13 Lucruri unice și simple pentru ameliorarea stresului și bull; salut sanatos

Stresul nu-ți părăsește niciodată viața. Începând de la probleme la locul de muncă, luptă cu prietenii, probleme de gospodărie, până la facturile pe care trebuie să le plătești. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Chiar dacă stresul urmează oriunde te duci, poți trăi cu adevărat o viață fără stres. Cum? Haide, vezi următoarele modalități unice de ameliorare a stresului.

Efectele stresului asupra vieții tale

De fapt, stresul nu este întotdeauna prost orientat spre viața ta. Stresul stă la baza tuturor acțiunilor pe care le întreprindeți. Fără stres, nu vă faceți griji cu privire la a face asta și aia. Din păcate, nu toată lumea știe să facă față și să facă față bine stresului, care poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Stresul incontrolabil pe termen lung poate provoca diverse probleme de sănătate, de exemplu tensiune arterială crescută, boli de inimă sau depresie. În plus, stresul poate provoca, de asemenea, diverse tulburări, cum ar fi dureri de cap, scăderea poftei de mâncare sau mâncare excesivă, dureri musculare, insomnie și dificultăți de concentrare.

Diverse modalități de ameliorare a stresului

Stresul pe care nu îl poți rezolva are un impact negativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Pentru ca viața ta să fie liberă de stres, poți urma câteva dintre următoarele modalități de ameliorare a stresului.

1. Pune-ți un zâmbet fals

Deși acest lucru poate părea puțin insistent, această sugestie poate fi o modalitate bună de a ameliora stresul și a fost dovedită printr-un studiu din 2012 în Psychological Science.

A pune un zâmbet dunchene - genul de zâmbet mare care angajează mușchii feței din jurul ochilor - chiar dacă îl preface, poate ridica starea de spirit. Desigur, acest lucru vă poate ajuta să reduceți stresul atunci când situația vă copleșește. Cum poate?

Zâmbetul produce, în linii mari, modificări ale activității creierului asociate cu dispoziții mai fericite. Chiar dacă zâmbetul tău este fals, dacă îl faci în public, starea de spirit pentru cei din jur se va îmbunătăți și. Construirea unui mediu bun, desigur, te va face mai bun, nu?

2. Îndreptați pisica sau câinele

Unul dintre motivele pentru care câinii sau pisicile sunt folosite ca animale de terapie este faptul că pot îndeplini o nevoie umană de bază, și anume de a-și exprima afecțiunea.

Mângâierea, îmbrățișarea sau atingerea unui animal iubitor pot crește rapid nivelul de serotonină și dopamină. Ambii hormoni sunt utili pentru ca organismul să calmeze mintea și mușchii. În acest fel, vei fi mai relaxat și stresul va dispărea.

Însoțit de un animal de companie, acesta poate ușura de fapt singurătatea pe care o simți. De exemplu, câinii, aceste animale sunt un stimul mare pentru a vă ajuta să începeți un exercițiu sănătos, care, de fapt, poate îmbunătăți starea de spirit, suprimarea depresiei și scăderea tensiunii arteriale.

În afară de asta, câinii care sunt cunoscuți ca prieteni umani sunt, de asemenea, capabili să înțeleagă multe dintre cuvintele pe care le folosim. Cu toate acestea, ele sunt mult mai bune la interpretarea tonului vocii, a limbajului și a gesturilor. Câinii sunt, de asemenea, capabili să privească adânc în inima ta pentru a-ți măsura starea emoțională și pentru a încerca să înțelegi ce gândești și simți.

3. Înotați sau înmuiați-vă în apă caldă într-o baie

Un studiu suedez publicat în International Journal of Stress Management a constatat că plutirea în apă declanșează răspunsul de relaxare al organismului, ceea ce ajută la suprimarea nivelurilor de hormoni care induc stresul. Studiul a constatat că înotul reduce tensiunea și stresul experimentat de copiii cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani.

Dacă nu aveți timp să mergeți la piscină, înmuiați-vă în baie, însoțită de lumânări de aromoterapie și muzică moale. De asemenea, vă puteți înmuia picioarele în apă caldă dantelată cu ulei de condimente sau aromoterapie.

Utilizarea aromoterapiei poate fi o modalitate ușoară de ameliorare a stresului. Anumite mirosuri, cum ar fi lavanda, s-au dovedit în mod constant că reduc nivelurile de stres pe care le experimentează o persoană.

4. Dansează

Sursa: Annarbory ​​MC

În zilele grele, odihna mentală și fizică cu dansuri spontane poate fi un salvator al unei dispoziții proaste. Încercați să redați melodia preferată și să mutați câteva mișcări de dans în dormitor.

Mișcarea corpului în timp ce cânți la ritm este o modalitate destul de puternică de a ameliora stresul. Pentru că inima ta va fi mai fericită și mintea ta va fi deviată de la toate problemele. După aceea, creierul tău este mult mai concentrat și poate gândi clar pentru a găsi soluții la problema la îndemână.

5. Mâzgălirea

Imaginile, scrisul și chiar mâzgăliturile fără sens pe o bucată de hârtie pot fi o modalitate ușoară pentru a vă ameliora stresul. Ei bine, aceasta a fost o tendință în rândul adolescenților și adulților care sunt cunoscuți ca doodling.

Doodling cunoscut și sub numele de desen sau doodling pe hârtie, este un mod eficient de a calma gândurile haotice atunci când este sub presiune și de a scăpa de nervozitate.

Materialele de care aveți nevoie sunt destul de simple, și anume un pix și o bucată de hârtie. Poți face această activitate atunci când te plictisești să fii prins într-o ședință săptămânală, la telefon sau când strângi din dinți din cauza anxietății.

De fapt, în librării există cărți disponibile special pentru doodling și tot ce trebuie să faceți este să-l înfrumusețați cu creioane colorate, creioane sau markere. Această activitate nu numai că ameliorează tensiunea, dar crește și concentrarea și creativitatea.

6. Bea suc rece de portocale

Sucul de portocale nu numai că este delicios și hrănitor, dar această băutură răcoritoare vă poate face să vă liniștiți și să vă reorientați.

Alimentele și băuturile bogate în vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, pot reduce fiziologic stresul prin scăderea nivelului de hormoni ai stresului, inclusiv cortizolul. În plus, această vitamină poate combate și daunele provocate de stresul oxidativ.

Rezultatele studiului sugerează potențialul de vitamina C la persoanele cu tulburări de anxietate sau stres ca parte a tratamentului. Poate prin creșterea aportului de vitamina C sau suplimente. Cu toate acestea, are nevoie de cercetări suplimentare

7. Mestecă gumă

Avantajele gumei de mestecat sunt infinite. Nu numai că vă împrospătează respirația și suprima obiceiurile de gustare, guma de mestecat poate reduce și anxietatea și depresia.

Într-un studiu din 2008 realizat de Andrew Scholey, Ph.D., participanții care au mestecat gumă în mod regulat au prezentat niveluri reduse de anxietate, vigilență crescută, stres redus și progrese îmbunătățite în mai multe sarcini.

8. Râs

În afară de zâmbet, râsul poate fi și un mod de a ameliora stresul. Râsul nu numai că arată că vă bucurați de moment, ci și schimbă sistemele din corpul dvs. care pot reduce stresul pe termen lung.

Râsul reduce nivelul hormonului stresului din corp, cortizol și eliberează în schimb hormonul fericit endorfine, care poate schimba modul în care percepi lucrurile care te stresează.

Există multe lucruri care te pot face să râzi, de exemplu să te uiți la serialul tău preferat de sitcom, să te joci cu copiii de alături, să cauți glume amuzante pe internet, să urmărești videoclipuri amuzante sau orice te face să râzi ușor.

9. Sexul

Sexul este strâns legat de stres. Această activitate poate fi atât un factor declanșator, cât și o modalitate de ameliorare a stresului. Dacă viața ta sexuală este proastă, atunci relația pe care o construiești va avea cu siguranță un impact negativ. Ca urmare, acest lucru poate duce la stres.

În schimb, dacă calitatea sexului tău și a partenerului tău este bună, relația va fi, de asemenea, mai puternică. Potrivit NHS (programul de servicii de sănătate publică din Marea Britanie) explică de ce. Persoanele care au avut sex penetrativ au avut cea mai mică creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru arată că se descurcă mai bine cu stresul.

În plus, sexul are, de asemenea, același efect ca exercițiile fizice sau meditația. Această activitate poate declanșa eliberarea de endorfine care fac o persoană mai fericită.

10. Masaj

Stresul face durerea sau durerea mușchilor corpului. Ei bine, o modalitate de a reduce impactul negativ al acestui stres, puteți face reflexoterapie, de exemplu masajul thailandez. Da, masajul pe corpul tău poate calma mușchii tensionați ai corpului. Mai mult, dacă sunteți echipat cu aromoterapie. Nu numai că durerile corpului se vor îmbunătăți, dar și creierul tău obosit se va calma.

Deși nu s-au făcut cercetări aprofundate. Acest mod de ameliorare a stresului a fost aplicat de mulți oameni și cei mai mulți dintre ei simt efectul. Faceți acest lucru după ce faceți o saună sau o baie caldă pentru rezultate maxime. Dacă încă nu sunteți sigur, consultați un masaj terapeut pentru a vă ajuta să ameliorați stresul prin masaj.

11. Respirați adânc

Respirarea profundă s-a dovedit a reduce nivelul de cortizol, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Pentru început, încearcă să stai liniștit într-un loc liniștit și confortabil.

Apoi, închide ochii și inspiră prin nas. Apoi, inspirați adânc timp de două puncte. Țineți-vă respirația pentru un număr, apoi expirați încet, pentru un număr de patru. Dacă un număr de 2 până la 4 se simte prea rapid, extindeți numărul de respirații la un număr de 4 respirații și 6 expirații. De asemenea, ar putea lua 6 respirații profunde și 8 număr de respirații și așa mai departe.

Dacă respirația profundă declanșează mai multă anxietate, nu vă forțați. Cel mai important, prelungiți expirația exterioară a inhalării. Aranja temporizator și respirați în acest fel timp de cel puțin cinci minute, astfel încât să puteți vedea o diferență în starea de spirit.

12. Închinarea

Dr. Roberta Lee, autorul cărții intitulată Soluția SuperStress , raportat de Huffington Post, a scris „Cercetările arată că oamenii care folosesc mai mult din religia sau spiritualitatea lor pentru a face față greutăților vieții. Sunt mai capabili să facă față stresului, să se recupereze mai repede după boală și au beneficii sporite pentru sănătate și bunăstarea lor personală."

De ce este asta? Închinarea vă oferă timp pentru a vă conecta cu Dumnezeu. Da, oferă calm, ameliorează anxietatea și te face mai recunoscător. În tot acest proces, construiți energie pozitivă care poate scăpa de stres și gânduri negative care vă distrug cu adevărat starea de spirit.

În plus, a fi o persoană religioasă conform cercetărilor face ca durata de viață a unei persoane să fie mai lungă. Majoritatea religiilor își reglementează adepții să urmeze ordinele și să stea departe de interdicții, de exemplu, să nu bea sau să reducă alcoolul și să gândească întotdeauna pozitiv. Ambele lucruri sunt strâns legate de gestionarea stresului.

13. Grădinărit

Îți place grădinăritul? Nu este distractiv să-ți umple timpul liber pentru a crește plante acasă? Da, pe lângă faptul că îți poți umple timpul liber, poți folosi această activitate și ca o modalitate de ameliorare a stresului.

Gradinaritul necesita concentrare, ceea ce inseamna ca iti vei lua mintea de pe stres. În timp ce efectuați această activitate, veți observa modul în care procesul de creștere a plantelor pe care le îngrijiți. Începând de la lăstari mici, creșteți, înfloriți și chiar produceți fructe.

Acum, toate acestea vă pot aduce un sentiment de satisfacție în inimă. Văzând frumusețea florilor și plantelor colorate, de asemenea, vă face ochii proaspeți și mintea mai clară.

Trebuie să mergi la un psiholog?

Deși există multe modalități de a face față stresului, este posibil ca acestea să nu aibă toate un efect asupra dumneavoastră. Mai ales dacă stresul cu care aveți de-a face este suficient de sever. Dacă este așa, aveți nevoie de ajutor de la un medic sau psiholog. Motivul este că, dacă acest stres nu este tratat corect, sănătatea corpului tău se va deteriora, chiar paralizând activitățile pe care le faci în mod normal.

Cu toate acestea, când este momentul potrivit pentru a merge la un psiholog sau medic? Există mai multe semne care trebuie notate și luate în considerare pentru a vizita imediat medicul și anume:

Simptomele stresului se agravează

Ca și alte boli, dacă sunt tratate corect, simptomele stresului se vor îmbunătăți cu siguranță. Cu toate acestea, dacă este severă, modalitățile de tratare a stresului menționate mai sus nu pot fi utilizate ca auto-medicamente.

Aveți nevoie de îndrumare și îngrijire directă de la un medic, cum ar fi administrarea de antidepresive sau terapie. Dacă simțiți că stresul vă face dificilă desfășurarea rutinei zilnice, consultați imediat un medic.

Greșit să scap stresul

Când stresul îți lovește mintea, majoritatea oamenilor iau măsuri greșite pentru a face față acestuia. De exemplu, eliminați stresul gustând constant, consumând alcool sau consumând droguri ilegale.

În loc de ameliorarea stresului, această metodă poate face efectiv stresul pe care îl simțiți mai rău. Acest lucru poate crește diferite riscuri periculoase, cum ar fi obezitatea, bolile hepatice, depresia și tentativa de sinucidere.