține proteine. Vitamina B12 și vitamina D. Toate aceste ingrediente sunt foarte importante pentru dvs. pentru creșterea oaselor și pentru a crește înălțimea în mod natural.

4. Bok choy

Varza chineză sau bok choy este o altă legumă pe care trebuie să o incluzi în dieta ta pentru a câștiga înălțime. Aceste legume conțin o mulțime de minerale, vitamine, fibre dietetice și carbohidrați. Consumul regulat de bok choy va ajuta la stimularea hormonului de creștere și, de asemenea, la creșterea înălțimii.

5. Rubarba

Rubarba este o tulpină de plantă, cum ar fi taro sau taro copac. Pe lângă faptul că este bună pentru creștere, rubarba este bună și pentru tratarea diabetului. Puteți consuma această plantă crudă sau gătită la fiecare 3-4 ori pe săptămână pentru a stimula secreția hormonului de creștere în corpul dumneavoastră. Dacă îl consumi regulat, îți poate crește și înălțimea.

6. spanac

Spanacul nu numai că îți întărește corpul, ci te face și mai înalt. Spanacul ajută la funcționarea corpului, creșterea creierului, la construirea celulelor musculare și, de asemenea, la creșterea oaselor, deoarece spanacul este bogat în vitamine, fier, fibre și calciu. Luați o mână de spanac și puneți-o în blender pentru a face suc de spanac sau puteți face și spanac ca salată proaspătă pentru consum.

7. Broccoli

Broccoli este o legumă importantă, bogată în vitamina C, fier, anticancer și fibre, care este foarte bună pentru organism. Broccoli poate stimula hormonul de creștere ascuns în corpul dvs., astfel încât să vă poată crește înălțimea.

8. Mazăre

Mazărea este o legumă foarte nutritivă și bună pentru consumul zilnic. Asigurați-vă că mazărea este proaspătă și nu este uscată. Mazărea este bogată în vitamine, fibre, proteine, minerale și luteină. Aceste diferite ingrediente sunt bune pentru stimularea hormonului de creștere și creșterea înălțimii.

X