Ghid sigur pentru a rula rutina în timpul sarcinii tinere & bull; salut sanatos

Există multe avantaje ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii, inclusiv alergarea în timpul sarcinii timpurii. Se raportează exerciții de rutină în timpul sarcinii pentru a preveni nașterea prematură și travaliul care durează mult. Femeile însărcinate care sunt sârguincioase în exerciții fizice sunt, de asemenea, cunoscute că dau naștere copiilor deștepți. De aceea, este recomandat femeilor însărcinate să înceapă să alerge, ideal din primul trimestru sau chiar mai devreme. Iată câteva sfaturi pentru a alerga în timpul unei sarcini tinere.

Ghid sigur pentru a alerga în timpul sarcinii

1. Pregătește-te mental

Intrând în primele săptămâni de sarcină, modificările care apar în corpul dumneavoastră pot să nu fie evidente, dar ele sunt acolo. Te vei simți diferit de sinele tău anterior ne-însărcinat.

Anterior, puteai să parcurgi o distanță de 10 km alergând în fiecare dimineață, dar acum te confrunți cu boli de dimineață sau modificări ale dispoziției care îți vor afecta decizia de a face activități în fiecare zi. Așadar, rutina de alergare poate fi redusă la jumătate și probabil că nu vă veți simți bine, dar acest lucru este normal. În primul trimestru, efectele secundare ale sarcinii apar tot timpul, deci este mai bine să mergeți cu dorințele corpului dumneavoastră.

2. Nu te împinge

Aceasta înseamnă că ar trebui să începeți mergând aproximativ 10 minute și apoi să alergați când doriți. Când alergi, dacă vrei să te odihnești, deși crezi că poți continua să alergi, atunci ia o pauză. Nu te împinge. Când ești însărcinată, alergarea nu mai este o cursă sau un mod de a te provoca.

Este timpul să vă relaxați. Există un mic test pentru a te limita. Când femeile însărcinate fug, ar trebui să poată vorbi normal și să continue conversația fără să gâfâie sau să se bâlbâie între fraze. Dacă se întâmplă una dintre ele, înseamnă că trebuie să încetini.

3. Continuă să bei

Urinarea frecventă nu este neobișnuită pentru femeile gravide. Cu siguranță au nevoie de multe oportunități pentru a merge la toaletă. A rămâne hidratat este întotdeauna important, mai ales dacă sunteți gravidă. Veți pierde o mulțime de lichide corporale ca urmare a energiei suplimentare pe care o utilizați pentru a trata simptomele sarcinii. În plus, bei nu numai pentru nevoile corpului tău, ci și pentru bebeluș. Parcă ai avea nevoie de două ori mai mult aport de apă. Așadar, beți-l înainte, în timpul și după alergare.

4. Aveți grijă la semne de pericol

În timp ce alergarea în timpul sarcinii timpurii poate fi benefică, există semne de suferință în timpul sarcinii care sugerează că exercițiile fizice sunt mai mult rele decât bune. Primul trimestru este puțin mai vital, deoarece corpul tău trece prin schimbări. Deci, poate va veni un moment în care se vor întâmpla lucruri rele. Dacă apare o anomalie, cum ar fi sângerări vaginale, amețeli, dureri de cap sau dureri toracice, consultarea unui medic este singura opțiune.

5. Fii deschis la medic

Fiecare sarcină pe care o experimentează fiecare femeie poate fi puțin diferită, medicul este singura persoană care știe ce este mai bine pentru tine. Vorbește-i despre detaliile rutinei tale de alergare sau despre orice simți despre alergare și urmărește explicația sa.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

X