10 Mâncați și beți pe zi

În viața de zi cu zi, gustăm adesea mâncare fără să fim atenți la conținutul acesteia. Gustările trebuie furnizate în intervalele dintre mesele mari. Acest lucru este necesar pentru a nu mânca în exces din cauza foamei excesive. De asemenea, sunt necesare gustări, pentru a ne menține energici între pauzele mari de masă de la o dată la alta, uneori indeterminate. Uneori, omitem micul dejun, combinându-l cu masa de prânz. Din cauza vieții aglomerate, uneori pauza de la prânz la cină este prea departe. Atunci este indispensabilă gustarea pe marginea mesei.

Cu toate acestea, gustarea nu poate fi doar mâncare. Multe gustări au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce nu numai că prezintă un risc pentru sănătatea dvs., dar are și potențialul de a vă împiedica planurile de slăbire.

Ce alimente au un nivel ridicat de zahăr?

Fără ca noi să știm, există unele alimente care conțin niveluri ridicate de zahăr. Orice?

1. Iaurt cu aromă de fructe. Cui nu iubește iaurtul cu aromă de fructe servit rece? Pe lângă faptul că este răcoritor, acest iaurt este disponibil și în supermarketuri la prețuri accesibile și ușor de obținut. Dar știați că iaurtul de acest fel conține niveluri ridicate de zahăr? Pentru o opțiune mai sănătoasă, în loc să cumpărați iaurt cu aromă de fructe, cumpărați iaurt simplu (simplu) care nu are gust, apoi adăugați fructele proaspete preferate, cum ar fi căpșuni, portocale, mango și așa mai departe.
2. Salată pansament . Salata constă de obicei din diverse fructe și legume, foarte sănătoase pentru consum. Cu toate acestea, este o altă poveste dacă salata este servită cu maioneză și chiar răzătoarea de brânză, care nu numai că conține zahăr adăugat, dar are și un conținut ridicat de grăsimi.
3. Băutură răcoritoare. Consumul de băuturi răcoritoare este răcoritor, dar faptul este că băuturile răcoritoare conțin mult zahăr. Conținutul de zahăr din băuturile răcoritoare este estimat la aproximativ 39 de grame până la 99 de grame. Pe lângă conținerea zahărului, această băutură carbogazoasă vă poate face să vă umflați stomacul. În afară de băuturile răcoritoare, alte băuturi care sună sănătoase, cum ar fi laptele de ciocolată și sucurile ambalate, de multe ori au adăugat zahăr.
4. Sos de roșii ambalat sau sos îmbuteliat. Consumul de cartofi prăjiți, spaghete sau cârnați cu sos de roșii este delicios. Știați că acest sos are un conținut ridicat de zahăr? Da, zahărul este folosit pentru a minimiza gustul acru găsit în sosul de roșii. De asemenea, adăugarea de zahăr va face ca sosul de roșii să dureze mai mult.
5. Gem. Gemul este servit cu pâine, un aliment care este una dintre principalele surse de carbohidrați. Conținutul de zahăr pe care îl deține pâinea este de aproximativ 2 grame pe o felie de pâine. Consumul de pâine cu gem face ca conținutul de zahăr să fie și mai mare, cu excepția cazului în care îl înlocuiți cu pâine integrală din grâu.
6. Barul Granola. Barele de granola sunt de obicei folosite ca alternativă de gustare de umplutură. Consumul de granola este mai sănătos, dar barele de granola sunt probabil mai mult ca bomboane, deoarece au adăugat mult zahăr pentru a face să aibă un gust mai bun.
7. Miere. Unul dintre alimentele sănătoase. Zahărul din miere apare în mod natural, dar trebuie să fii atent, deoarece se adaugă miere în îndulcitorii artificiali sau în zahărul adăugat. Potrivit lui Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD care a fost acoperit de Fimela, o lingură de miere are mai multe calorii și carbohidrați decât o lingură de zahăr.
8. Diverse prăjituri. Prăjiturile sunt foarte bune de mâncat ca desert. Tortul poate fi, de asemenea, savurat în timp ce discutați relaxat cu prietenii. Dar nu consuma prea mult tortul. Prăjiturile conțin zahăr ridicat, deoarece prăjiturile sunt procesate din anumite ingrediente, cum ar fi făina, untul și zahărul.
9. Budinca si inghetata. Această mâncare nu poate fi evitată de iubitorii de mâncare dulce. La fel ca prăjiturile, budinca este servită și ca desert. Conținutul de zahăr din budincă și înghețată este, de asemenea, ridicat. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mai mâncați înghețată, ci încercați să cumpărați înghețată doar ocazional și evitați să cumpărați înghețată adâncă ceașcă cel Mare.
10. Bomboane. Încă o mâncare dulce care nu poate fi evitată. Bomboanele sunt consumate de obicei pentru a crește energia. Nu numai că le plac copiii mici, ci și bomboanele le plac și adulților. Cu toate acestea, aproximativ 60% până la 90% din bomboane sunt zahăr.

De ce trebuie să limităm cantitatea de zahăr consumată?

Consumul de zahăr în exces nu este bun pentru sănătatea corpului și poate duce la boli precum diabetul, obezitatea, problemele dentare și chiar bolile de inimă. Mai ales când ești o persoană pasivă și rareori faci activitate fizică. Vă recomandăm ca, atunci când simțiți că consumați mult zahăr, să vă luați și timp pentru a face mișcare.

X