Cuprins:
Nu este un secret, exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate. Începând de la menținerea fitnessului, prevenirea excesului de greutate, la prevenirea diferitelor boli. Ei bine, recent, cercetările recente au dovedit că anumite tipuri de exerciții vă pot face să rămâneți tineri. Uau, ce fel de sport, nu? Iată răspunsul.
Sporturi care te pot face să rămâi tânăr
Potrivit unui studiu din revista Cell Metabolism, antrenamentul la intervale poate întârzia procesul de îmbătrânire la om. Antrenamentul în sine este un tip de exercițiu care combină antrenamentul fizic intens cu exercițiul fizic moderat până la ușor. De exemplu, faci mișcare bruscă, dar și alergare (jogging) care este destul de intens.
În cadrul studiului, experții au împărțit participanții la studiu cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani în trei grupuri mari. Primului grup i s-a cerut să facă antrenament pe intervale. Între timp, al doilea grup a făcut antrenamente de rezistență. Ultimul grup a făcut o combinație de interval și antrenament de rezistență.
După ce au făcut exerciții de rutină timp de douăsprezece săptămâni, cele trei grupuri au arătat o îmbunătățire a condiției fizice a corpului. Cu toate acestea, primul grup care a făcut antrenament pe intervale părea să beneficieze cel mai mult.
Potrivit dr. Sreekumaran Nair care a condus studiul, există motive speciale pentru care antrenamentul la intervale te poate face să rămâi tânăr. Se pare că antrenamentul la intervale este cel mai eficient pentru a încuraja celulele din organism să producă mai multe proteine, în special la participanții la studiu cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani. Această proteină este responsabilă pentru înlocuirea deteriorării celulelor din cauza îmbătrânirii. Cu acest exercițiu, daunele provocate celulelor pot fi „reparate” mai repede, astfel încât celulele să fie mai „tinere” pentru o perioadă mai lungă de timp.
Avantajele antrenamentului pe intervale
Pe lângă faptul că vă poate face să rămâneți tânăr, antrenamentul pe intervale oferă, de asemenea, diverse beneficii pentru corp. În comparație cu antrenamentul de rezistență (de ex flotări sau Genuflexiune), un studiu publicat în martie 2017 arată că antrenamentul la intervale este mai eficient în creșterea acțiunii insulinei. Insulina însăși este necesară organismului pentru a procesa zahărul din sânge într-o sursă de energie. Aceasta înseamnă că persoanele care intervin în mod regulat de antrenament pot reduce riscul de diabet de tip doi sau diabet.
Antrenamentul pe intervale s-a dovedit, de asemenea, foarte bun pentru vârstnici (vârstnici). Pe baza observațiilor dr. Sreekumaran, acest exercițiu poate crește capacitatea organismului de a produce cu 69% mai multă energie la participanții la studiu în vârstă. Între timp, la tineri, capacitatea organismului de a produce energie crește cu 49%.
Unde să încep?
Nu așteptați până când intrați în vârstă pentru a începe antrenamentul la intervale. De fapt, cu cât faceți un antrenament la intervale mai mici, cu atât rezultatele sunt mai bune. Puteți începe cu următoarele sfaturi.
- A pregati temporizator pentru a marca intervalele de timp pentru intervale de antrenament intense, moderate și ușoare.
- Intervalul ideal de timp pentru intercalarea intensității exercițiului este de 20-60 de secunde.
- Când alegeți să alergați mai departe banda de alergat, începe cu 40 de secunde de rulare lentă. Apoi creșteți viteza în 20 de secunde. Reduceți încet viteza de rulare din nou timp de 40 până la 60 de secunde.
- Dacă alegi să fugi afară, începe prin a alerga pe un drum uniform. Apoi, încet, alegeți o pistă de alergare cu o înclinație sau o derivată. Apoi încheiați din nou sesiunea de alergare pe drumul lin.
X
