Întinderea statică și întinderea balistică, care este mai bună?

Întinde (întinzându-se) este o parte importantă a exercițiului fizic pentru a reduce riscul de rănire, a inhiba degenerarea articulațiilor, a relaxa mușchii și a îmbunătăți circulația în timpul exercițiului. Există mai multe tipuri de întinderi pe care le puteți alege, dintre care unul este întinderi statice și balistice. Deci, între aceste două tipuri de întindere, care dintre ele este mai bună pentru corp?

Ce este întinderea statică?

Intinderea statică este tipul de întindere care se aplică cel mai adesea la exerciții. Această întindere se face ținând câteva mișcări timp de 10 până la 60 de secunde.

Atunci când faceți întinderi statice, extindeți mișcarea articulației în măsura posibilităților. De exemplu, îndoind coapsele în sus și ținându-le câteva secunde.

Intinderea statica are beneficii mari daca se face chiar inainte de exercitiu. Acest lucru este demonstrat de un studiu din 2015 publicat în Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, care spune că întinderile statice făcute înainte de exercițiu vă pot reduce șansele de a vă răni.

Cu toate acestea, întinderea statică nu este cu adevărat recomandată înainte de exerciții de intensitate ridicată sau de ridicare a greutăților. Motivul este, așa cum sa raportat pe pagina Foarte bine potrivită, conform unui studiu din 2014 publicat în Jurnalul de rezistență și condiționare de cercetare, care face această întindere înainte de antrenament împiedică mișcarea doar atunci când faceți exerciții.

Acest lucru nu înseamnă că această întindere este ineficientă, ci doar că pentru exerciții de intensitate ridicată, sunteți mai sfătuiți să o faceți după exerciții.

Ce este întinderea balistică?

Spre deosebire de întinderea statică, întinderea balistică se face de fapt prin schimbarea mișcărilor, astfel încât mușchii să se poată întinde. Această metodă de întindere vă încurajează corpul să meargă dincolo de raza sa normală de mișcare.

Intinderea balistică este mai recomandată sportivilor, cum ar fi fotbalistul, artele marțiale și baschetul, deoarece va fi mai utilă pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței mișcării în timpul antrenamentului.

Un exemplu al unei mișcări balistice de întindere este să faci o săritură în înălțime, să dai cu piciorul, să sprintezi în loc și toate aceste mișcări sunt realizate într-o serie. De aceea, întinderea balistică nu este recomandată în special persoanelor care tocmai se obișnuiesc să facă mișcare.

Motivul este că acest lucru poate crește riscul de tragere musculară sau de rănire, deoarece mișcările de întindere care sunt prea puternice pot deteriora țesutul moale din jurul articulației, cum ar fi ligamentele și tendoanele (o colecție de țesut moale care leagă țesutul muscular de os).

În cele din urmă, această afecțiune vă poate pune în pericol apariția tendinitei, care în timp poate duce la o flexibilitate redusă în mișcarea mușchilor din corpul dumneavoastră.

Deci, este mai bine să alegeți întinderea statică sau întinderea balistică?

Ambele tipuri de întindere sunt benefice, atâta timp cât sunt realizate în funcție de starea corpului. Deși, potrivit cercetărilor din British Journal of Sports Medicine, se consideră că întinderea balistică oferă rezultate mai bune decât întinderea statică dacă doriți să creșteți flexibilitatea musculară la nivelul coapselor.

Totuși, ceea ce ar trebui să luați în considerare este că întinderile balistice nu sunt întotdeauna sigure pentru începători, deoarece pot provoca leziuni dacă nu sunt făcute corect, deoarece necesită mișcare rapidă. De aceea această întindere este mai recomandată sportivilor sau celor obișnuiți cu sporturile de mare intensitate.

Dacă ești începător în sport sau nu ești obișnuit să faci sport cu intensitate mare, ar trebui să alegi acest tip de întindere. Motivul este că întinderea statică este mai sigură pentru toată lumea, chiar și pentru părinți. Mișcările sunt simple și ușoare, făcând întinderea statică potrivită pentru toate categoriile de viață.

X