De câte ori pe săptămână ar trebui să faci yoga? & Taur; salut sanatos

În prezent, există diverse opțiuni pentru activitatea fizică pentru a menține corpul sănătos și în formă. Unul dintre ele este yoga, un tip de exercițiu care se concentrează pe tehnici de respirație, flexibilitate și forță corporală. Dacă sunteți interesat să încercați, s-ar putea să vă întrebați de câte ori pe săptămână ar trebui să faceți yoga. Citiți mai departe pentru acest articol pentru a afla răspunsul.

Ce este yoga și care sunt beneficiile sale?

Înainte de a ști de câte ori ar trebui să se facă yoga pe săptămână, ar putea exista unii dintre voi care nu înțeleg ce este yoga.

Yoga este un tip de exercițiu care unește mintea și corpul. Acest exercițiu include tehnici de respirație, meditație și efectuarea anumitor ipostaze, astfel încât corpul să fie mai relaxat și povara minții să poată fi redusă.

Ce înseamnă să-ți aduci mintea și corpul împreună este că yoga te poate ajuta să te cunoști și să te explorezi. În acest fel, poți avea o viață mai fericită și mai plină de satisfacții.

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale yoga este acela de a reduce stresul și de a da pace minții. De fapt, potrivit unui studiu din Institute Naționale de Sănătate în America afirmă că yoga poate reduce nivelul hormonului cortizol, principalul hormon care declanșează stresul.

Pe lângă faptul că vă puteți îmbunătăți calitatea minții, yoga vă poate oferi și o varietate de bunătăți pentru corpul dumneavoastră. Făcând regulat yoga, ți-ai redus riscul de a dezvolta boli de inimă și hipertensiune arterială.

Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un somn de calitate mai bună. Se crede că acest exercițiu crește producția de hormon melatonină în organism. Nu numai că, ipostazele și mișcările din yoga pot îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul corpului.

De câte ori pe săptămână ar trebui să faci yoga?

Fiecare practicant de yoga are puncte de vedere și reguli diferite cu privire la de câte ori ar trebui practicat yoga în decursul unei săptămâni. Deci, nu există reguli definite în acest sens.

Citat din Yoga Journal, chiar dacă exersezi doar o dată pe săptămână, vei primi în continuare beneficiile. Dacă o puteți face mai des, desigur, cu atât veți obține mai mult profit.

În mod ideal, yoga ar trebui practicat de 2 sau 3 ori pe săptămână, cu o durată de 1 sau 1,5 ore pe sesiune. Aceasta pentru a preveni rănirea și vă puteți odihni la intervale de 1-2 zile.

Cu toate acestea, dacă sunteți începător, puteți reduce această durată. Dacă sunteți mai confortabil să faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute pe sesiune, bine. În timp, corpul tău se va obișnui mai mult și poți crește durata.

Dacă aveți un program încărcat, puteți face yoga o dată pe săptămână. Cu toate acestea, beneficiile și beneficiile pe care le obțineți vor fi cu siguranță diferite în comparație cu practicarea yoga de 5 ori pe săptămână.

De asemenea, este posibil ca corpul dumneavoastră să fie nevoit să se reajusteze după ce nu a făcut yoga timp de o săptămână. Ești mai predispus să te simți rigid și dureros atunci când trebuie să exersezi anumite mișcări.

Alte sfaturi pentru a face yoga

După ce știți de câte ori trebuie făcut yoga pe săptămână, este o idee bună să urmați alte sfaturi și sugestii, astfel încât beneficiile pe care le obțineți să fie mult mai maxime.

Iată câteva sfaturi pe care puteți încerca să faceți yoga:

• Dacă sunteți ocupat, faceți yoga între orele de prânz.
• Fa o miscare întinzându-se yoga oriunde, chiar și atunci când stai la biroul tău.
• Înainte de activitățile de dimineață, puteți urmări videoclipuri simple de yoga pe internet.
• De asemenea, puteți face o scurtă sesiune de yoga înainte de culcare.

X